Болките в прасеца и коляното могат да бъдат изтощителни и да ви принудят да отделите време от упражненията или спортните си тренировки. Подобна болка може да ви попречи да завършите ежедневните си дейности като ставане от леглото и разходка из къщата ви. Включете упражнения за укрепване на мускулите на стомаха, квадрицепса и прасеца, всички от които кръстосват колянната става, намалявайки риска от наранявания на прасеца и коляното.
Видове
Болката в прасеца и коляното може да е резултат от мускулно напрежение или възпалено сухожилие на мускулите на задните кости, където те се вкарват точно под коляното. Болката може да бъде причинена и от киста в кухината зад коляното, лежаща под мускула на стомаха. Директен удар или силен студ от леден пакет може да нарани перонеалния нерв, тъй като той се увива около задния и страничния аспект на коляното, точно под колянната става, според Сандра Шулц и колегите в книгата си „Изследване на мускулно-скелетните наранявания."
Идентификация
Болка от изкълчване на мускулите на коляното или възпалено сухожилие може веднага да се почувства, ако става дума за тежка частична или пълна сълза, например по време на спринт. Зачервяването, подуването и синините зад и малко под коляното, разпространението към прасеца също са признаци за нараняване на тазобедрената става. Ако имате напълнена с течност издутина, заедно с нежност и подуване зад коляното и прасеца, това може да е популитална киста, съобщават Шулц и колегите му. Тази киста е резултат от натрупване на синовиална течност и разтягане на синовиалната кухина на колянната става към задната част на коляното. Симптомите на нараняване на перонеалния нерв включват изтръпване, изтръпване или усещане за парене по страните на прасеца до дъното на стъпалото.
вещи
Болката в коляното и прасеца ограничава обхвата на движение в ставата. Освен това намалява способността ви да поддържате и стабилизирате тялото си в изправено положение. Ако сте спортист или ентусиаст на упражненията, особено ако работите върху цели за изпълнение, болката в крака ви принуждава да спрете дейността си, като компрометирате представянето си.
лечение
Типичното лечение на наранявания в тазобедрената става е да се спре активността, да се прилага лед три пъти на ден в продължение на три дни по 20 минути при прилагане на лед, според Американския червен кръст. Вземете противовъзпалително лекарство в първите няколко дни, за да помогнете за намаляване на болката и подуването, според Националните здравни институти. Потърсете разширена медицинска помощ от вашия лекар или физиотерапевт, ако смятате, че имате поплитеална киста или нараняване на перонеалния ви нерв.
Предотвратяване
Ексцентричните упражнения за тазобедрената става, при които мускулът на тазобедрената кост се свива, но се удължават, са показали, че увеличават дължината, в която напрежението / силата се развиват във вашите подбедрици. Включете ексцентричните упражнения като част от тренировъчната си рутина, за да намалите риска от наранявания в областта на тазобедрената става и да увеличите степента на възстановяване от нараняването на тазобедрената става, според статия от 2008 г. от Мат Бругели и д-р Джон Кронин, публикувана от National Strength и Асоциация за кондициониране. Укрепете мускулите и връзките около коленете си, за да намалите риска от нараняване на коляното и следователно да намалите рисковете от развитие на поплитеална цист. Използвайте бариера между кожата и ледения пакет, ако трябва да ледите зад коляното и покрай прасеца, за да намалите нараняването на перонеалния си нерв.
