Зеленият сок често краде прожекторите, когато става дума за детоксикация. Но йога също може да помогне. Всички стресираме относно работните срокове, хапваме не толкова здравословни храни в движение и от време на време се наслаждаваме на няколко питиета на парти с приятели. Ето защо всеки може да се възползва от детокс всеки път. Комбинирането на прочистване на сок с детокс йога програма помага да изчистите ума си, да нулирате тялото си и да повишите енергията си. Следващите 12 пози за йога ще ви помогнат да направите точно това, като същевременно изградите сила и гъвкавост. Ако тренирате ежедневно, ще започнете да се чувствате по-здрави, по-енергични и по-силни. Да започваме!
Зеленият сок често краде прожекторите, когато става дума за детоксикация. Но йога също може да помогне. Всички стресираме относно работните срокове, хапваме не толкова здравословни храни в движение и от време на време се наслаждаваме на няколко питиета на парти с приятели. Ето защо всеки може да се възползва от детокс всеки път. Комбинирането на прочистване на сок с детокс йога програма помага да изчистите ума си, да нулирате тялото си и да повишите енергията си. Следващите 12 пози за йога ще ви помогнат да направите точно това, като същевременно изградите сила и гъвкавост. Ако тренирате ежедневно, ще започнете да се чувствате по-здрави, по-енергични и по-силни. Да започваме!
1. Удължен триъгълник (Utthita Trikonasana)
Тази поза разтяга цялото ви тяло, от гърба ви до прасците, като същевременно подобрява храносмилането, облекчава стреса и намалява болките в гърба. КАК ДА СЕ ПРАВЕТЕ: Разделете краката си на разстояние около четири стъпки Вдигнете ръцете си отстрани, докато са успоредни на пода, с длани надолу. Завъртете десния крак малко, а левия крак навън на 90 градуса. Наведете се вляво от тазобедрената става, така че торсът ви да е директно над левия крак. Облегнете лявата ръка на пищяла, глезена или пода и протегнете дясната ръка към тавана. Ако искате повече, блокирайте пръстите си и насочете показалеца. Задръжте за 30 секунди до минута. Повторете поза от другата страна.
Тази поза разтяга цялото ви тяло, от гърба ви до прасците, като същевременно подобрява храносмилането, облекчава стреса и намалява болките в гърба. КАК ДА СЕ ПРАВЕТЕ: Разделете краката си на разстояние около четири крака. Вдигнете ръцете си отстрани, докато са успоредни на пода, с длани надолу. Завъртете десния крак малко, а левия крак навън на 90 градуса. Наведете се вляво от тазобедрената става, така че торсът ви да е директно над левия крак. Облегнете лявата ръка на пищяла, глезена или пода и протегнете дясната ръка към тавана. Ако искате повече, блокирайте пръстите си и насочете показалеца. Задръжте за 30 секунди до минута. Повторете поза от другата страна.
2. Воин II (Вирабхадрасана II)
Воин II е енергизираща поза. Освен че помага за облекчаване на симптомите на ишиас, тази поза стимулира коремните органи и разтяга цялото тяло. КАК ДА СЕ ПРАВЕТЕ: Стъпете краката си на четири крака един от друг. Вдигнете ръцете си отстрани и успоредни на пода с длани надолу. Завъртете десния крак леко надясно, а левия крак навън на 90 градуса. Сгънете лявото си коляно над левия глезен в шезлонг. За по-дълбок хълм повдигнете левия крак върху блок или стъпало. Завъртете главата си наляво и погледнете право над ръката си. Задръжте за 30 секунди до минута. Повторете от другата страна.
Воин II е енергизираща поза. Освен че помага за облекчаване на симптомите на ишиас, тази поза стимулира коремните органи и разтяга цялото тяло. КАК ДА СЕ ПРАВЕТЕ: Стъпете краката си на четири крака един от друг. Вдигнете ръцете си отстрани и успоредни на пода с длани надолу. Завъртете десния крак леко надясно, а левия крак навън на 90 градуса. Сгънете лявото си коляно над левия глезен в шезлонг. За по-дълбок хълм повдигнете левия крак върху блок или стъпало. Завъртете главата си наляво и погледнете право над ръката си. Задръжте за 30 секунди до минута. Повторете от другата страна.
