Спадовете със сигурност могат да причинят удряне на рамото, но научаването на правилна форма и крачка по отношение на теглото може да сведе до минимум шансовете ви за нараняване. Спадовете могат да работят на трицепса, раменете, гърдите и гърба, в зависимост от това коя вариация използвате, но стресът върху раменете ви е постоянен. Правилното изпълнение на хода поставя повече стрес върху мускулите ви и по-малко върху ставите ви.
Раменно заплитане
Уплътняването на рамото е състояние, при което раменната ви лопатка се притиска към повърхността на маншета ви, като причинява болка и възпаление. Болката се засилва, когато вдигнете ръката си или в случай на спадове, когато се спуснете към земята. Ако откриете, че лактите се отдалечават от тялото ви по време на спадове, вие се поставяте в първостепенно положение за удар в рамото. Повечето случаи не изискват операция, но все пак могат да ви пазят от тренировката в продължение на няколко седмици.
Прекалено голямо тегло
Ако сте правили спадове известно време и наскоро сте преминали към упражнения с телесно тегло, добавянето на прекалено голяма тежест твърде скоро ви прави кандидат за възпрепятстване на рамото. Колкото и вълнуващо да е да пристегнете тази плоча към колана с тежести, лесно можете да поставите прекалено много стрес върху горната част на тялото, преди мускулите ви да са достатъчно силни, за да се справят. Когато мускулите ви не могат да удържат натоварването, част от стреса се прехвърля върху раменната ви става, която не е проектирана да носи толкова голяма тежест в положение нагоре и надолу. Когато комбинирате допълнителната тежест с лошата форма, в която изпадате, докато се борите, не можете да очаквате ротаторната си маншета да излезе невредима. Увеличете теглото си много постепенно вместо това и използвайте по-малък обхват на движение, докато не се чувствате удобно с всяка прогресия.
Лоша форма
Спадовете изглеждат прости и някои хора са склонни просто да скочат върху успоредните пръти и да започнат без инструкции. Реалността е, че трябва да сте много внимателни в техниката си, ако се надявате да избегнете нараняване. Пръчките трябва да са на разстояние ширина на раменете, но никога на повече от 5 инча от бедрата, за да избегнете стресиране на раменете. Когато потапяте, трябва да почувствате само леко разтягане в раменете, а лактите трябва да бъдат огънати около 90 градуса. Тялото ви трябва да е прави, дори ако трябва да огънете краката си, за да ги държите от земята. Това е вярно, независимо дали се навеждате напред, за да работите на гърдите или държите лактите си близо до работата на трицепса - ако не можете да правите упражнението с правилна форма, не сте готови да правите упражнението.
Предишно нараняване
Ако сте имали предишна контузия на рамото, избягвайте капки изцяло. Вместо това направете преси и разширения, за да работите на същите мускули, които биха работили. Ако сте имали удряне в рамото, нараняване на маншета на ротатор, тендинит, бурсит или подобно нараняване, вероятно рамото ви е в отслабено състояние, дори ако е заздравяло. Възможно е да се справите с тежестта на тялото си при полу-ротационно движение и бихте могли да го нараните по-лесно. Ако спадовете са важни за вас, консултирайте се с вашия лекар, за да изясните всичко преди да опитате упражнението.
