Дали трябва да правите кардио преди или след силова тренировка е въпрос на възраст, и такъв без конкретен отговор. Наистина трябва да дадете приоритет на тренировката, която е най-важна за вас.
Ако тренирате за бягащо събитие, например, най-добре ще е да правите кардиото си, когато сте свежи и оставяте лицеви опори и седалки за край. Когато отслабването и наддаването на сила са цел, калистериците трябва да излязат на първо място, заедно с друга работа с теглото.
Значението на реда
Редът на вашите упражнения влияе върху резултатите ви. Когато за първи път удряте фитнес залата, вие сте най-добрите. Вашите запаси от енергия са пълни и вниманието ви е запълнено. Когато изграждането на горната част на тялото и силата на сърцевината са цел № 1, ударете първо лицевите опори и повдиганията. По-вероятно е да се впишете във всичките си повторения с качество, ако ги направите, преди да сте уморени от кардио.
Осъзнайте обаче, че за да дефинирате наистина тези области, ще е необходима цялостна тренировка за силова тренировка, която се прави два до три пъти седмично - присяданията и повдиганията са добро начало, но няма да ви донесат огромни резултати в дългосрочен план.
: Действително ли работи само с Push-Up тренировка?
Формата вероятно ще бъде по-добра и за тренировката, която правите първо. Ако се уморите от дълга кардио сесия, може да се мъчите да изпълнявате пресичания и седящи прецизно. Когато формата се разпадне, това прави и ефективността на упражнението.
За момчетата редът може да повлияе на хормоните ви. Малко проучване, публикувано в брой от 2012 г. на Journal of Strength and Conditioning Research, установи, че всъщност може би е по-добре първо да се направи кардиото. Правенето на аеробна активност или кардио, преди силата оптимизира тестостероновата реакция. Обърнете внимание, че кардиото, направено в това проучване, продължи само 30 минути, а силовите тренировки включваха четири упражнения с използване на тежки тежести, а не упражнения с телесно тегло.
Факторът на удобството
Преди да правите лицеви опори и повдигания, е добре да се загреете, така че мускулите ви да получат най-пълния обхват на движение и да не сте по-малко податливи на нараняване. Правенето на кардио първо служи като двойно задължение - получавате аеробна тренировка и затопляте тялото си за упражненията на пода.
Когато първо правите лицеви опори и повдигания, ще трябва да ги предшествате с кратки 5 до 10 минути лека активност, като маршировка на място, за да сте достатъчно топли, за да можете наистина да положите оптимални усилия.
Какво е подходящо за вас?
Ако сте в сравнително добра форма, дори няколко групи лицеви опори и повдигания вероятно няма да облагат достатъчно данъци, за да причинят умора в долната част на тялото, зоната, която най-често се използва за кардио. По този начин може да не се наложи наистина да се притеснявате дали тези упражнения ще ви източат до степен, че вашето кардио страда, ако първо трябва да ги правите.
Сега, ако имате навик да ходите на фитнес с големи намерения да правите както кардио, така и калистеника, но изгубете пара наполовина и изхвърлете всичко, което е останало в плана ви, започнете с лицеви опори и седящи, така че те не се оставяйте, когато сте уморени в края.
Още един бонус от първо удряне на лицеви опори и отсядания? Вероятно ще се почувстват по-лесно. Силовите движения след кардио обикновено се възприемат като по-предизвикателни.
