Кое е най-хубавото нещо в пилето освен звездното му хранително съдържание? Бихме казали, че това е гъвкавостта и способността на месото да абсорбира аромати, което позволява да се правят интересни обедни и обедни обеди и вечери всеки ден от седмицата.
От средиземноморската диета до палео и кето, без значение каква диета или начин на живот следвате - освен веган и вегетарианец, разбира се - пилешкото е нискокалоричен, нискомаслено, високопротеиново играч. Опитайте тези рецепти за здравословно пилешко месо, опитайте за обяд или вечеря с плътни хранителни вещества, които ще очаквате с нетърпение да ядете.
Искате повече здравословни рецепти? Изтеглете приложението MyPlate и вземете прости, вкусни ястия и закуски, съобразени с вашите хранителни цели.
1. Търгове за маринована куркума на скара
Придвижете се с куркума лате: Оказва се, че пилешкото месо и куркумата са мач, направен във вкуса на небето - с множество ползи за здравето, за да се зареди. Тази подправка с цвят на шафран получава силата си от куркумин, ключов химикал в куркумата, за който е доказано, че има противовъзпалителни свойства и също така променя реакциите на имунната система, според Фондацията за артрит.
Лесно включете куркумата в седмичните си хранения, като я добавите към пилешки търгове. Най-добрата част от това основно ястие е, че също така се готви бързо, тъй като печенето на пилешко отнема само около четири минути на страна. Махнете маринатата сутрин преди работа, оставете пилето да поеме целия вкус през деня и воала! Имате здравословна пилешка вечеря, която е готова за приготвяне и сервиране веднага щом се приберете.
Вземете рецептата за пилешко месо с маринована куркума и информация за храненето тук.
2. Незабавен пот Джамбалая
Един от любимите ни начини да се вдъхновим за здравословните идеи за ястия с пилешко месо е да приемаме любимите си храни и да разменяме някои съставки за подобряване на здравето. И тази здравословна версия на jambalaya, традиционната луизийска храна с едно гърне, не е изключение. Ето, сме заменили бял ориз с кафяв и избрахме пилешки андуйски колбас вместо свинска наденица, за да намалим наситените мазнини.
Тази рецепта за здравословно пиле също изисква пилешки бульон, който работи добре във всичко - от супи до къри. Костен бульон ни напомня да използваме всяка част от животното и осигурява добра доза протеин.
Вземете рецептата за незабавно гърне Jambalaya и информация за храненето тук.
3. Листна пилешка салата Rotisserie с кремообразен дресинг от естрагон
Този любим на обед получава хранителен ъпгрейд благодарение на ярките и свежи съставки като грозде, краставици, борови ядки и естрагон. Естрагонът, все още не толкова широко използван като по-често срещаните билки като риган и босилек, има някои хранителни вещества, на които трябва да обърнем внимание.
Освен че е ароматен, естрагонът доставя и малко количество желязо, манган и калий на USDA. Тази ярка рецепта за салата добавя естрагон към дресинга, който съчетава богати на фибри боб, както и оцет, олио и чесън.
Вземете пилешката салата от пилешко розово масло с рецепта за кремообразен естрагон и информация за храненето тук.
4. Салата за пиле с цитрусово-босилек Paleo
Що се отнася до пилешките гърди, е трудно да ги поддържате влажни - но бракониерството е лесен начин да се гарантира, че месото остава сочно. Просто добавете пилешкото месо и ароматите в тенджера, покрийте го с вода и варете, докато се свари.
След това поставете пилето над легло с листно зелено за добавяне на витамини и минерали и го хвърлете с малко грейпфрут с ниска захар и дресинг "Направи си сам". Ето, острата цитрусови плодове и пресен босилек са кулинарни допълнения към това пиле с портокал.
Вземете рецептата за салата от пилешко цитрусово палео от палео и информация за храненето тук.
