Докато диастазата recti най-често се свързва с бременни жени, не е необходимо да имате бебе, за да изпитате това състояние. Всъщност много мъже развиват този коремен проблем и разнообразието от симптоми, които могат да вървят заедно с него. Като сте информирани за рисковите фактори и правите определени упражнения за изправяне на диастаза всеки ден, е възможно мъжете с този проблем отново да започнат да се чувстват нормални.
Бакшиш
Започването на някои лесни за изпълнение укрепващи ядра упражнения, които са насочени към коремните мускули, може да помогне за подобряване на диастаза изправяне при мъжете.
Какво е диастаза Recti?
Предната част на корема ви е покрита от дълъг плосък мускул, наречен rectus abdominis, който е разделен на слой от хрущял, наречен linea alba. Diastasis recti възниква, когато лявата и дясната част на този мускул (също наричана обикновено шестпакет) започват да се отдръпват една от друга. Макар че това състояние често се бърка с вентрална херния, при която вътрешните структури на стомаха се пробутват през сълза в коремния мускул, диастазната ректика включва само разделяне или изтъняване на линеята алба.
Диастаза Recti при мъже
Докато диастазата recti със сигурност се наблюдава най-често при жени, които са бременни или наскоро са имали дете, мъжете също могат да бъдат засегнати. По-специално, мъжете със затлъстяване са изложени на по-голям риск от диастаза recti, тъй като допълнителното тегло може да окаже повишен натиск върху коремните мускули и да доведе до отделяне. В допълнение, предишни операции в корема или анамнеза за аневризма на коремната аорта също могат да доведат до отслабване на корема и да доведат до разцепване на стомашните мускули при мъжете.
Какви симптоми причиняват?
Най-честият симптом, свързан с диастаза recti, е палпируема бучка по средната линия на корема. Този удар може да е по-лош, когато свивате мускулите на стомаха си по време на ежедневни задачи като преминаване от легнало положение в седнало положение или повдигане на крака нагоре, за да поставите обувка. Обикновено при мъжете се наблюдава отделяне на коремната стена в горната част на стомаха, докато жените обикновено я усещат под корема, по-близо до матката.
Освен това отделянето на коремните мускули може да причини няколко други симптоми, включително болки в долната част на гърба или тазобедрената става. Той може също да доведе до лоша стойка, сексуална болка или затруднения с инконтиненция на червата или пикочния мехур в по-редки случаи.
Упражнения за диастаза Recti
Въпреки че ситуацията на всеки човек е уникална, включването на специфични упражнения за укрепване на сърцевината във вашия ден може да помогне за разрешаване на вашите симптоми на диастаза. Проучване за 2015 г. в Международното списание за физиотерапия и изследвания установява, че упражненията за коремно подсилване са в състояние ефективно да намалят мускулното отделяне, свързано с това състояние. Има няколко упражнения за изправяне на диастаза, които можете да включите в своята тренировка.
Направете някои тазови часовници
Това първоначално основно упражнение ви помага да ангажирате различните мускули в корема, като използвате лицето на часовник като визуализация.
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Легнете по гръб с крака на земята и коленете, огънати под ъгъл от 90 градуса. Представете си часовник на корема и стиснете коремните мускули, докато тазът ви се люлее назад към 12 часа. След това извийте гърба си и оставете таза си да се разклати напред към 6 часа. Продължете да се движите по часовниковата стрелка по диагонали (1 час до 7 часа, 2 часа до 8 часа и т.н.), докато не завършите пълно завъртане. Опитайте пет до седем повторения на упражнението и правете това два пъти дневно.
Практикувайте позиция на дъската
Дъските са друг чудесен начин за активиране на коремните мускули, като същевременно помагат да се намали степента на отделяне на корема след диастазна ректика.
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Легнете по корем с лакти под гърдите, а предмишниците - на земята. Поддържайки прави колене, повдигнете таза и стомаха си от пода, докато се издигнете на пръстите и предмишниците. Докато правите това, дръжте стомашните си мускули и не забравяйте да задържите дъха си. Задръжте позата за 10 секунди, преди да се отпуснете и се опитайте да завършите два до три серии по 10 повторения всеки ден.
Добавете Кегел Упражнения
Упражненията на Кегел са чудесни за укрепване на мускулите на тазовото дъно, които поддържат червата и пикочния мехур и осигуряват на сърцевината ви стабилност.
КАК ДА СЕ ПРАВЕТЕ: Докато те могат да се изпълняват във всяка позиция, упражненията на Кегел са най-лесни за правене, докато лежите в тиха среда. Без да задържате дъх, стиснете дълбоките си тазови мускули, сякаш се опитвате да спрете потока на урина или да избегнете преминаване на газ. Поддържайте тази контракция в продължение на пет до 10 секунди преди да се отпуснете и опитайте два до три серии по 10 повторения поне три пъти дневно. Тъй като това става по-лесно, можете да преминете към правенето на вашите Kegels, докато се движите през целия ден.
Опитайте четириноги накланяния
Четиристранните тазови накланяния са друг лесен начин да ангажирате стомашните си мускули и да излекувате диастазата си.
КАК ДА СЕ ПРАВЕТЕ: Станете на ръцете и коленете си. Започнете с вдишване и стискане на мускулите на ab, докато вдърпате корема си и изравните гърба си. Задръжте тази позиция за секунда или две, преди да издишате, и оставете гърба да провисне, а стомахът да се спусне отново към земята. Повторете упражнението 10 пъти и правете два до три сета всеки ден.
Какво ще кажете за подсилването?
На разположение за продажба са редица корсети и брекети, които твърдят, че намаляват разделянето между частите на ректуса на корема и подобряват цялостната ви болка. За съжаление, тези предимства могат да бъдат преуморени. Според насоките, публикувани в Journal of Women’s Health Physical Therapy през 2019 г., носенето на коремни брекети за лечение на диастаза recti все още не е подкрепено от изследвания и не трябва да се препоръчва като основно лечение за това състояние.
Предупреждения и предпазни мерки
Докато упражненията за диастаза изправяне могат да помогнат за подобряване на леките случаи на това състояние, важно е да общувате с вашия лекар, ако симптомите ви не се подобряват. Не забравяйте да докладвате за влошаваща болка, инконтиненция на червата или пикочния мехур или сексуална дисфункция на вашия лекар, за да може коремното ви отделяне да бъде правилно обгрижено.
