Лесно е да се каже, че повечето хора трябва да отделят повече време за упражнения, за да отслабнат - но когато имате бариери, които стоят на пътя ви, отслабването може да бъде обезсърчително начинание. Независимо дали сте прекалено заети с по-стандартните форми на упражнения или нямате мобилност да използвате стандартно оборудване за фитнес, една алтернатива е да използвате велосипед за мини упражнения, понякога наричан педал за упражнения. Поставете това просто, преносимо устройство под бюрото си по време на работа или го използвайте, докато сте в хола си; така или иначе, педалите за крака най-определено могат да ви помогнат да отслабнете.
Поглед към калориите
За да изгорите един килограм мазнини, трябва да създадете калориен дефицит от 3 500 калории. Има два начина да направите това: яжте по-малко калории и увеличете нивото на активност. Колко калории всъщност изгаряте, като използвате педала за крака, зависи от редица фактори, включително вашата възраст, тегло, ниво на фитнес и интензивността, с която въртите педала. За 160-килограмов човек можете приблизително да предположите, че ще изгорите около 290 калории на колело при бавен 5.5 mph, според Американския съвет за упражнения. 200-килограмов човек ще изгори 363 калории, като върви със същото темпо. Ако вашият крачен педал има калкулатор "изгорени калории", приемете, че изгаряте приблизително този брой калории. Въведете възрастта и теглото си в компютъра, ако бъдете подканени, за да получите по-точно четене.
Нагоре интензитета
Преминаването с това темпо от 5, 5 мили / ч ще помогне на 160-килограмовия човек да изгори килограм мазнини за около 12 часа, а на 200-килограмовия човек след около 10 часа, използвайки педала на крака в това темпо. Възможно е обаче също да увеличите антената и да изгорите още повече калории. Един от начините да го направите: увеличете напрежението върху машината, затруднявайки педала и след това работете, за да поддържате същото темпо, както сте поддържали. Също така, опитайте да въртите педалите по-бързо за кратки пристъпи и след това да забавите скоростта до това "редовно" темпо, с което сте свикнали. Това е разновидност на високоинтензивните интервални тренировки, които могат да ви помогнат да станете по-физически подготвени и да засилите метаболизма си с часове след тренировката. И помислете за времето, което прекарвате на машината. Ако използвате крачния педал по време на работа, докато пишете на компютъра, може да е възможно да въртите педалите с бавно темпо в продължение на няколко часа, като по този начин изгаряте много калории в рамките на един ден.
Променете как се храните
Ако редовно използвате педала за крака и не виждате резултати, на които бихте се надявали, погледнете какво ядете. Диетите имат много по-голям успех, когато програмите им за отслабване включват упражнения, както и намаляване на калориите. Повече хора са успешни, когато се присъединят към програма за отслабване, която проектира или препоръчва определени храни, предполага Националният регистър за контрол на теглото. Независимо дали това е възможно за вас в момента, започнете с изрязване на боклуци, алкохол и излишни сладки. Заменете ги с плодове, зеленчуци, постни протеини и сложни въглехидрати. Докато се опитвате да намалите калориите, не пропускайте закуската и се съсредоточете върху протеина вместо зърнените храни или хляба. Протеинът има по-висок термичен ефект, отбелязва Американският съвет за упражненията, така че ще са необходими повече калории, за да ги усвоите и да се почувствате по-ситни.
Още повече упражнения
Крака педал е ефективен начин да останете активни през целия ден - но за загуба на тегло може да отнеме много време, за да видите резултати. Помислете за добавяне на други ефективни тренировки в рутината си. За да засилите усилията си за отслабване, например, добавете тренировки за съпротива два или три дни в седмицата. Не само тренировките за съпротива изгарят калории, но и допълнителният ви мускул ще ви помогне да изгорите още повече калории, когато въртите педала. За оптимални резултати направете набор от къдрици с дъмбели и рамене, докато въртите педала с машината.
