След като достигнете определена възраст или ако имате рискови фактори за развитие на сърдечно-съдови заболявания, Вашият лекар може да препоръча кръвен тест, за да провери нивата на холестерола. По принцип този кръвен тест се появява след 12-часов пост. Холестеролният тест ще разкрие общия ви холестерол и количествата на всеки тип холестерол, които съставляват общия. Нивата на VLDL, LDL, HDL и общия холестерол се измерват в милиграми холестерол на децилитър кръв или mg / dl. Ако вашият лекар смята, че вашите нива на холестерол са твърде високи, той може да предложи промени във вашия начин на живот или лекарствени интервенции.
Общ холестерол
Общият холестерол е общото измерване на всички различни видове холестерол. Това означава общият VLDL, LDL и HDL холестерола. За здрав възрастен, нивата на общия холестерол трябва да останат под 200 mg / dl. Според „Хранене“ на Франсис Сизер и Елинор Уитни, ако имате семейна или лична история на сърдечно-съдови заболявания, вашият лекар може да има по-строги указания за общия ви холестерол. Ако имате въпроси относно общия ви холестерол, консултирайте се с вашия лекар.
LDL холестерол
Липопротеин с ниска плътност или LDL холестерол е известен също като "лошия" холестерол. LDL действа като носител на холестерол в тялото. Нейната роля е да транспортира холестерол от черния дроб до скелетните мускули и мазнини. LDL холестеролът съставлява по-голямата част от вашия холестерол. Вашите нива на LDL трябва да бъдат по-малко от 100 mg / dl.
HDL холестерол
Липопротеинът с висока плътност, или HDL, холестеролът се счита за "добър" холестерол. Този липопротеин транспортира холестерола от мускулите и мастните клетки до черния дроб. Веднъж попаднал в черния дроб, холестеролът се разгражда и изпраща за екскреция. По-високите нива на HDL холестерол са по-добри, тъй като те спомагат за понижаване на лошия ви холестерол. Нивата на HDL трябва да бъдат 60 mg / dl или по-високи. Според книгата „Физиология на спорта и упражненията“ от Джак Уилмор и Дейвид Костил, съотношението на общия холестерол към HDL холестерола е най-добрият маркер за риска ви за развитие на сърдечно-съдови заболявания. Нисък риск е представен като съотношение 3, 0 или по-ниско. Повишен риск от заболяване е съотношение 5, 0 или по-високо.
триглицеридите
Триглицеридите са най-разпространената форма на мазнини в диетата. Нивата на триглицеридите в кръвта могат да бъдат повишени чрез диета с високо съдържание на мазнини. Според книгата "Основи на медицината" на Томас Андреоли, ако човек е с наднормено тегло или затлъстяване, най-вероятно има високи триглицериди в кръвта. Нивата на триглицеридите на гладно трябва да бъдат по-малко от 200 mg / dl.
Предотвратяване / Решение
Най-доброто решение за повишени нива на холестерол и триглицериди е да промените поведението си. Диетата и упражненията могат да бъдат лесно решение за опасен холестеролен профил. Според Андреоли нивата на триглицеридите намаляват след еднократно трениране. За здравето на сърдечно-съдовата система Американската сърдечна асоциация и Американският колеж по спортна медицина препоръчват да участват в 30 минути физическа активност с умерена интензивност пет дни в седмицата. За хранене трябва да консумирате диета с ниско наситени мазнини. Опитайте се да замените наситените мазнини с мононаситени мазнини.