3. Воин III (Вирабхадрасана III)
Warrior III помага за подобряване на баланса, докато ангажира тялото от върховете на пръстите до краката. КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Започнете в планината поза (Тадасана) с докосване на големи пръсти, леко раздалечени пети. Наведете се напред над десния крак, докато повдигате левия крак назад и нагоре, гърдите успоредни на пода. Изпънете ръцете си напред, така че да са успоредни една на друга и пода, като ги преместите отстрани в „криле на самолета“, когато сте готови. Повдигнете и отворете гърдите си. Внимавайте, когато гледате напред, че не притискате гърба на врата. Задръжте тази поза за 30 до 60 секунди и след това повторете от другата страна.
Warrior III помага за подобряване на баланса, докато ангажира тялото от върховете на пръстите до краката. КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Започнете в планината поза (Тадасана) с докосване на големи пръсти, леко раздалечени пети. Наведете се напред над десния крак, докато повдигате левия крак назад и нагоре, гърдите успоредни на пода. Изпънете ръцете си напред, така че да са успоредни една на друга и пода, като ги преместите отстрани в „криле на самолета“, когато сте готови. Повдигнете и отворете гърдите си. Внимавайте, когато гледате напред, че не притискате гърба на врата. Задръжте тази поза за 30 до 60 секунди и след това повторете от другата страна.
4. Обратен войн (Випарита Вирабхадрасана)
Reverse Warrior увеличава енергията и облекчава стреса, като същевременно намалява болката в гърба. КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ: Започнете в Warrior II: Стъпете три и половина на четири фута. Вдигнете ръцете си отстрани и успоредни на пода, дланите са обърнати надолу и раменете широки. Завъртете десния крак леко, а левия крак навън на 90 градуса. Сгънете лявото си коляно над левия глезен в шезлонг. Наведете дясната си ръка надолу в задната част на десния крак (но не на коляното), дланта е обърната надолу. Завъртете лявата длан нагоре към небето. Внимавайте да не компресирате гърба на врата си, докато вдигнете нагоре. Наведете се в предното коляно, като поддържате тежестта равномерно разпределена върху предния крак. Задръжте за 30 до 60 секунди, преди да повторите от другата страна.
Кредит: Дашама ГордънReverse Warrior увеличава енергията и облекчава стреса, като същевременно намалява болката в гърба. КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ: Започнете в Warrior II: Стъпете три и половина на четири фута. Вдигнете ръцете си отстрани и успоредни на пода, дланите са обърнати надолу и раменете широки. Завъртете десния крак леко, а левия крак навън на 90 градуса. Сгънете лявото си коляно над левия глезен в шезлонг. Наведете дясната си ръка надолу в задната част на десния крак (но не на коляното), дланта е обърната надолу. Завъртете лявата длан нагоре към небето. Внимавайте да не компресирате гърба на врата си, докато вдигнете нагоре. Наведете се в предното коляно, като поддържате тежестта равномерно разпределена върху предния крак. Задръжте за 30 до 60 секунди, преди да повторите от другата страна.
5. Поза на краля танцьор (Натараджасана)
Позата на King Dancer не само подобрява фокуса и баланса, но и укрепва сърцевината ви и разтяга дължината на тялото ви. КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Започнете в планина поза (Tadasana), с големи пръсти докосване, петите леко раздалечени. Балансирайки десния крак, огънете лявото коляно и стигнете лявата ръка назад за левия глезен. Стабилизирайте се от сърцевината си, когато се накланяте напред, повдигайки крака нагоре към небето. Вдигнете се нагоре и назад с дясната си ръка, като се държите за левия крак (използвайте каишка, ако отново не сте достатъчно гъвкави). Задръжте за 30 до 60 секунди и повторете с другата страна.
Кредит: Дашама ГордънПозата на King Dancer не само подобрява фокуса и баланса, но и укрепва сърцевината ви и разтяга дължината на тялото ви. КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Започнете в планина поза (Tadasana), с големи пръсти докосване, петите леко раздалечени. Балансирайки десния крак, огънете лявото коляно и стигнете лявата ръка назад за левия глезен. Стабилизирайте се от сърцевината си, когато се накланяте напред, повдигайки крака нагоре към небето. Вдигнете се нагоре и назад с дясната си ръка, като се държите за левия крак (използвайте каишка, ако отново не сте достатъчно гъвкави). Задръжте за 30 до 60 секунди и повторете с другата страна.
