Ab King Pro е машина за тренировки у дома, която се фокусира върху коремните ви мускули. С Ab King Pro ще укрепите ядрото си, което е основата на всяко движение. Със силно ядро можете да предотвратите болки в долната част на гърба, да укрепвате всеки ден движения и да подпомогнете стойката си.
Има шест упражнения, които съдържат тренировъчната машина Ab King Pro. Всяко упражнение трябва да бъде завършено, като отделите две секунди по пътя нагоре и две секунди по пътя надолу. Изпълнявайте тези упражнения поне три до пет дни седмично, но можете да ги работите всеки ден за най-добри резултати.
Основната криза
Етап 1
Облегнете се на машината с гръб към машината и краката на пода или поставката за крачета.
Стъпка 2
Поставете ръцете си върху подложките за ръце, захванете корема си и хрускайте нагоре. Това работи на вашите мускули на ректуса на корема. За мускулна активация, хрускането е превъзходно упражнение за сядането.
Oblique Crunch
Подобно на корсет, косите на тялото се увиват до долната част на гърба, правейки наклонени упражнения важни за общата здравина на сърцевината.
Етап 1
Поставете се обърната нагоре към машината.
Стъпка 2
Завъртете коленете си на дясната страна и поставете ръцете на дръжките. Поставете краката си върху опората на стъпалото или на пода.
Стъпка 3
Дръжте главата си върху подложката, заплетете корема си и бавно навийте, стискайки тялото си към лявото си бедро. Бавно спуснете надолу и повторете. Повторете от другата страна.
Двойна коремна криза
Етап 1
Легнете с гръб срещу машината.
Стъпка 2
Повдигнете краката нагоре, така че коленете ви да са огънати, бедрата под ъгъл 45 градуса, а бедрата ви да са успоредни на земята.
Стъпка 3
Поставете ръцете си върху дръжките и главата опирайки се на постелката.
Стъпка 4
Затегнете корема си и хрускайте нагоре, като същевременно привеждате коленете към гърдите си.
Долна половина на корема
Етап 1
Легнете обратно на машината с гръб към машината.
Стъпка 2
Повдигнете краката нагоре, така че коленете ви да са огънати, бедрата под ъгъл 45 градуса, а бедрата ви да са успоредни на земята.
Стъпка 3
Дръжте гърба си притиснат към постелката, а ръцете - върху дръжките, докато приведете коленете си към гърдите. Изпънете краката си под ъгъл 45 градуса и повторете.
Редуване на еднократното хрускане
Етап 1
Легнете с гръб срещу машината.
Стъпка 2
Повдигнете краката нагоре, така че коленете ви да са огънати, бедрата под ъгъл 45 градуса, а бедрата ви да са успоредни на земята.
Стъпка 3
Затегнете корема и свийте нагоре, привеждайки горната част на тялото към долната част на тялото, докато изпънете левия крак под ъгъл 45 градуса и приведете дясното коляно към гърдите. Редувайте страни и повторете.
