Спортистите, участващи в контактни спортове, често страдат от натъртени ребра. Травмата, която може да се получи в резултат на падане или удар встрани, е изключително болезнена и често кара страдащите да се чувстват сякаш не могат да дишат. За разлика от други кости, ребрата не могат да бъдат обездвижени, което може да направи лечебния процес особено дълъг. С правилното домашно лечение обаче спортистите могат да съкратят времето за оздравяване и да намалят болката. Ако смятате, че имате натъртвано ребро, първо се консултирайте с вашия лекар, защото няколко сериозни състояния могат да се чувстват като натъртване на ребрата.
Първи 48 часа
Решенията, които вземате през първите 48 часа след натъртването на вашето ребро, могат значително да повлияят на времето за изцеление. Посъветвайте се с Вашия лекар, ако той препоръча противовъзпалително лекарство за облекчаване на болката и подуването, за да улесните дишането. Отпуснете се много и избягвайте физически упражнения и грубо обиране. Нанесете пакети с лед върху зоната, като редувате 15 минути с лед и 15 минути без. Практикувайте да правите бавни, дълбоки вдишвания. Това може да ви помогне да се приспособите към дишането с натъртвано ребро, както и да намалите тежестта на синините.
Упражнение
Следвайте указанията на лекаря за това кога можете да се върнете към упражненията. Най-общо умерените аеробни упражнения могат да ви помогнат да останете във форма, както и да намалите затрудненията с дишането, според "Спортната медицина на Netter". Избягвайте да оказвате какъвто и да е натиск върху натъртеното ребро или не се занимавайте с тежки аеробни упражнения. Ходенето и лекият джогинг като цяло са идеални по време на възстановяване.
хранене
Правилното хранене намалява времето за изцеление. Вземете добавка за калций и витамин D и получавайте 10 до 15 минути слънчева светлина дневно. Това подобрява здравето на костите и стимулира тялото ви да изработва нови остеоцити, клетките, които пораждат костите, според „Биология: Животът на Земята с физиология“. Слабите и чупливи кости не само увеличават времето за заздравяване, но също така могат да увеличат шансовете ви да развиете още едно натъртвано ребро, когато се върнете към вашия спорт. Ако се чувствате прекалено болен, за да ядете след натъртеното ребро, пийте плодови смутита или енергийни шейкове.
Връщане към спорта
Не трябва да се връщате към пълно участие в спорта си, докато не получите разрешението на вашия лекар. Ако почувствате болка по време на тренировка, спрете веднага. За упражнения за повдигане, започнете с по-леки тежести, отколкото обикновено и постепенно изграждайте обратно до пълен капацитет. Това намалява стреса върху вашето ребро и му дава допълнително време за заздравяване. Ако избраният от вас спорт изисква постоянен натиск върху ребрата, като борба или джуджисту, помислете за прекарване на сезон. Макар че това може да е разочароващо, друга контузия на ребрата може трайно да ви отстрани от спорта. Освен това, спортуването преди да сте напълно излекувани, ще намали представянето ви и ще тренира мускулите ви да се движат по неправилни начини.
