Получаването на твърде много от някои витамини може да доведе до неблагоприятни и дори опасни странични ефекти. Поради това Институтът по медицина установява нещо, известно като поносимо ниво на горния прием на много витамини. Това е най-голямото количество, което можете да приемате, без да рискувате странични ефекти в повечето случаи. Проверете уебсайта на IOM за най-актуалното поносимо ниво на горния прием на витамините, които приемате, за да сте сигурни, че не получавате прекалено много.
Препоръчителна диетична помощ
Наред с установяването на поносими горни нива на прием на витамини, МОМ установява и препоръчителна диета за витамини. Това е количеството, което IOM счита за подходящо количество за правилното хранене. Повечето мултивитаминови добавки съдържат високи проценти от препоръчителната диетична добавка, така че приемането на допълнителни добавки може да не е необходимо, особено ако се храните здравословно и балансирано. От май 2011 г. настоящата препоръчителна диета за витамин B-12 е 2, 4 mcg на ден за повечето възрастни, с няколко изключения. Бременните жени трябва да получават поне 2, 6 mcg витамин B-12 на ден, докато жените, които кърмят, трябва да получават 2, 8 mcg витамин B-12 на ден.
Допустимо ниво на горен прием на витамин B-12
Към май 2011 г. МОМ не е установила поносимо горно ниво на прием на витамин В-12. Организацията анализира клинични изпитвания и изследвания по отношение на този витамин и заключи, че B-12 е малко вероятно да причини странични ефекти, дори при високи дози. Това означава, че обикновено е приемливо мултивитамин с допълнителна добавка В-12. Всеки обаче реагира различно на витаминните добавки. Ако получите някакви неприятни странични ефекти от приема на двете добавки едновременно, свържете се с вашия лекар за съвет.
Съображенията
Въпреки че някои хора се нуждаят от добавки В-12, за да отговорят на препоръчителната си диетична норма на витамина, много хора усвояват витамина по-ефективно от храната, според Службата за хранителни добавки. Организацията отбелязва, че само около 10 mcg от 500 mcg перорална добавка на витамин B-12 обикновено се абсорбира от тялото. Поради това повечето хора отговарят на препоръчителните си хранителни добавки, като ядат храни с високо съдържание на витамин В-12 и може да не се нуждаят от допълнителни добавки. Храните с високо съдържание на витамин B-12 включват черен дроб, миди, пъстърва, сьомга и говеждо месо. Консултирайте се с лекар, за да определите кое е най-доброто за вас.
Предупреждения
Някои лекарства, отпускани по лекарско предписание, включително метформин, ранитидин, фамотидин, лансопразол, циметидин, омепразол и хлорамфеникол, инхибират абсорбцията на витамин В-12. Хората, приемащи тези лекарства, може да се нуждаят от големи количества витамин В-12, за да се предотврати дефицит. Винаги уведомявайте Вашия лекар, ако приемате някое от тези лекарства.
