Хората започват да пушат по различни причини, но след като здравето им се влоши, те често искат да изхвърлят навика. Тъй като никотинът е лекарство, формиращо навици, отказването може да бъде предизвикателство за много пушачи. Модификация на поведението, предварително планиране и промени в диетата, както и заместване на никотин и силна система за емоционална подкрепа, могат да предложат решения, които да помогнат на пушачите да се откажат от навика.
Настройка на сцената за прекратяване
Умствената подготовка за отказване ви дава известно време да се приспособите към идеята да сте непушач, според American Legacy Foundation, организация за спиране на тютюнопушенето. Вместо да вземете решение да се откажете веднага, дайте си време да свикнете с идеята. Фондацията предлага да определите дата приблизително пет дни в бъдеще и да използвате дните преди да излезете, за да информирате семейството и приятелите си за намеренията си и да освободите дома си от предмети, свързани с тютюнопушенето, като пепелници.
Изпирайте дрехите си, за да премахнете миризмите на дим и се запасете с нискокалорични храни с пръсти, за да поддържате ръцете и устата си заети, когато прекратите. Направете списък с всички положителни аспекти на отхвърлянето на навика и го публикувайте пред очите.
Контролни кранове
Тялото ви е свикнало с никотиновата фиксация няколко пъти през деня. Когато се откажете, може да почувствате силно желание да пушите, особено през първите няколко дни.
Продуктите за заместване на никотин се предлагат чрез вашия лекар или здравна клиника и включват трансдермални пластири по кожата, спрейове за нос и таблетки. Някои пушачи намират за изгодно да използват тези продукти, за да облекчат желанието, докато се фокусират върху ритането на психологическата страна на пристрастяването си. След няколко седмици постепенно ще отслабнете от продуктите за подмяна на никотин. Тези продукти съдържат никотин, но не съдържат допълнителните отровни газове, открити в цигарите, според Medline Plus, клон на Националните здравни институти.
Допълнителните решения включват хипноза, акупунктура и модификация на поведението, според HelpGuide.org. Чрез промяна на навиците, свързани с тютюнопушенето, може да ви е по-лесно да се откажете. Яжте на друга маса, вземете нов маршрут за работа, прекарайте време на места за непушачи като библиотеки и избягвайте задействащите пушенето като алкохол и кафе.
Предотвратете релапс
Като имате "само една цигара", може да доведе до друга и друга и скоро ще се върнете към пушенето на пакет на ден. Въпреки че желанието за пушене намалява с течение на времето, е наложително да се противопоставите на желанието да запалите дори една цигара.
Клиниката Майо препоръчва да прегледате списъка си с причини за отказване, като същевременно ви напомняте, че вече сте се съпротивлявали на предишни позиви.
Намерете алтернативно решение за справяне със стреса, което е един от най-големите задействащи рецидиви за бивши пушачи. Отидете на бърза разходка, практикувайте дълбоко дишане или се научете да медитирате. Ако тиреш на ръба да пушиш, обади се на приятел, когото знаеш, че ще се опита да те изговори от него.