6. Удължена поза с ръка до голям пръст (Utthita Hasta Padangustasana)
Тази поза може да помогне при остеопороза, да подобри баланса, да укрепи краката и глезените и да осигури чудесно разтягане на задната част на краката. КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Започнете в планината поза (Tadasana), с големи пръсти докосване, петите леко раздалечени. Балансирайки десния крак, повдигнете левия крак от пода и приведете лявото коляно към корема. Достигнете надолу с лявата ръка и хванете големия си пръст с палеца и първите два пръста. Изпънете левия крак напред, изправяйки коляното си възможно най-много. Можете да използвате каишка, притворена около лявата подметка, за да помогнете с удължаването. Завъртете левия крак настрани. Задръжте за 30 секунди и повторете от другата страна.
Кредит: Дашама ГордънТази поза може да помогне при остеопороза, да подобри баланса, да укрепи краката и глезените и да осигури чудесно разтягане на задната част на краката. КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Започнете в планина поза (Tadasana), с големи пръсти докосване, петите леко раздалечени. Балансирайки десния крак, повдигнете левия крак от пода и приведете лявото коляно към корема. Достигнете надолу с лявата ръка и хванете големия си пръст с палеца и първите два пръста. Изпънете левия крак напред, изправяйки коляното си възможно най-много. Можете да използвате каишка, притворена около лявата подметка, за да помогнете с удължаването. Завъртете левия крак настрани. Задръжте за 30 секунди и повторете от другата страна.
7. Удължена странична дъска (Vasisthasana)
Тази поза не само укрепва сърцевината, ръцете и краката, но също така подобрява фокуса ви извън тепиха. КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Започнете в поза на Планк (като горната част на лицевия опор). Включете ядрото си, докато търкаляте двете си пети надясно, така че външната страна на десния крак да докосва пода. Облегнете левия крак над десния крак и вдигнете лявата ръка от земята, изпъвайки ръката над вас. Повдигнете левия крак на няколко сантиметра от десния крак. Погледнете нагоре към лявата си ръка, ако ви е удобно. Задръжте за 30 секунди и повторете от другата страна.
Кредит: Дашама ГордънТази поза не само укрепва сърцевината, ръцете и краката, но също така подобрява фокуса ви извън тепиха. КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Започнете в поза на Планк (като горната част на лицевия опор). Включете ядрото си, докато търкаляте двете си пети надясно, така че външната страна на десния крак да докосва пода. Облегнете левия крак над десния крак и вдигнете лявата ръка от земята, изпъвайки ръката над вас. Повдигнете левия крак на няколко сантиметра от десния крак. Погледнете нагоре към лявата си ръка, ако ви е удобно. Задръжте за 30 секунди и повторете от другата страна.
8. Осмоъгълна поза (Astavakrasana)
Позата от осем ъгъла е чудесна за укрепване на ръцете, китките и корема. КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Най-лесният начин да влезете в тази поза е да започнете да седите на пода. Вземете десния крак и го прекарайте през дясното рамо. Поставете двете си ръце на пода пред себе си и започнете да прехвърляте тежестта си в тях. Издърпайте десния крак наляво и едновременно повдигнете левия крак, за да се присъедините към него, като се застопорите в глезените. Продължавайки да натискате през ръцете си, за да се повдигнете от пода. Задръжте за 30 секунди и след това повторете от другата страна. Това е напреднал баланс на ръцете, така че не се стресирайте, ако ви отнеме няколко опита да овладеете.
Кредит: Дашама ГордънПозата от осем ъгъла е чудесна за укрепване на ръцете, китките и корема. КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Най-лесният начин да влезете в тази поза е да започнете да седите на пода. Вземете десния крак и го прекарайте през дясното рамо. Поставете двете си ръце на пода пред себе си и започнете да прехвърляте тежестта си в тях. Издърпайте десния крак наляво и едновременно повдигнете левия крак, за да се присъедините към него, като се застопорите в глезените. Продължавайки да натискате през ръцете си, за да се повдигнете от пода. Задръжте за 30 секунди и след това повторете от другата страна. Това е напреднал баланс на ръцете, така че не се стресирайте, ако ви отнеме няколко опита да овладеете.
