Според Американската академия по педиатрия тренировките за резистентност имат благоприятен ефект върху силата, костната минерална плътност, състава на тялото, сърдечно-съдовата фитнес, кръвните липидни профили и психичното здраве при децата. Силовите тренировки също подобряват спортните постижения и намаляват нараняванията сред младите спортисти. За най-голям напредък децата трябва да правят тези тренировки два или три пъти седмично. Преди вашето дете да започне тренировъчна програма за съпротива, уверете се, че разбира или правилно как да изпълнява упражненията. Упражненията с телесно тегло са добро място за стартиране, защото са по-безопасни за малки деца и не изискват използването на екипировка.
Лицеви опори
Това класическо упражнение за телесно тегло укрепва пекторалите, делтоидите и трицепсите на вашето дете. За да изпълните лицеви опори, накарайте детето си да лежи с лицето надолу на пода с изправено тяло, а краката леко разперени. Накарайте я да сложи дланите си на пода, така че да са малко повече от ширина на раменете. Докато държи тялото изправено, тя трябва да се притиска, докато ръцете й са напълно изпънати и само ръцете и краката не докосват пода. Помолете я да спусне бавно тялото си, като огъва лактите, докато гърдите й докоснат пода. Тогава тя отново трябва да се избута. Детето ви трябва да извърши два или три комплекта от колкото се може повече лицеви опори. Ако традиционните лицеви опори са твърде трудни в началото, тя може да ги изпълни с колене на пода.
клекове
Кляканията укрепват долната част на тялото на вашето дете. Това упражнение е насочено към квадрицепсите, тазобедрените стави и глутеите. Вашето дете трябва да започне клякането от изправено положение с ръце на бедрата и краката на разстояние между ширината на бедрата. Помолете я да огъне бавно коленете си, докато бедрата не са успоредни на пода. Тогава тя трябва да се изправи право. Кажете на детето си да се преструва, че седи на стол, докато изпълнява клекове. Тя трябва да изпълни два серии от шест до осем повторения.
Коремни преси
Основните укрепващи упражнения подобряват стойката и баланса на детето ви. Хрупки са насочени към сърцевината, по-точно към абс. За да извършите хрускане, детето ви трябва да легне с наведени колене и дъното на краката си на пода. Накарайте я да сложи ръце на бедрата си с изпънати ръце. Тя трябва бавно да повдигне раменете и горната част на гърба от пода, докато плъзга ръцете си нагоре по бедрата. Долната й част на гърба трябва да остане на пода през цялото това упражнение. Когато докосне коленната си чаша, помолете я да направи пауза и след това да се върнете в изходна позиция. Детето ви трябва да изпълни един или два комплекта от толкова много патерици, колкото може да завърши с добра форма.
свръхчовек
Superman, който е насочен към мускулите на гърба, е забавно упражнение за телесно тегло за деца. Детето ви трябва да лежи с лицето надолу на пода. Помолете я да протегне ръцете си право пред главата. Тогава тя трябва едновременно да повдигне краката и ръцете си на няколко сантиметра от пода. Направете си пауза и след това спуснете ръцете и краката си обратно на пода. Детето ви трябва да завърши един или два серии от шест до осем повторения. Кажете й да се преструва, че Супермен лети във въздуха. Добавете малко смях, като й кажете да внимава за птици и самолети.
