В медицински план, много нискокалоричната диета се състои от по-малко от 800 калории на ден. Според здравния център на UCLA тялото прибягва до състояние на глад, когато приема по-малко от 1000 калории на ден. След четири или пет дни вече не сте гладни. Тъй като много нискокалоричната диета, наричана още VLCD, подчертава функциите на тялото и ви излага на сериозен риск от развитие на усложнения, трябва да предприемете тази програма за отслабване под наблюдението на диетолог и лекар, който също може да ви прехвърли обратно към диета с повече калории.
Етап 1
Информирайте се за стойностите на храната и за това как тялото използва калории и хранене чрез класове или консултации с вашия диетолог. Докато сте на строга диета или консумирате само заместители на хранене, трябва да развиете твърдо разбиране за това как да се храните и да спортувате правилно, след като сте загубили първоначалното тегло.
Стъпка 2
Разберете колко калории са ви необходими, за да поддържате новото си тегло. Според „Здрави жени“ можете да намерите числото, като умножите теглото си в килограми по числото 30. Един килограм е 2, 2 килограма. Например, ако тежите 150 килограма, в килограми, равняващи се на 68, 2, така че трябва да ядете приблизително 2000 калории на ден, за да поддържате това тегло.
Стъпка 3
Добавете меки храни в менюто си след около два или три дни. Според MayoClinic.com стомахът ви може да има проблеми с храносмилането на плътни фибри, след като е ограничен за определен период от време. Яжте кисело мляко и други невлакнести храни през този период от време.
Стъпка 4
Постепенно увеличавайте приема на храна и напитки към ежедневната си диета. Според „Здрави жени“ трябва да добавяте малки количества пресни плодове и зеленчуци, когато преминавате от програмата си VLCD. Омекотете прясната храна в хранителен комбайн или блендер, ако сте били на течен VLCD.
Стъпка 5
Въвеждайте пълнозърнести храни, месо и необработени плодове и зеленчуци при всяко хранене след периода на корекция, докато достигнете калорийния си максимум, и не разчитайте повече на добавки или заместители на VLC храна.
Стъпка 6
Вградете упражнения в ежедневния си начин на живот като част от вашия преход. Според здравния център на UCLA, трябва да увеличите лекото упражнение, което сте започнали по време на вашата диета, поддържана от лекар, така че да упражнявате поне 30 минути три или четири пъти седмично.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Информация за храненето
Меки храни
Бакшиш
Първоначалната загуба на тегло при VLCD обикновено варира между три и пет килограма седмично. За да поддържате загубата на тегло с времето обаче, трябва да претърпите промени в поведението, според Американското дружество за клинично хранене. Помислете да се включите в програма за промяна на поведението или консултация, за да ви помогнем с психологическите предизвикателства, които могат да се получат от промените в начина ви на живот. Имайте предвид количеството упражнения и занимания, които извършвате всеки ден, когато определяте нуждите си от калории. Формулата за здрави жени е предназначена за умерено активни диети. Ако сте заседнали, ще ви трябват по-малко калории или можете да добавите калории до крайната цифра, ако участвате в интензивни спортни или тренировъчни режими.
Внимание
Преди да прекратите вашата много нискокалорична диета, трябва да имате план за поддръжка. Според здравния център на UCLA 75 процента от онези диети, които нямат стратегия за поддържане, възстановяват теглото си в рамките на една година, а 95 процента възстановяват цялото тегло и повече в рамките на три години.
