Зеленият чай е здравословна напитка, която съдържа полезни растителни съединения, наречени флавоноиди. Ако сте нов за зелен чай, може да изпитате някои леки странични ефекти, като например свободни изпражнения. Това се дължи на съдържанието на кофеин. Някои хора са по-чувствителни към тези ефекти от други, но висят там. Този страничен ефект обикновено е временен и вероятно ще отмине, докато тялото ви свикне с кофеина. Междувременно предприемете стъпки за намаляване на риска от диария и предотвратяване на свързани проблеми като дехидратация.
Предимства на зеления чай
Основният флавоноид в зеления чай е епигаллокатехин галат, или EGCG. Както всички флавоноидни съединения, EGCG е известен със своята антиоксидантна активност. Той почиства нестабилни молекули, известни като свободни радикали, които могат да се натрупват и да причинят това, което е известно като оксидативен стрес. Когато тялото ви е под оксидативен стрес, то не е в състояние да се поправи правилно, което води до увреждане на клетъчно ниво. Увреждането на свободните радикали играе роля при сърдечни заболявания, някои видове рак и други хронични заболявания, според статия от юни 2008 г. в Международното списание за биохимична наука.
В допълнение към антиоксидантните си предимства, чайът е богат на теанин - аминокиселина, която е почти изключителна за зеления чай - и има успокояващ ефект. Теанинът притежава способността да пресича кръвно-мозъчната бариера и да блокира стимулиращите мозъчни химикали, според Мемориалния раков център Sloan-Kettering.
Как зеленият чай причинява разяждане на изпражненията
Кофеинът в зеления чай стимулира червата ви по няколко начина. От една страна, това може да накара червата ви да изтеглят повече течност, като по този начин увеличава количеството на отделената вода, когато имате движение на червата, според статия, публикувана в списанието Mayo Clinic Proceedings през 2012 г. Той може също да стимулира подвижността, причинявайки на червата да се движат по-рано от обикновено. Това е особено вярно, ако сутрин пиете напитки, съдържащи кофеин като зелен чай. Това е по-краткото време на транзит и повишеното отделяне на течности, което може да доведе до отпуснати изпражнения, особено ако сте чувствителни към кофеин.
Намалете риска от диария от зеления чай
Диарията е неудобен страничен ефект, който някои хора изпитват след пиене на зелен чай. Когато имате воднисти изпражнения, губите повече електролити и рискувате от дехидратация. Добра идея за намаляване на шансовете на диария е да намалите количеството зелен чай, което изпивате първоначално. След като тялото ви свикне, можете да пиете повече. Друга стратегия е да избягвате да пиете зелен чай на празен стомах. Вместо това го консумирайте с пълноценна храна, например закуска. Наличието на храна в стомаха ви намалява храносмилателните странични ефекти на кофеина. Ако предпочитате да пиете зелен чай между храненията, опитайте да го пиете по-късно през деня, например следобед, тъй като храносмилателните ефекти са по-изразени сутрин.
Предотвратяване на странични ефекти, свързани с диария
Пристъпите на диария увеличават риска от електролитен дисбаланс и дехидратация. Ако имате воднисти изпражнения от пиенето на зелен чай, увеличете приема на бистри напитки, като например вода, за да помогнете на течностите да се върнат обратно в тялото ви. Излишната течност ще помогне да се предотврати дехидратацията. Не чакайте, докато сте жадни. По времето, когато тялото ви сигнализира да пиете, може вече да сте дехидратирани. Освен това яжте храни, които помагат за попълване на вашите електролити. Солените храни могат да помогнат да замените натрия. Плодовете, особено бананите, портокалите и авокадото, са богати на калий, докато бобът, ядките, семената и киселото мляко са богати на магнезий и калций. Спрете да пиете зелен чай и се консултирайте с вашия лекар, ако имате тежка диария, и помолете вашия лекар да изключи състояния като синдром на раздразненото черво и възпалително черво.
