Има два одобрени метода за сън, препоръчани от Американската асоциация по хиропрактика: да спите на страна и да спите на гърба си. Спането на корема е не само най-малко желаната позиция, в която да спите, но може да увреди гръбнака и нервната система. Спането на гърба е предпочитаната позиция за добра стойка за сън, но спането на ваша страна е приемливо, ако не причинява болки в гърба. Въпреки това, че спите, ACA ви препоръчва да спите на здрав матрак, освен ако не е по-добре гърбът ви да спи на по-мек матрак.
Да спите на гърба си правилно
Етап 1
Навийте чаршаф или кърпа. Вържете кърпата около талията, за да осигурите подкрепа на лумбалния си гръбначен стълб. Обемна опора позволява на гръбначния стълб да запази неутралното си и правилно подравняване.
Стъпка 2
Легнете по гръб на удобен и поддържащ матрак. Поставете възглавница или малък уплътнител под коленете. Свийте леко коленете. Отпуснете се и оставете бедрата и стъпалата да се обърнат.
Стъпка 3
Поставете ролка от елда или sobakawa под врата си вместо възглавница, както препоръчва хиропрактикът Chip Abbadessa от хиропрактика от семейство Kaneohe в статията на Midweek.com, "Поза в съня." Използвайте ролка, която е със същата дебелина като врата.
Да спиш правилно на твоята страна
Етап 1
Легнете на дясната или на лявата страна. Облегнете главата си върху стандартна възглавница, която е с правилната дебелина, така че лицето ви да сочи право напред. Избягвайте по-дебела възглавница, която ще накара врата ви да се завърти нагоре или по-тънка възглавница, която би обърнала лицето ви към леглото.
Стъпка 2
Сгънете леко коленете си и поставете възглавница между коленете, за да поддържате таза стабилен. Не усуквайте таза си или гръбначният ви стълб няма да е в правилното подравняване. Дръжте коленете си далеч от гърдите и избягвайте да спите в положение на плода, предупреждава клиниката в Кливланд в своята статия „Поза за здрав гръб“.
Стъпка 3
Превключвайте странично от време на време, така че да не спите винаги на една страна през целия си живот. Спането от едната страна кара гърдите и гръбначния стълб евентуално да се изместят на една страна, предупреждава Аббадеса.
Неща, от които ще се нуждаете
-
легло
възглавница
Рулца от елда
Хавлиена кърпа
Бакшиш
Специални възглавници като възглавници за шията може да ви помогнат да спите с по-добра стойка. Попитайте своя хиропрактик какво препоръчва.
Поставете дъска под матрака си, ако пружината на кутията ви не предлага достатъчно подкрепа, за да предпази матрака от провисване. Ако изпитвате болки в гърба, може да опитате да поставите матрака на пода.
