Нормално е теглото ви да се колебае от няколко килограма от ден на ден и ако се занимавате с тренировки за съпротива, новозакупеният мускул може да отразява леко печалба, когато се претегляте. Но може да забележите и наддаване на тегло поради задържане на течности. Има две основни причини за задържане на вода, свързани със силовите тренировки: микроскопични мускулни сълзи и дехидратация.
Мускулни сълзи и задържане на течности
Микроскопични сълзи се появяват в мускулните ви влакна, когато вдигате тежести. Тези сълзи са част от процеса на изграждане на мускули и често са причина за мускулна болезненост със забавено начало след интензивни тренировки. Когато се появят тези сълзи, мускулите могат леко да се подуят и да задържат течност за няколко дни след упражнението. Това е нормална част от процеса на възстановяване.
Упражнения и дехидратация
Вашият прием на течности се увеличава, когато започнете програма за упражнения. Тъй като потите по време на тренировки, е необходимо да замените загубените течности с допълнителна вода. Ако не направите това, тялото ви влиза в състояние на дехидратация. Когато сте дехидратирани, тялото ви ще започне да задържа водата като механизъм за оцеляване. Следователно, увеличаването на приема на течности обикновено помага за борба със задържането на вода, причинена от дехидратация.
