Какво каза точно твоят учител по йога? Йога инструкторите обичат да използват санскрит и други „йогинг линго“ на практика. И макар да е прекрасен начин да ви запознаем с произхода на йога, той също може да прекъсне потока ви, като разсеяно размишлявате какво е в света "бандха".
Но не позволявайте на чуждите думи да ви попречат да ходите на час. Ето най-често използваните термини за йога, които трябва да знаете, за да можете да застанете в Тадасана, без да губите дристи (фокус).
1. Пранаяма
Произнесени: praw-nah-yah-mah
Превод: контролирано дишане
Произход: Нека го разбием: Прана се отнася до дишането, а яма означава да контролирате или задържате нещо. Сложете тези две заедно и ще получите контролиран дъх. Но има по-дълбоко значение за практикуването на пранаяма.
Древните йоги използвали дихателните техники, за да поемат и манипулират енергията си. Според книгата „Асана Пранаяма Мудра Бандха“, дихателните техники не трябва да се използват само за въвеждане на повече кислород в белите дробове, но и за улавяне на външни източници на жизнена енергия или жизнена сила.
Какво да очакваме в час?
Не се страхувайте от този термин. Ако вземате йога клас за начинаещи или на всички нива в западния свят, учителят най-вероятно ще се позовава на този термин, за да ви помогне да научите как да дишате, докато тече. Учителят може да инструктира определена техника на пранаяма. Например "ujjayi:" вдишване и издишване през носа - все едно издаваш звука на океанските вълни. Тази техника синхронизира дъха ви с движението, за да хармонизирате вашата практика.
2. Бандха
Произнесено: bahn-dah
Превод: стягане или заключване (в случая на мускули)
Произход: Bandhas играят основна роля за усъвършенстване на вашата практика. Има четири бандхи: мула (тазово дъно), уддияна (корем в ребрата), джаландхара (прибиране на брадичката близо до гърдите) и маха бандха (държи всичките заедно).
Какво да очакваме в час?
Ако учителят ви помоли да ангажирате вашите банди, направете тези пет стъпки:
- Поемете дълбоко вдишване през носа.
- Издишайте целия въздух през носа.
- Стиснете и задръжте тазовото си дъно (сякаш се спирате да надничате).
- Направете малка вдишване и ангажирайте коремните си мускули.
- Поемете пълно вдишване и приведете брадичката към гърдите си (но не насочени надолу).
За да бъдем справедливи, това е много да вземете. Не оказвайте натиск върху себе си, за да овладеете това на първия си (или дори 20-ия) клас по йога, той ще дойде навреме.
3. Мантра
Произнася се: mawn-truh
Превод: повтарящи се думи или срички
Произход: Първо използван във ведите (писанията) от риши (мъдреци), мантрите се смятат, че имат духовни сили да трансформират нечий живот. Днес мантрите се използват широко в западните общества, за да учат йогиста или практикуващия медитация как да контролира своя ум и да се съсредоточи върху едно нещо.
Какво да очакваме в час?
Учителят може да започне или завърши практика с мантра. Или може да ви предложи да зададете намерение в началото на практиката и да повторите това намерение в ума си през целия клас.
4. Асана
Произнася се: ах-сах-на
Превод: поза или поза
Произход: Асана за пръв път се появява в Бхагавад Гита и Упанишади (и двете свети индуистки писания като Библията или Коран), за да се позове на позицията на седнало място за медитация. Днес асаната се използва за представяне на всяка йога поза. Много пози са кръстени на индуистки богове, религиозни дейци, животни и митологични герои.
Какво да очакваме в час?
Учителят може да използва този термин, за да замени думата "поза".
5. Виняса
Произнася се: vin-yah-sah
Превод: подреждане на нещо по специален начин
Произход: Виняса се е позовал на един от най-разпространените стилове в западния свят, но това просто означава последователност от асани (пози).
Какво да очакваме в час?
Ако сте в клас на Ащанга или Виняса, учителят може да каже: „Пролейте през вашата виняса“, за да ви инструктира да вземете слънчево поздравяване със собствено темпо и воля.
