Вашето тяло произвежда витамин D, наричан още витамин на слънцето, след излагане на слънчевите ултравиолетови лъчи. Това може да изглежда единственото извинение, на което трябва да се насочите на открито, но организации като Американската академия по дерматология ви призовават да вземете предвид рисковете за кожата, свързани с накисването на слънцето. И все пак задоволяването на нуждите на тялото ви от витамин D може да се окаже трудно, ако избягвате ултравиолетова светлина. Ако наскоро сте научили, че нивото на витамин D е 12 ng / mL, е важно да работите с вашия лекар за достигане на адекватно ниво.
Нива на витамин D
Тестът за 25-хидрокси витамин D позволява на лекарите да преценят нивото на витамина. Това е най-добрият показател за витамин D, според Службата за хранителни добавки. Отчитането от 20 ng / ml до под 50 ng / mL се счита за приемливо и безопасно за широката популация. Ниво от 12 ng / mL обаче показва, че нивото на витамин D е твърде ниско. Всъщност 12 ng / mL и по-ниско е знак за дефицит, който може да има големи здравословни последици.
вещи
С нивото на витамин D от 12 ng / mL сте изложени на риск за редица състояния, засягащи костите, поради ефекта на дефицита върху абсорбцията на калций. Витамин D е важен хормон за здравето на костите; липсата му влияе върху способността на червата ви да абсорбира калций, който е основният минерален компонент на костите. Това ви излага на риск от развитие на меки кости, които лесно се счупват, състояние, наречено остеомалация. Състоянието е известно като рахит, когато се среща при деца. Можете също така да сте изложени на риск от сърдечно-съдови проблеми, в допълнение към костни заболявания като остеопороза, според д-р Едуард Джованнучи от Харвардската школа по обществено здраве.
Причини
С ниско ниво от 12 ng / mL вероятно принадлежите към една или повече групи с висок риск. Те включват хора, които имат ограничен достъп до слънчева светлина поради заболяване, работа или местоположение. Като възрастен възрастен човек също ви излага на риск от дефицит, тъй като кожата ви също не е в състояние да прави витамин D. Имането на тъмна кожа също е рисков фактор, но Службата за хранителни добавки признава, че не е ясно как по-ниските нива влияят на тези с по-тъмна пигментация. Следването на рестриктивна диета или разстройство с малабсорбция също може да допринесе за дефицит.
Подобряване на нивата
Вашият лекар ще използва вашите резултати от теста, за да разработи план за лечение и да отговори на основната причина за дефицита. Вероятно ще започнете да приемате добавка с витамин D, за да подобрите нивото си. Може да се наложи да приемате до 3000 до 4000 IU на ден, ако сте в една от групите с висок риск, според д-р Джованнучи. Не го приемайте за добавки, защото твърде много витамин D може да бъде опасно. Важно е също така да обсъдите всички лекарства или добавки, които приемате в момента - някои от тях, като лекарства за понижаване на холестерола и стероиди, могат да взаимодействат с витамин D.
