Ползите за здравето от ходенето са добре известни и това е упражнение, което е лесно да започнете. Въпреки това, много хора не са сигурни колко далеч и колко дълго да ходят. Ходенето на 8 мили на ден е чудесна форма на упражнения, които могат да ви помогнат да изгорите калории.
Бакшиш
Когато се комбинира с правилното хранене, ходенето на 8 мили на ден може да ви помогне да отслабнете. Това много ходене обаче отнема много време, така че може да не е реалистичен вариант за всички.
Ходене за отслабване
Има много различни форми на упражнения, които можете да направите, за да отслабнете, но мнозина се обръщат към ходенето, тъй като е с ниско въздействие, удобно за начинаещи и ефективно. В проучване от 2015 г., публикувано в Lakartidningen , списанието на Шведската медицинска асоциация, изследователите установяват, че ходенето поне 150 минути седмично е необходимо за поддържане на стабилно тегло. Количеството ходене е двойно за отслабване и трябва да бъде допълнено с промяна в диетата.
Ползите от ходенето надвишават загубата на тегло. Ходенето е свързано с много ползи за здравето, включително намален риск от сърдечни заболявания, диабет тип 2 и Алцхаймер. Има много причини, поради които трябва да помислите да ходите по 8 мили на ден - отслабването е само една от тях.
Пешеходни 8 мили на ден
Пеша по 8 мили на ден изгаря стотици калории. При някои хора това много ходене може дори да изгори повече от 1000 калории.
Според Harvard Health Publishing ходенето за отслабване зависи от разстоянието, което изминавате, и телесното ви тегло. В зависимост от телесното си тегло, можете да изгорите до 85-135 калории на километра. Изминаването на 8 мили на ден би довело до изгаряне на приблизително 680-1, 080 калории.
Недостатъкът на ходенето по 8 мили на ден е, че това отнема повече време от другите форми на упражнения. Следователно, не е реалистично за хора с натоварен график.
Колко трябва да ходите?
Ясно е, че ходенето може да ви помогне да отслабнете. Остава въпросът: Колко мили на ден трябва да извървите? Много хора се фиксират на определен брой стъпки, мили или минути, но просто трябва да ходите повече, отколкото в момента.
В проучване от 2015 г., публикувано в Европейското списание за спортна наука , изследователите проучиха връзката между стъпките, проследявани с крачки и загубата на тегло при жени със затлъстяване. Увеличавайки средното количество стъпки на ден, участниците наблюдават намаляване на процента на телесните мазнини и измерванията на талията. Изследователите препоръчват да се използва крачкомер за проследяване на стъпките, за да се увеличи съзнателно количеството на ходене.
Как да започнем
Подготовката за редовно ходене е проста. Ето няколко идеи, които ще ви помогнат да започнете:
- Носете удобни и подкрепящи обувки за ходене.
- Използвайте крачкомер или фитнес тракер, за да останете мотивирани.
- Не забравяйте да донесете бутилка с вода, за да предотвратите дехидратация.
- Предизвикайте се с нови пътеки, маршрути или хълмове.
- Разходете се с кучето си или с приятел за отчетност.
Ходенето на 8 мили на ден може да изглежда плашещо, но можете да го разпространявате през целия ден. Бързото излизане на кучето ви на разходка и ходене на вечерна разходка.