6. Тадасана
Произнася се: тах-да-сах-на
Превод: Планинска поза
Произход: „Тада“ означава планина, а „асана“ (както научихте по-горе) означава поза. Така че, когато стоите в Тадасана, вие стоите високи като планина. Тази асана е началото и края на всяко поздравяване на слънцето: тя основава и центрира йогите върху постелката му.
Какво да очакваме в час?
Когато учителят по йога поиска да застанете в Тадасана, Планинска поза или Самастити (три думи за една и съща поза), елате на върха на постелката с висок гръбнак, големи пръсти докосват и петите леко се раздалечават. Останете вкоренени във всички краища на краката и стигнете до короната на главата си към тавана, докато удължите гръбнака.
7. Уткасасана
Произнася се: oot-kah-tah-sah-na
Превод: Поза стол
Произход: "Уката" означава мощна и ожесточена, която произтича от историята на Индия. Тъй като повечето хора в Индия трябва да седят на земята и само роялти са седнали на тронове, йогите се обединяват с роялти, когато са в Уткатасана.
Какво да очакваме в час?
Подгответе се, за да изгорят вашите четириноги! Вдишайте Тадасана и вдигнете ръце над главата си. Докато издишате, огънете коленете си така, че бедрата да са почти успоредни на пода. Пъхнете опашната си кост под и задръжте.
8. Савасана
Произнася се: shah-vah-sah-nah
Превод: Трупна поза
Произход: От векове древните йоги практикували йога, за да представят празника на живота. Започвате практиката, родена на вашия изтривалка. Тогава живеете живот на постелката си, побеждавайки нови предизвикателства, докато преминавате от поза в поза. И можете да завършите практиката, празнувайки живота, който сте живели в тишина.
Какво да очакваме в час?
Това е най-любимата поза на йогите (готови сте!), Но също така може да бъде и най-предизвикателната. Това е финалът на вашата йога сесия и позволява на ума и тялото ви постепенно да влязат в спокойно състояние. Когато учителят заглуши светлините и ви легне на пода, затворете очи и поставете ръцете си отстрани.
9. Намасте
Произнесени: nah-mah-stay
Превод: уважителен поздрав, "моята душа почита душата ти"
Произход: Наричана още като „намаскар“, тази дума възниква като уважителен индийски поздрав. Индуистите го използват, за да започнат и завършат разговор (като да кажеш „алоха“ на Хаваите). Намасте се използва за обединяване и почитане на всички души в йогическа и духовна практика.
Какво да очакваме в час?
Учителят вероятно ще завърши практиката с тази една дума. Простото отговаряне на "namaste" на учителя е знак за уважение и благодарност.
10. Ом
Произнесени: AUM (три звука - "ааа", "оо" и "ммм")
Превод: Буквалният превод на „om“ е неясен. Може да означава почти всичко. Някои превеждат „ом“, за да представят небето, земята и подземния свят. Други резонират с идеята "ом", представляваща будното състояние на цялото съзнание.
Произход: „Ом“ се счита за една от най-мощните от всички мантри. Произхожда от риши, докато медитираха. Първоначално беше предназначено да изпита усещането за звука, докато резонира през тялото. След това се прехвърли в хармонизиращо скандиране, за да започне и завърши практика или молитва. Йогите скандират "ом", за да проявят свръхсъзнателно състояние и да привлекат осъзнатост към тяхното физическо присъствие в света и да свържат своите емоции и мисли.
Какво да очакваме в час?
Много учители по йога обичат да започват и завършват класа с това песнопение. Ако е така, вместо да се чувствате глупаво, опитайте се да бъдете отворени за преживяването и разпознайте как хармонизиране на този звук може да ви накара да се почувствате.
Какво мислиш?
Чувствате ли се по-готов да завладеете следващия си клас по йога? Харесва ли ви, когато инструкторите използват йогинг линго или предпочитате да се придържат към условията на миряните? Чували ли сте някога от тези думи в йога клас преди? Има ли други санскритски думи, които сте чували в йога клас? Оставете коментар по-долу и ни уведомете!
Намасте.
Yogi Lingo Cheat Sheet