5. Tzatziki Rotisserie Пиле Пита
Тези жироскопи в гръцки стил са основната храна за тези, които следват средиземноморската диета, тъй като те дават приоритет на зеленчуците и пълнозърнестите храни, заедно с малки количества постно месо и млечни продукти. Закупете пилешко месо от хранителния магазин, за да спестите време. И за да оптимизирате вашите съставки, изберете пита, направена само от пълнозърнести храни - за което Съветът на пълнозърнестите продукти потвърждава, че има по-големи ползи за здравето от рафинираните зърна.
И благодарение на употребата на гръцко кисело мляко в соса от тзацики, ще получите допълнителен тласък на протеини и здравословни черва на пробиотици - известни още като живите микроорганизми, които помагат на храносмилателната и имунната система да работят по-ефективно, както и да помогнат за компенсиране на гадната страна ефекти, причинени от някои антибиотици, според Harvard Health Publishing.
Вземете рецептата за пилешко пито Tzatziki Rotisserie и информация за храненето тук.
6. Здравословна супа с пилешко хапче от домашна кухня
Баба е била на нещо: пилешката супа помага за поддържане на потисната имунна система благодарение на различните витамини, минерали и малко мазнини, според медицинския център на Университета в Питсбърг. Освен това топлата течност помага при симптоми на горните дихателни пътища и има протеини и въглехидрати, които ви помагат да се чувствате доволни всички, като същевременно осигурявате така необходимата хидратация.
Вземете рецептата за здравословна пилешка супа с юфка от пиле и домашна храна тук.
7. Keto пилешки енхилада
Феновете на кетото ще харесат, че не им се налага да се отказват от едно от любимите си мексикански ястия, тъй като с няколко лесни замени поддържаме тази рецепта като кетогенна, без да жертваме вкуса или вкуса.
Най-драстично тортилите бяха заменени с тиквички. Освен, че са с ниско съдържание на въглехидрати, тиквичката е солиден източник на витамин С, същото хранително вещество в морковите, което подпомага здравето на зрението - плюс манган, основен минерал, който помага в борбата с уврежданията на свободните радикали, според USDA. Практикувайте контрол на порциите с тази вкусна вечеря, като изберете по-малка купа, а не по-голяма купа, която може да направи яденето ви малко и неудовлетворително.
Вземете рецептата за Keto Chicken Enchiladas и информация за храненето тук.
8. Пилешки подложки Thai Zoodles
Най-добрата част: Zoodles са толкова нискокалорични, че можете да удвоите порцията си от този тайландски Pad Thai и все още да се разхождате, като приемате по-малко калории, отколкото бихте направили при всяка версия за сваляне.
Вземете рецептата за пилешки Pad Thai Zoodles и информация за храненето тук.
9. Салата от келе и пиле Цезар с киноа и пекани
Seamus Mullen, автор, готвач и създател на тази салата от зеле и пиле Цезар, пакетира основните протеини в това ястие. Ще получите макроса чрез печеното пиле, меко сварено яйце и дори трикольорната киноа.
Ястието също предлага солидно количество мазнини и фибри от зеленчуци и ядки, стабилизиращи кръвната захар. Добавянето на ядки предлага толкова необходима хрускане и прави тази салата да се чувства луксозно, но гледайте порциите си и се отнасяйте с пекани или орехи като гарнитура, за да избегнете преяждането.
Вземете салатата от келе и пиле Цезар с киноа и пекани рецепта и информация за храненето тук.
10. Пиле с гъби, салата от кейл и юзу
Мълен също обича да включва аромати, вдъхновени от Азия - като морски водорасли - в салатите си по няколко добри причини. Нори е с ниско съдържание на калории и освен това е чудесен източник на йод, според списанието за анализ на храните и лекарствата. Тялото се нуждае от йод, за да направи хормоните на щитовидната жлеза, които контролират метаболизма на организма и много други критични функции. Организмът също се нуждае от хормони на щитовидната жлеза за правилното развитие на костите и мозъка по време на бременност и ранна детска възраст, според Националните здравни институти.
Най-отгоре тази салата е с меко сварено яйце и порция пилешко с размер на палма за 38 грама протеин за изграждане на тялото.
Вземете рецептата за пилешко месо с гъби, кейл и юзу тук и информация за храненето тук.
