Плуването изисква ръцете и краката ви да остават в движение, за да останете на плаване и да се движите назад или напред. Има четири основни удара в плуването, всички от които използват ръцете по различен начин. Краката в по-голямата си част изпълняват едно и също действие при плуване. Независимо от типа удар, който плувате, ключът е да правите течни и удължени удари, което оптимизира вашите маневри през водата.
бруст
Брасът изисква ръцете и краката ви да остават под вода по всяко време. Ръцете ви трябва да бъдат събрани пред лицето ви с длани, обърнати навън. След това ръцете са изпънати напред и се разстилат настрани, като бутате вода назад с длани. След като ръцете са малко под раменете, издърпайте ги назад и отново съберете ръцете си пред лицето. Краката са огънати в коленете и стъпалата са издърпани към задните части, докато ръцете ви се събират. Изпънете краката едновременно с ръцете и изтласкайте водата назад с краката. Повторете тези движения ритмично и дишайте в синхрон с движенията.
Freestyle
По време на удара на свободния стил ръцете имитират вятърна мелница. Изведете дясната си ръка от водата до бедрата и я завъртете нагоре. Достигнете напред с ръката и я върнете във водата пред себе си с отворена длан. Тъй като дясната ви ръка е извън водата, лявата ви ръка е потопена, изтласквайки водата назад с дланта. Лявата ръка се върти надолу от мястото, където е влязла във водата, обратно към бедрата. Когато дясната ви ръка започне да излиза от водата, завъртете главата си и от водата и вдишайте. Това действие също може да се извърши от лявата страна. Вдигайте краката нагоре и надолу с бърза последователност по време на фрийстайла. Краката обикновено не са в синхрон с ръцете и ритат с по-бързи темпове, отколкото ръцете се галят.
плуване по гръб
Както при фрийстайл удара, ръцете имитират вятърна мелница по време на гръб. Разликата между двата удара е, че гръбът се извършва по гръб с лицето ви извън водата, гледайки нагоре. И двете ръце трябва да бъдат напълно изпънати по всяко време с отворени длани. Повдигнете дясната си ръка от водата до бедрата и я завъртете нагоре. Достигнете назад и вкарайте отново водата с ръката зад главата си. Вашият пръст с пинки трябва първо да влезе във водата. Докато дясната ръка се движи във въздуха, лявата ръка е потопена и се върти надолу и назад към бедрата. Използвайте отворената си длан, за да движите водата. Вдигайте краката нагоре и надолу с бърза последователност, като пръстите на краката са насочени към тялото.
пеперуда
Пеперудата изисква ръцете ви да се движат в синхрон помежду си. Вместо само една ръка, която се върти напред, както е при фрийстайла, и двете ръце се извеждат от водата и се въртят във въздуха едновременно. Поемете дълбоко въздух, когато ръцете ви се протягат напред, тъй като главата ви ще бъде потопена, след като ръцете ви ударят водата и се завъртят надолу. Краката също се движат синхронно. Дръжте краката си заедно и ритайте назад възможно най-силно, докато ръцете ви се протягат напред. Ритайте ги отново, когато ръцете са потопени. Трябва да ритате краката два пъти по време на един удар на пеперуда.
