Болката в коляното е резултат от сложна серия от биомеханични взаимодействия. Мускулната група на тазобедрените стави, разположена в задната част на крака, помага за поддържане на коляното. Тази поддържаща роля прави тези мускули ключов фактор за защита от нараняване на коляното и предотвратяване на болки в коляното. Неправилно функциониращите подбедрици създават дефектни модели на движение, които влияят на подравняването и здравето на коленете ви.
Идентификация
Колективната мускулна група, наречена подбедрици, се състои от бицепс femoris, semitendinosus и semimembranosus. Те произхождат от костите ви в седнало положение и се прикрепват зад коляното, което ги прави решаващи за стабилността на коляното.
функция
Обеззадниците огъват коляното и движат крака зад тялото. Те се активират по време на ходене, бягане и скачане. В издание на "Ортопедия" от януари 2008 г. д-р Тимоти Е. Хюет, директор на Центъра за биодинамика на спортната медицина в Медицински център на детската болница в Синсинати, обяснява защо спортистите жени са по-предразположени към болки и наранявания в коляното. Жените са склонни да имат по-силни квадрицепси от тазобедрените стави. Този мускулен дисбаланс ги кара да кацат от скок с прави колене. Този механизъм за кацане не позволява на тазобедрените стави да се огъват и защитават коляното.
погрешни схващания
Докато някои хора вярват, че разтягането е решението за болка в коляното, свързана със стомаха, Върн Гамбета, собственик на тренировъчни системи Gambetta, предупреждава за опасностите от хипер-гъвкавостта и предполага, че целостта на ставите никога не трябва да се нарушава в полза на прекомерната гъвкавост. Пренатягането на тазобедрените стави може да повлияе на стабилността на ставите, оставяйки коленете ви уязвими от болка. Не забравяйте да балансирате разтягането си със силова тренировка.
Съображенията
Неправилното взаимодействие между тазобедрените флексори, тазобедрените стави и глутеалните мускули също може да причини болка в коляното. Когато бедрените флексори се стегнат поради прекомерно седене, глутеалните мускули отслабват. Дженифър Луис, физикален терапевт в „Спортсмен спектакъл“ в Лос Анджелис, обяснява, че когато глутеите отслабват, тазобедрените стави поемат работата си, докато обикновено подпомагат глутеалните мускули, те поемат ролята на главен двигател. Те обикновено не са достатъчно силни, за да поемат тази задача, така че в крайна сметка те са претоварени и напрегнати. Напрегнато подбедрица предлага неадекватна опора в коляното, така че възниква болка в коляното.
Предотвратяване / Решение
Превантивните упражнения са от решаващо значение за здравите колене. Поддържайте гънките на тазобедрената става гъвкави с упражнения за разтягане и изпълнявайте упражнения за тазобедрена става като извиване на краката, за да поддържате коленете стабилни. Посъветвайте се с фитнес инструктор, който да оцени позата ви. Ако сте склонни да свръхстегнете или заключите коленете си, може да прекалявате и да отслабвате връзката между задните си кости и задната част на коляното.
