Процентът на телесните мазнини измерва състава на телесното ви тегло. По-специално колко от теглото ви идва от мазнини спрямо постна маса. Процентът на здравословните телесни мазнини е от 18 до 24% за средния мъж и 25 до 31% за средната жена. Горните части на тези телесни мазнини граничат с нездравословно, а нивата под тези граници са свързани с по-високи нива на фитнес. Процентът на телесните ви мазнини е по-добър показател за цялостното здраве от самото тегло. Можете да намалите телесните мазнини чрез комбинация от кардио, тренировки за съпротива и диета. Колко бързо можете да загубите телесните мазнини варира от човек на човек.
Безопасна загуба на мазнини в тялото
Насоките за отслабване препоръчват един до два килограма на седмица процент на отслабване, но няма конкретни насоки за загуба на телесни мазнини. Експерти от Американския съвет за упражнения са единодушни, че една процентна загуба на телесни мазнини на месец е безопасна и постижима за повечето. Тъй като много методи за измерване на телесните мазнини са предразположени към грешки, те препоръчват да проверявате напредъка си на всеки един до два месеца. Отслабването само по себе си не означава загуба на мазнини.
Как да преливаме телесните мазнини
За да се хвърли кардиото на телесните мазнини трябва да се спазват тренировки за съпротива и здравословна диета. Кардиото ще ви помогне да увеличите броя на изгорените калории. Нивото на интензивност трябва да бъде в умерени до енергични граници. Тренировките за съпротива увеличават броя на калориите, които тялото изгаря в покой. Той също така увеличава постната телесна маса, което ще помогне на процента на телесните ви мазнини. Здравословната диета с дневен калориен дефицит от 500 калории ще ви помогне да загубите препоръчителния един килограм седмично. Ако направите и трите от тях, ще изгорите повече телесни мазнини, а ако оставите една, ще изгорите повече постна телесна маса.
Измерване на телесните мазнини
Има няколко метода за измерване на телесните мазнини. Най-разпространеният метод е тестът на кожната гънка, основан на предположението, че 50 процента от телесните мазнини са под кожата. Калиперът се използва за измерване на гръдния кош, бедрото и корема при мъжете и трицепса, бедрото и сапраилума. Тези измервания се използват за изчисляване на общата телесна мазнина. Този метод е най-точен, когато се извършва от сертифициран личен треньор или друг здравен специалист. Могат да се използват също БОД на БОД и биоелектрични импедансни устройства. Те обикновено имат по-висока цена и са по-малко достъпни.
Оценка на напредъка между измерванията на телесните мазнини
Процентът на телесните мазнини трябва да се измерва само веднъж на всеки един до два месеца, но има и други методи за оценка на напредъка между тях. Измерете теглото си веднъж на една до две седмици. Трябва да видите средна загуба на тегло от един килограм на седмица. Друг начин за оценка на напредъка е извършването на измервания. С помощта на кърпа лента измервайте около гърдите, талията, бедрата и бедрото веднъж на една до две седмици. Измерванията трябва да намаляват, докато губите мазнини. Нито един от тези методи няма да ви каже колко телесни мазнини са загубени, но те могат да покажат, че се движите в правилната посока.
