Загубата на упорити коремни мазнини изисква ангажираност към последователен план за упражнения и здравословно хранене. Може да ви изненада да научите, че дихателните упражнения също могат да ви помогнат да отслабнете, като намалите стреса и като подобрите способността си да упражнявате по-интензивно. Започнете специфични дихателни упражнения три до четири пъти седмично в допълнение към кардио и режим на силова тренировка, за да губите мазнини по цялото тяло, включително и по корем.
Дишайте, бягайте, изгаряйте калории
Подобряването на моделите ви на дишане може да ви помогне да се упражнявате по-ефективно, което означава, че можете да тренирате по-интензивно или за по-дълго време, за да изгорите повече калории. Лошите модели на дишане - като например дишането твърде плитко или задържането на дъха ви - могат да ви оставят без дъх, съкращавайки тренировката си къса и свеждайки до минимум загубата на тегло. За да отслабнете, трябва да правите кардио пет пъти седмично за 45-минутни сесии с умерена интензивност, при която можете да водите разговор. Научете се да дишате естествено от диафрагмата си, като ангажирате коремните мускули, докато издишате и вдишвате, като просто дишате от ребрата и гърдите си. Коремът ви трябва да се надува леко, докато вдишвате и да изпуквате при издишване. Това ще ви помогне да бягате по-дълго и по-трудно, ще ви позволи да изгаряте повече калории.
По-малко стрес, повече загуба на мазнини
Треньор и сътрудник на „Форбс“ Дженифър Коен казва, че забавянето на дишането ви ще помогне за загуба на мазнини. Когато сте стресирани и напрегнати, дишането ви най-вероятно ще бъде по-бързо, плитко и неправилно. Не само е трудно да се упражнявате, когато сте в състояние на стрес, но тялото също така отделя повече кортизол, хормон на стреса, който води до съхраняване на мазнини, особено в средната част на тялото. Избягвайте наддаването на тегло, като дишате дълбоко и издишвате бавно, като броите между три до седем броя, удължавайки издишванията си, докато дишането ви се подобрява. Опитайте да повторите успокояваща мантра като „забавете” с всяко издишване, за да подсилите по-бавен начин на дишане.
Дишайте от устата
Дихателните упражнения за уста намаляват стреса, често срещан инхибитор на загубата на мазнини. Това упражнение създава и натиск в корема, за да повиши тонуса. Опитайте това упражнение в седнало или легнало положение. Отворете устата си, докато вдишвате и издишайте, като се фокусирате върху броенето до 10 с всяко вдишване. Издишването ви трябва да е по-дълго от вдишването, което означава, че ако вдишате за шест броя, издишването ви трябва да е за 12 броя. Започнете бавно с вдишване за два до четири броя, последвано от издишване за четири до осем броя. Повторете серията три пъти за до три сесии на ден.
Други фактори
Техниките на дишане могат да ви помогнат да намалите нивата на стрес за отслабване, но кардио упражненията, силовите тренировки и хранителната диета са абсолютните ключове за дългосрочния успех за отслабване. Диета, богата на хранителни вещества, която се съсредоточава върху зеленчуците, постните протеини и здравословните мазнини в умерено време, като същевременно елиминира или значително намалява полиненаситените мазнини и захар, ще ви помогне да намалите мазнините за по-слаба физика.
