Вашите нерви пътуват през гръбначния ви стълб и след това навън към различни области на тялото. Проблемите с артрита и диска могат да причинят стесняване на гръбначния стълб, което може да компресира нервите ви. Това стесняване на гръбначния стълб се нарича спинална стеноза. Тъй като нервите се компресират, можете да изпитате различни леки до тежки симптоми. Да останете активни е важно, за да поддържате мускулите на гърба силни и гъвкави. Трябва обаче също да внимавате, тъй като неправилните движения могат да изострят симптомите ви. Поради тази причина ще искате да избегнете определени дейности, ако имате гръбначна стеноза.
Дълги разходки
Упражнения с високо въздействие
Дейностите, които са с високо въздействие, като джогинг или аеробика с голямо въздействие, обикновено не се препоръчват, ако имате гръбначна стеноза. Те възлагат твърде много сила на гръбначния стълб. Дейностите с ниско или без въздействие, като плуване и колоездене, са по-добър избор. В началните етапи може да се нуждаете от лекарства, които да подпомогнат контрола на вашите симптоми, за да можете да започнете да спортувате. Фондацията за артрит предлага първо да научите коремни упражнения, за да помогнете за стабилизиране на гръбнака. Това ще ви научи да ангажирате мускулите си и да сваляте налягане от гръбначния стълб по време на упражнения и ежедневни дейности.
Упражнения за удължаване
Когато за пръв път сте диагностицирани с гръбначна стеноза, може да е полезно да работите с физиотерапевт, който може да прецени вашата индивидуална ситуация и да даде насоки. Според Американския колеж по ревматология ще искате да се съсредоточите върху дейности, които насърчават огъването на гръбнака. С други думи, искате да участвате в дейности, при които се навеждате напред и избягвате гръбначно разширение или огъване назад. Наведено напред има тенденция да създава пространство в гръбначния стълб, което намалява натиска върху нервите. Огъването назад може да създаде допълнителна компресия и симптоми. Задните хипер удължения и йога пози, като позите на Кобрата или Лодка, са дейности, които изискват разтягане на гърба и трябва да се избягват. Пилатес или други упражнения, които изискват да извиете гърба си, също трябва да се избягват. И йога, и пилатес предлагат други упражнения, които насърчават напред огъване или поддържане на прав гръбначен стълб, като и двете са по-полезни.
