Въпреки че може да мислите, че глухарчето е само плевел, части от това растение са годни за консумация и могат да се използват за приготвяне на вид чай. Чаят от глухарче понякога се препоръчва за отслабване, но никакви значителни доказателства не подкрепят употребата му за тази цел. Консултирайте се с вашия лекар, преди да добавите чай от глухарче в диетата си, за да сте сигурни, че е безопасен за вас.
Диуретичен ефект от чай от глухарче
Една от причините чайът от глухарче понякога да се препоръчва за отслабване е, защото той може да има диуретичен ефект, причинявайки намаляване на телесната течност. Загубата на вода може да бъде от полза, ако задържите вода по някаква причина, но също така може да бъде рисковано, ако пиете твърде много чай от глухарче. Изследване, публикувано в The Journal of Alternative and Complementary Medicine през 2009 г., потвърждава, че екстрактът от глухарче може да увеличи уринирането за 5 часа след консумация. Дали чаят ще има същия ефект може да зависи от това колко силен е чаят и каква част от активната съставка се озовава в крайния продукт. Проблемът с използването на диуретици за отслабване е, че те водят до загуба само на водно тегло, а не на мазнини и след като отново сте правилно хидратирани, цялото тегло обикновено се връща.
Чай от глухарче и издръжливост
Чаят от глухарче може да помогне за отслабване по друг начин. Изследване върху животни, публикувано в Африканския журнал за традиционни, допълващи и алтернативни лекарства през 2011 г., установи, че добавката от глухарче може да помогне за повишаване на издръжливостта. Необходимо е обаче да се направят допълнителни изследвания, за да се провери дали чаят от глухарче има същите ефекти при хората. Ако случаят е такъв, теоретично може да е по-лесно да се упражнявате по-дълго и да изгаряте калориите, необходими за отслабване.
Потенциални странични ефекти
Диуретиците ви карат да се налага да уринирате по-често. В зависимост от това колко и колко често ги използвате, това може да доведе до дехидратация и електролитен дисбаланс, което от своя страна причинява други симптоми, включително замаяност, жажда, мускулни крампи, гадене, главоболие, замъглено зрение и силна умора. Не се препоръчват диуретици за отслабване.
По-добър чай за отслабване
Никой чай няма да ви накара да отслабнете с големи количества тегло, но има някои доказателства за полезни ефекти от пиенето на зелен чай. Пиенето на зелен чай може да помогне за увеличаване на метаболизма и изгарянето на мазнини при хора с наднормено тегло, което води до малки увеличения на загубата на тегло, според проучване, публикувано в Physiology & Behavior през 2008 г. Друго проучване, публикувано в The Journal of Nutrition през 2009 г., установи, че пиенето на зелено чаят помогна за увеличаване на загубата на мазнини в корема, предизвикани от упражнения. Това означава, че зеленият чай може да ви помогне да загубите малко количество излишно тегло и телесни мазнини, ако го пиете, докато следвате програма с намалена калория и диета.
Други промени в диетата и упражненията за отслабване
За да загубите значително количество тегло, трябва да създадете калориен дефицит. Всеки килограм загуба на тегло изисква или да ядете 3500 по-малко калории или да направите достатъчно упражнения, за да изгорите това количество калории. Яденето на по-малки порции, ограничаването на мазни и захарни храни и яденето главно на белтъчини, пълнозърнести храни, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, плодове и зеленчуци може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване. Тези храни са добри източници или на протеини, или на фибри, и двете помагат на хората да се чувстват пълноценни след хранене, улеснявайки намаляване на калориите.
За най-добри резултати, съчетайте плана си за здравословно хранене с увеличаване на физическата активност. Кардиото ви помага да изгаряте повече калории, а тренировките за съпротива ви помагат да изградите повече мускули, което може да помогне за увеличаване на метаболизма. Целете поне 300 минути кардио и две тренировки за съпротива тренировки седмично. Тренировките за съпротива трябва да включват един до два комплекта от 12 до 15 повторения на различни упражнения, насочени към всички основни мускулни групи.
