Започването на шестседмична диета, която съдържа едва 1200 калории на ден, ще ви помогне да отслабнете. Важно е обаче да изберете менюта, които осигуряват адекватни хранителни вещества чрез баланс на зърнени храни, плодове, зеленчуци, постни протеини и млечни продукти или други храни, богати на калций. Диета с 1200 калории може да не е подходяща за мъже, спортисти, бременни или кърмещи жени или хора с хронични медицински проблеми. Не започвайте програма за отслабване, докато не се консултирате с вашия лекар.
Примерни менюта за закуска
При 1200 калорийна диета закуската всеки ден от шестседмичния ви план може да се състои от една порция храна с високо съдържание на въглехидрати, една порция плодове, една порция млечни продукти и една от здравословни за сърцето мазнини. Чаша ниско или немаслено краве или растително мляко и 1/2 чаша овесени ядки, приготвени с вода и гарнирани с пресни или замразени плодове, като боровинки, и унция препечени ядки, отговарят на тези критерии. Като алтернатива бихте могли да елиминирате сервирането на мазнини на закуска и да изпиете 1/2 чаша ниско съдържание на захар, високо съдържание на фибри, плодове и мляко или пълнозърнест тост, немаслено кисело мляко и плодове.
Примерни обедни менюта
Планирайте обеди на шестседмична, 1200 калорийна диета, която да включва две порции беден протеин и една, обслужваща всяка от въглехидрати, плодове, зеленчуци и мазнини. Пример може да бъде половин сандвич с пълнозърнеста пшеница, съдържащ нарязано пуешко месо, сдвоено с чаша пресни плодови кубчета или филийки и листна зелена салата, подхвърлена с 1 чаша нарязани сурови зеленчуци като домати и 2 супени лъжици дресинг с ниско съдържание на мазнини. Ако предпочитате, прескочете сервирането на плодове и увеличете обедната въглехидрати до две порции. Чаша бобена чорба, риба тон, смесена с майонеза с намалено съдържание на мазнини и натъпкана в половин пълнозърнеста пита и 1 чаша сурови зеленчукови пръчици отговарят на този план за обяд.
Примерни менюта за вечеря
Организирайте вечерята си, за да включите две порции от всяка въглехидрати, протеини, зеленчуци и мазнини, заедно с една порция плодове за десерт или три порции протеин и две всяка въглехидрати, зеленчуци и мазнини. За първия вариант на менюто опитайте 2 унции печена постна пържола, пълнозърнеста ролка, 1 чаша задушени зеленчуци като зелен фасул, гарнирани с препечени ядки, 1/2 чаша варена царевица и парченца пресни плодове като ананас. Сервирането на пилешко или тофу на скара на 3 унции, 2/3 чаша кафяв ориз, 1 чаша спанак, сотиран с няколко чаени лъжички зехтин и салата с дресинг без мазнини, може да изпълни изискванията за второто меню.
Примерни менюта за закуски
Включете поне една закуска на ден през шестте си седмици на 1200 калорийна диета. Те ще ви помогнат да получите достатъчно калории и хранителни вещества, като същевременно се предпазите от глад и желание за по-малко хранителни храни. Изберете плодове - цели плодове с включени кори, като например цяла ябълка, осигуряват фибри, които могат да ви накарат да се чувствате по-пълноценни по-дълго - ниско или мазни млечни продукти като кисело мляко или извара, пуканки с въздух, без добавено масло или масло, гевреци или пълнозърнести бисквити. За да задоволите сладкия зъб, пригответе с вода горещо какао без захар.
