Счупената ръка не трябва да води седмици на дивана в очакване на костите ви. Направете стъпки, за да запазите чистата си мускулна маса и сърдечно-съдовото здраве, докато чакате клирънса на вашия лекар, за да възобнови всички дейности. Има безброй форми на фрактури на ръцете, леене и лечение. Вашето ниво на упражнения и способности ще зависят от вашето физическо здраве в момента на почивката и стабилността на фрактурата на ръката ви.
Етап 1
Говорете с Вашия лекар, хирург или физиотерапевт и попитайте за вашите ограничения. Ръката и ръката ви може да са в отливка или шина в продължение на 3 до 6 седмици, докато костите се връзват заедно.
Стъпка 2
Разработете план за упражнения, който не включва контактни спортове или аеробни упражнения с високо въздействие, които могат да се разклатят и да променят комплекта от лечебните ви кости. Промяната на позицията на ръката ви, докато лекува, може да доведе до трайна деформация.
Стъпка 3
Вземете всякакви болки или противовъзпалителни лекарства, както е поръчано преди първата тренировка. Самото натоварване може да предизвика дискомфорт в лечебната ви ръка.
Стъпка 4
Загрейте невредимите си крайници с 10-минутен марш на място. Не размахвайте счупената ръка наоколо, но я дръжте близо до тялото си и защитена, докато затопляте и спортувате.
Стъпка 5
Работете, като използвате другите си крайници. Опитайте бързо ходене, легнало колело или адаптирайте тренировъчна машина, за да работи и на другите ви три крайника. Можете да използвате елиптичния, стълбищен катерач или гребна машина с добрата си ръка и крака.
Бакшиш
Говорете с Вашия лекар, ако изпотявате силно по време на упражнения, тъй като тази влага може да се натрупа вътре във вашия актьорски състав, ако имате мазилка, неотстраняващ се глас и може да причини увреждане на кожната тъкан или да улесни растежа на гъбичките във вашия актьорски състав.
Внимание
Спрете всяко упражнение, което причинява болка в наранената ви ръка. Не спортувайте без разрешението на Вашия лекар.
