Силовите тренировки са важен елемент от тренировките за повечето спортисти. Методът на силова тренировка, който един спортист използва, обаче зависи от вида на играния спорт и нейните конкретни цели. Докато спортистите като цяло се възползват от тренировки за цялото тяло, които изграждат цялостната сила и сила на тялото, спортистите понякога ще използват тренировка за горната / долната част на тялото, за да постигнат конкретни силови цели.
Планирайте тренировките си
Разделянето на горната / долната част на тялото означава, че тренирате тези мускулни групи в различни дни. Например, може да тренирате гърдите, ръцете и гърба си в понеделник, да тренирате краката, глутеалите и корема във вторник, да почивате в четвъртък, да тренирате горната част на тялото в петък и отново да тренирате долната част на тялото в събота. Тренировка за цялото тяло означава, че ще правите силова тренировка, която активира всичките ви мускулни групи в понеделник, сряда и петък - оставяйки дни за почивка между тренировки.
Предимства за всеки
Тренирането в разделена тренировка ви позволява да тренирате по-често, но все пак осигурявате адекватна почивка за работещи мускули. Можете също така да отделите повече време и да изпълнявате повече упражнения за една мускулна група, когато тренирате в сплит. Може да успеете да вдигнете по-големи тежести в разделени дни, защото сесиите ви може да са по-кратки и не е нужно да се притеснявате от прекомерна умора, преди да стигнете до други мускулни групи.
Тренирането на цялото тяло работи на тялото ви по синергичен начин - множество мускулни групи могат да бъдат адресирани с един единствен ход. В допълнение, тренирането на цялото тяло в рамките на една сесия може да ви осигури повече обща сила на тялото. Тренировките с цяло тяло също са по-целесъобразни. Можете да тренирате едни и същи части на тялото три пъти седмично само за три сесии. Ако използвате сплит, ще трябва да посещавате фитнес залата шест пъти седмично, за да получите същия брой посещения за всяка част от тялото.
Съображения на спортистите
Горните / долните части на тялото могат да са от полза за спортисти, които имат специфични слабости в мускулна група. Определени видове спортисти, такива културисти, чиято цел е размер, а не ефективност, също се възползват от разцепване на горната / долната част на тялото, защото това им позволява да вдигат най-тежките тежести, възможни по време на сесия. Например, ако извършвате максимално повдигане на гърба и гърдите си по време на тренировка, може да загубите издръжливост и ентусиазъм, за да вдигнете най-тежките си крака по-късно в тренировката.
Тренировките с цяло тяло са от полза за спортисти, чиито спортове изискват сила и пъргавина. Те ви позволяват да тренирате тялото като единица - движенията на спортиста по време на състезание рядко се извършват изолирано. Тренировките с цяло тяло набират повече обща мускулна маса по време на всяка лифтинг сесия, което също може да е от полза за спортистите. Спортистите, които участват в множество тренировки и тренировки на седмица, могат също така да извършват обща тренировка на тялото за целесъобразност, тъй като нямат време да посещават помещението за тежести четири до шест пъти седмично, за да тренират в сплитове.
Цел на обучението
Целта на спортистите е да станат по-ефективни в своя спорт. Всички тренировки трябва да се съсредоточават върху силата, силата, бързината, гъвкавостта, гъвкавостта, информираността на тялото, координацията, умствената здравина и поставянето на цели. Докато разделянето на горната / долната част на тялото може да помогне за някои от тези цели, включването на общите тренировки на тялото може да постигне повече от тези цели във всяка сесия. Например, цялостната тренировка на тялото може да включва движения, като лицеви опори, повдигания и олимпийски лифтове, които тренират сила, пъргавина и сила наведнъж.
