Smoothies са идеалната комбинация от задоволителни хранителни вещества, които да ви запълнят, когато тренирате или страдате от гладни късни следобеди. Но когато времето стане студено, наистина ли искате да отпивате от ледена напитка?
Това, от което се нуждаете, е препечена напитка, която е пълна с хранителни вещества, предлага всички удобства на смутита и, добре, не е само обогатен горещ шоколад. Ето четири рецепти за това, когато искате да загреете и да си оправите сладкиша тази зима. И за да придружим рецептите, сме включили и съвети как да останете хидратирани, когато е студено навън.
Топли смути рецепти
Фъстъчено масло-банан-какаово пюре
Фъстъчено масло, банан и какао; трябва да кажем повече? Довиждане, горещ шоколад. Здравейте, богат шоколадов коктейл! Това е снабдено с чудесни за вас хранителни вещества, които ще преминат теста за семеен вкус. (За пълна хранителна информация, ето линк към рецептата, която създадохме в Калорийния тракер LIVESTRONG.COM.)
Съставки
1 чаша обезмаслено мляко
1 банан
1 супена лъжица натурално фъстъчено масло
2 супени лъжици Hemp Hearts
1 чаена лъжичка неподсладено какао на прах
1/2 чаена лъжичка чист екстракт от ванилия
Щипка сол
Начин на употреба: В тенджера на среден огън загрявайте мляко, докато се образуват малки мехурчета. Добавете банан и останалите съставки за блендер. Внимателно изсипете млякото в блендер. Покрийте и смесете на слаб за няколко секунди, след което увеличете скоростта до висока, докато се смеси добре.
Ябълково-канелено-бадемово пюре
Ванилията, кленовият сироп и топлите подправки обединяват този богат на протеини смути заедно, а бадемовото масло и бадемовото мляко го правят чудесно за сърцето ви. Бонус: Получавате и порция плодове. (За пълна хранителна информация, ето линк към рецептата, която създадохме в Калорийния тракер LIVESTRONG.COM.)
Съставки:
2 чаши (http://food.guidingstars.com/Templates/ProductInfo.aspx?EBO=6s%2f%2bHGWWmuGPhs5qe0oXrg%3d%3d&b=word=almond dream)
1/4 чаена лъжичка канела
1/2 супена лъжица чист кленов сироп
1/4 чаена лъжичка чист екстракт от ванилия
Щипка от люспи
Щипка индийско орехче
1 супена лъжица натурално бадемово масло
1/2 чаша неподсладен ябълков сос
1 супена лъжица смляно ленено семе
Начин на употреба: Топло бадемово мляко на слаб / среден огън, докато се образуват малки мехурчета. Разбийте в канела, кленов сироп, екстракт от ванилия, люспи и индийско орехче. Прехвърлете бадемовото мляко в блендер. Добавете бадемово масло, ябълков сос и смляно ленено семе. Блендирайте бавно за няколко секунди и след това на високо, докато се смеси добре.
Тиквено подправки за подправки
Изтласкайте сладката тиквена подправка лате настрана и се насладете на чистия вкус на тиква в този красиво подправен топъл пюре, който е пълен с витамини, фибри и здравословни за сърцето мазнини. (За пълна хранителна информация, ето линк към рецептата, която създадохме в Калорийния тракер LIVESTRONG.COM.)
Съставки:
1/4 чаша овес за бързо готвене
1/2 чаша вода
1/2 чаша месо от тиква
1 супена лъжица смляно ленено семе
1 чаша топло обезмаслено мляко
Тире на всяка: канела, индийско орехче, джинджифил, карамфил и подправка
* Забележка: Ако нямате тези подправки под ръка, можете да използвате и смес, като McCormick Pumpkin Spice, която ще покрие всички, освен смлян карамфил.
Начин на употреба: Комбинирайте овес и вода, след това микровълнова. Подгответе го така, че да остане воднист. Загребвайте овесената каша в блендер. Добавете тиква, подправки, смляно ленено семе и мляко. Блендирайте на ниско за няколко секунди и след това високо, докато се смесят добре. Размийте с допълнително обезмаслено мляко, ако е необходимо. Подсладете с каша от чист кленов сироп или стевия, ако желаете.
Топъл канелен-бадемов ориз
Състав: варен ориз, достатъчно неподсладено бадемово мляко за покриване на ориз, мед (на вкус, до 1 чаена лъжичка), тире канела и 2 супени лъжици сърца от коноп.
Начин на употреба: Загрейте заедно варен ориз и бадемово мляко. Разбъркайте с мед на вкус и поръсете с канела. Прехвърлете млечната смес в блендер. Добавете конопените сърца и смесете до гладкост. Забележка: Започнете смесването на ниско и след това увеличете до високо. Ако е необходимо, смесете на малки партиди, за да сте сигурни, че блендерът е само наполовина пълен.
Съвети за зимна хидратация
Отпий супата си
Заредете се с зеленчуци и отпийте нещо удовлетворяващо, когато вземете чаша супа. Независимо дали е на вашето бюро или в колата, пюрената супа е питателна, помага ви да посрещнете ежедневните си зеленчукови нужди и е бърз начин за затопляне. Потърсете опции с ниско съдържание на натрий на рафтовете на магазините или още по-добре, направете свои. Стремете се към супи с ярки цветове, които се опаковат от витамини А, С и др.
Пий си зърната
Имаш ли останал ориз от вечерята? Кутия с овес в килера? Те могат да станат основа за топла напитка, пълна с хранителни вещества. Опитайте топла бадемова оризова напитка с канела (рецепта по-горе), която може да се направи с бял или кафяв ориз и да работи с мляко или с нелицеприятна алтернатива. Или опитайте затопляне на овес в саксия или микровълнова фурна, за да направите Smoothie подправка с тиква.
Плъзнете си шоколад
За да се откажете от топлите шоколадови напитки, когато навън е студено, просто не изглежда правилно. За щастие шоколадовите двойки са толкова добре с ореховото масло, като нашия фъстъчено масло Banana Cacoa smoothie, че има вкус о, така декадентен. Той комбинира чисто какао с фъстъчено масло и банан, за да създаде сладък пюре, който ви затопля и задоволява шоколадовите ви желания. Чувствайте се свободни да проявите креативност със съставките, като подмазване в бадемово масло за фъстъченото масло.
