Бягането на място може да бъде просто решение, когато времето навън е ужасно или просто нямате достъп до безопасен маршрут. Вложете малко усилия и определено ще изгорите калории и ще увеличите сърдечната си честота също. Този изход на енергия може да се използва за подсилване на здравето на сърцето и да ви помогне да отслабнете. Макар да можете да бягате на място в хола си, ще получите по-голям тласък за усилията си, като използвате протектор.
Сърдечна честота и изгаряне на калории
Ще повишите сърдечната си честота, докато бягате на място. Колко зависи от съществуващото ви ниво на фитнес и колко усилия влагате в него. Някои хора могат да достигнат сърдечна честота до 180 удара в минута, което стимулира притока на кръв и здравата функция на белите дробове. Средният човек с тегло 150 килограма може да изгори приблизително 286 калории само за половин час енергично изпомпване на краката и ръцете.
: Добри кардио упражнения за правене у дома
Постоянна интензивност
Бягането на място е добър начин за постигане на стабилно състояние на сърдечно-съдови упражнения. Когато тренировката ви достигне определено ниво на интензивност, сърдечната ви честота се увеличава, за да задоволи търсенето на тялото от кислород в кръвта. Бягането на място поддържа сърдечно-съдовата система да работи достатъчно дълго, за да изгаря постоянно нежеланите мазнини.
Центровете за контрол и превенция на заболяванията съветват да участвате в кардио със средна интензивност поне 150 минути седмично или 30 минути на ден в повечето дни. Можете да прекъснете бягането си на място на парчета от 10 минути или повече, за да постигнете тази цел. Например, тичайте на място за 10 минути, когато се събудите, направете 10-минутно следобедно бягане и завършете вечерта с последна 10-минутна помпа.
Тичане на протектор
Бягането по бягаща пътека е ефективен начин да тичате на място. Вие сте в състояние да получите сърдечно-съдова тренировка, лесно следете напредъка си и мащабирайте тренировката си, за да отговарят на вашите собствени фитнес нива. Тичането на бягаща пътека е по-добро от джогинга във вашата всекидневна, защото трябва да използвате повече енергия, за да придвижите телесното си тегло напред, като по този начин увеличавате сърдечната си честота по-ефективно и повишавате изгарянето на калории.
Работи с видео игри
Един от начините училищата и родителите да накарат децата си да се кандидатират за фитнес обезщетения е чрез включване на видео игри в своите програми и учебни програми. Игри като WiiFit и Dance Dance Revolution ви насърчават да упражнявате и изгаряте калории в забавна, интерактивна обстановка. Може да не е съвсем същото като да удряте бягащата пътека или пистата, но ако ви накара да се движите, си струва да отделите време.
