Изгарянето на калории се случва всяка минута на всеки ден, независимо дали спите или спринтирате с 10 mph. Докато изгарянето на 5000 калории на ден чрез упражнения и други дейности е предизвикателство за обикновения човек, след като извадите основната си метаболитна норма от 5000, останалото количество изглежда по-разумно. Все още ще трябва да работите усилено и да се съсредоточите върху нивата на вашата активност и може да ви липсват 5000 калории на ден, но можете да изгорите много калории за 24-часов период.
Основна метаболитна скорост
Вашият основен метаболизъм е броят на калориите, които тялото ви автоматично изгаря всеки ден, просто като е живо. За просто изчисление на BMR, мъжете трябва да умножат сегашното си тегло с 13, а жените трябва да умножат сегашното си тегло с 11. Например, човек от 350 килограма изгаря 4550 калории дневно, без да изпълнява никакво упражнение. 200-килограмова жена изгаря 2200 калории дневно. В зависимост от теглото и пола, може да се наложи да добавите достатъчно дейности, за да изгорите между 500 и 3000 калории, за да постигнете целта си да изгорите общо 5000 калории на ден.
Използвайте упражнения за изгаряне на калории
За да изгорите между 500 и 3000 калории на ден, трябва да се занимавате с няколко часа упражнения. Точният брой изгорени калории чрез упражнения зависи от текущото ви тегло и вида и интензивността на упражнението. Ако сте начинаещ, започнете с бавно и умерено темпо - тези излишни калории не отиват никъде. Тъй като вашето ниво на фитнес се подобрява, добавете интензивни дейности за изгаряне на калории, като енергични ски бягане, бягане и използване на елиптичен треньор, който може да изгори до 700 калории на час.
Добавете допълнителна активност към деня си
Освен да планирате редовни тренировки, можете да изгаряте калории, просто като се движите през целия си ден. Ако се опитвате да изгаряте 5000 калории на ден, вземете под внимание тези прости дейности. 200-килограмова жена изгаря над 318 калории за един час вакуумиране. По същия начин, 350-килограмов мъж изгаря грубо 794 калории, като коси тревата и върши други работи в двора за 60 минути. Като просто паркирате от другата страна на паркинга на мола и ходите до входа, можете да изгорите съответно 75 калории и 131 калории в 15-минутната си разходка с 3 mph.
Забавлявай се
Не всичко в живота е свързано с упражнения и работа. Прекарайте известно време да се забавлявате и да правите нещата, които ви харесват. За да изгорите калории, ще трябва да станете и да се движите, но да го направите приятно изживяване. Хвърлете този стар диско запис на грамофона или изтеглете видео на компютъра и увеличете силата на звука, докато задръствате към музиката. Ако сте жена от 200 килограма, ще изгаряте 400 калории на час, докато танцувате до дискотеката. Човек от 350 килограма ще изгори 714 калории за същия 60-минутен период. Ако предпочитате отборните спортове, дръпнете старата си екипировка по хокей на лед и отидете да играете пикап на местната пързалка. Ще изгаряте до 726 и 1, 270 калории на час, съответно.
