Започването на програма за отслабване изисква промяна на много навици, които допринасят за текущото ви тегло. Един такъв навик е консумирането на наситени мазнини, които се съдържат главно в животинските продукти. Знанието как и защо наситените мазнини могат да ви предпазят от отслабване, може да ви помогне да направите здравословен избор, който допринася за загубата на тегло.
значение
Наситените мазнини се считат за лошата форма на мазнини, според HealthCastle.com. Това е така, защото наситените мазнини влияят на общия ви холестерол в кръвта и на липопротеиновия ви холестерол с ниска плътност, което допринася за сърдечни заболявания. Диетичните източници на наситени мазнини включват животински продукти, като месо, млечни продукти, яйца и морски дарове. Растителни източници, като кокосово масло, палмово масло и масло от палмови ядки също съдържат наситени мазнини.
функция
Когато се опитвате да отслабнете, консумацията на храни с високо съдържание на наситени мазнини може да има пагубен ефект върху усилията ви за отслабване. Това е така, защото храните с високо съдържание на наситени мазнини често са с високо съдържание на калории и диетични мазнини, което може да допринесе за увеличаване на теглото, според Американската сърдечна асоциация. Примери за висококалорични храни с високо съдържание на калории включват телешка мазнина, свинска мас, сметана, масло и много преработени печива или пържени храни. Наличието на тези храни в диетата ви може да ви попречи да постигнете загуба на тегло, която желаете.
Препоръки за прием
Количеството наситени мазнини, което консумирате всеки ден, трябва да бъде възможно най-малко. Американската сърдечна асоциация препоръчва да консумирате не повече от 7 процента от общите си дневни калории от хранителни източници на наситени мазнини. Ако вашата програма за отслабване включва консумация на 2000 калории на ден, това би довело до 140 калории или 16 g от наситени мазнини. Ако обаче в плана ви за отслабване ви се яде по-малко калории, този брой ще бъде намален.
Решение
Когато се опитвате да отслабнете, консумирането на наситени мазнини може да се окаже пагубно за вашата диета. Вместо да консумирате животински продукти с високо съдържание на мазнини, заменете тези храни със здравословни източници на мазнини, които са известни като мононенаситени или полиненаситени мазнини, според Американската сърдечна асоциация. Тези храни включват растителни масла, риба и ядки. Вместо да ядете месо с високо съдържание на мазнини, заменете тези продукти с боб или бобови растения, които служат като нискокалорични източници с високо съдържание на протеини. Можете също така внимателно да наблюдавате наситените мазнини, които ядете, като четете етикетите на храните за наситени мазнини и гарантирате, че не надвишавате препоръките на Американската сърдечна асоциация.
Внимание
Освен че влияе върху усилията ви за отслабване, увеличеният прием на наситени мазнини може да допринесе за сърдечни заболявания, според Националната образователна програма за холестерол. Това е така, защото високите нива на холестерол в кръвта причиняват натрупване на отлагания в сърдечните артерии, ограничавайки притока на кръв - събитие, което може да доведе до смъртоносен инфаркт. Кръвен тест в кабинета на вашия лекар може да тества нивата на холестерола ви. Ако нивата ви са високи, програма за отслабване, която включва здравословни източници на мазнини, може да ви помогне.
