Случвало ли ви се е да забележите, че сърдечната честота е повишена след изкачване на стълби? Това е така, защото изкачването на стълби е отлична форма на сърдечно-съдови упражнения, които също помагат за тонизиране на долната част на тялото. Когато се сдвоите със здравословна диета, можете да опитате да извървите стъпки, за да отслабнете и да влезете във форма.
Бакшиш
Изкачването по стълби е чудесна форма на упражнения, особено когато го правите с бърз темп, за да повишите сърдечната си честота и тялото си да работи усилено. С течение на времето включването на стълбищно изкачване в тренировъчната си рутина със здравословна диета може да ви помогне да отслабнете.
Стълби за отслабване
Търсите да ударите стълбите за отслабване? Може да не е толкова просто, колкото си мислите. Когато става въпрос за отслабване по здравословен начин, две неща трябва да се изравнят. Трябва да консумирате хранителна диета последователно и да получавате адекватно количество сърдечно-съдови упражнения всяка седмица.
Според Американската сърдечна асоциация това означава поне 150 минути умерена аеробна активност или 75 минути енергична аеробна активност седмично. Добрата новина? И двете могат да бъдат постигнати чрез изкачване на 10 стълба на ден.
Бакшиш
Докато бягането нагоре по стълби е трудна и интензивна форма на упражнения, просто ходенето нагоре по стъпала също има големи ползи. Harvard Health Publishing съобщава, че дори и с бавно темпо, можете да изгорите калории два до три пъти по-бързо изкачване на стълби, отколкото да ходите бързо по равна земя. Това означава, че качването по стълбите, когато е възможно, винаги е по-добър вариант, ако целта ви е да изгаряте повече калории през целия ден и да хвърлите килограми. С други думи, изкачването на 10 стълба на ден може да се изплати под формата на по-тънка физика.
Личните треньори предупреждават, че ходенето по стъпки за отслабване не е гаранция. За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Ето защо е важно да спазвате и здравословна диета. Балансираната диета е също толкова важна (ако не и повече) от завършването на седмичните тренировки.
Изкачване на стълби: Други перки
Когато става въпрос за изкачване на стълби за отслабване, последователността е от ключово значение. Ранно проучване през 2019 г., проведено от университета Макмастър, показа, че дори кратките „закуски“ от изкачването на стълби през целия ден могат да имат положително въздействие върху цялостното ви здраве. Ползите от изкачването на 10 стъпала на ден включват тонизиране на краката и дупето, подобрено настроение (с това невероятно освобождаване на ендорфин) и подобряване на здравето на сърдечно-съдовата система като цяло, което намалява риска от сърдечни заболявания и инсулт.
Може би едно от най-недооценените предимства на изкачването на 10 стълба на ден е, че е напълно безплатно, ако приемем, че можете да намерите вътрешно или външно стълбище, което да използвате. Но ако нямате достъп до страхотно стълбище, можете също да потърсите фитнес зала с машина за катерене на стълби. Тези машини не само са еднакво полезни, но също така предоставят настройки, които отговарят на вашите специфични нужди. Можете да включите настройки за бавно, умерено изкачване или можете да настроите машината да осигурява интервална тренировка на кратки изблици на интензивна работа, последвана от възстановяване.