9. Страна Врана (Parsva Bakasana)
Side Crow (известен също като Side Crane) подобрява баланса, като същевременно укрепва ръцете, китките, корема и гърба. КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Започнете със спускане в клек, бедрата успоредни на пода. Доведете двете си ръце от външната страна на десния крак. Извийте торса си вдясно. Наведете се напред с торса си, докато държите главата си повдигната. Разположете краката си така, че бедрата да опират над лявата ръка, а коленете да опират над дясната ръка. Повдигнете краката си от пода и ако ви е удобно, изправете краката си. Задръжте за 30 секунди. Повторете поза от другата страна.
Кредит: Дашама ГордънSide Crow (известен също като Side Crane) подобрява баланса, като същевременно укрепва ръцете, китките, корема и гърба. КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Започнете със спускане в клек, бедрата успоредни на пода. Доведете двете си ръце от външната страна на десния крак. Извийте торса си вдясно. Наведете се напред с торса си, докато държите главата си повдигната. Разположете краката си така, че бедрата да опират над лявата ръка, а коленете да опират над дясната ръка. Повдигнете краката си от пода и ако ви е удобно, изправете краката си. Задръжте за 30 секунди. Повторете поза от другата страна.
10. Колибри (Maksikanagasana)
Колибри (известен също като Dragonfly) укрепва ръцете, китките, корема и гърба. Освен това подобрява баланса ви. КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Започнете, като се спуснете в клек, така че бедрата да са успоредни на пода. Преместете ръцете си в предната част на десния крак. Извийте торса си вдясно. Дръжте лактите си близо до тялото, докато поставяте подметката на левия крак нагоре върху лявата си горната част на ръката. Облегнете дясното бедро на горната си ръка. Наведете торса си напред, докато повдигнете десния крак от пода и изправите десния крак. Задръжте за 30 секунди, починете няколко вдишвания и след това повторете позата от другата страна.
Кредит: Дашама ГордънКолибри (известен също като Dragonfly) укрепва ръцете, китките, корема и гърба. Освен това подобрява баланса ви. КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Започнете, като се спуснете в клек, така че бедрата да са успоредни на пода. Преместете ръцете си в предната част на десния крак. Извийте торса си вдясно. Дръжте лактите си близо до тялото, докато поставяте подметката на левия крак нагоре върху лявата си горната част на ръката. Облегнете дясното бедро на горната си ръка. Наведете торса си напред, докато повдигнете десния крак от пода и изправите десния крак. Задръжте за 30 секунди, починете няколко вдишвания и след това повторете позата от другата страна.
11. Постоянен удължен спинален обрат (Parivrtta Hasta Padangusthasana)
Тази поза (известна още като Revolved Extended Hand to Foot) подобрява храносмилането, като същевременно укрепва краката, корема и гърба. КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Започнете в планината поза (Тадасана) с докосване на големи пръсти, леко раздалечени пети. Повдигнете левия крак от пода, огънете лявото коляно и го приведете към корема. Стигнете до външния ръб на левия крак с дясната ръка. Изкарайте левия крак надясно, докато активно изпъвате лявата си ръка зад себе си. Погледнете над лявата си ръка. Задръжте за 30 секунди, след което внимателно върнете крака си към пода. Поемете дъх и повторете позата от другата си страна.
Кредит: Дашама ГордънТази поза (известна още като Revolved Extended Hand to Foot) подобрява храносмилането, като същевременно укрепва краката, корема и гърба. КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Започнете в планината поза (Тадасана) с докосване на големи пръсти, леко раздалечени пети. Повдигнете левия крак от пода, огънете лявото коляно и го приведете към корема. Стигнете до външния ръб на левия крак с дясната ръка. Изкарайте левия крак надясно, докато активно изпъвате лявата си ръка зад себе си. Погледнете над лявата си ръка. Задръжте за 30 секунди, след което внимателно върнете крака си към пода. Поемете дъх и повторете позата от другата си страна.
Какво мислиш?
Опитвали ли сте някога някоя от тези пози? Кои са любимите ви? Какви други пози за йога сте се опитали да ви помогнат да се почувствате очистени и детоксикирани? Правили ли сте някога йога във връзка с очистителна или детокс диета? Кажете ни за вашия опит в коментарите!
Кредит: Дашама ГордънОпитвали ли сте някога някоя от тези пози? Кои са любимите ви? Какви други пози за йога сте се опитали да ви помогнат да се почувствате очистени и детоксикирани? Правили ли сте някога йога във връзка с очистителна или детокс диета? Кажете ни за вашия опит в коментарите!
