Бананите са един от най-популярните плодове в Съединените щати, с повече от 6, 4 милиарда паунда се консумират всяка година, според Тихоокеанския лутерански университет. Ако обичате да ядете банани, но търсите някакво разнообразие, помислете да опитате червени банани. Те имат месото на жълтия банан с малиново-бананов вкус. Червените банани предлагат редица ползи за здравето, което ги прави добро допълнение към вашата диета.
Ниско калорични
Както всички плодове, червените банани правят нискокалорична добавка към вашата диета. Един средно червен банан съдържа само 110 калории. Включването на червени банани в диетата ви може да ви помогне да се заредите, без да ви струва твърде много калории, като по-лесно ще останете в рамките на дневния си калориен бюджет за поддържане на теглото.
Източник на фибрите
Червените банани могат да ви помогнат да задоволите ежедневните си нужди от фибри. Един средно червен банан има 4 грама фибри, което отговаря на 16 процента от дневната ви стойност за фибри. Фибрите са вид въглехидрати, които тялото ви не може да усвои. Жените се нуждаят от около 25 грама фибри на ден, а мъжете се нуждаят от 38 грама на ден. Тъй като не можете да го усвоите, фибрите забавят храносмилателния процес. Това ви помага да се чувствате пълноценни по-дълго и помага при контрола на теглото. В допълнение, включването на повече богати на фибри храни в диетата ви като червения банан може да намали риска от сърдечни заболявания и диабет тип 2.
Източник на калий
Червеният банан е добър източник на калий. Един среден банан съдържа 400 милиграма, което отговаря на 11 процента от дневната ви стойност. Калият е минерал и електролит. Имате нужда от адекватни приема на калий за баланс на течности и електролити. Имате нужда и от калий за сърдечна функция, мускулни контракции и храносмилане. Американската сърдечна асоциация препоръчва да включите повече богати на калий храни в диетата си, защото това може да помогне за понижаване на нивата на кръвното налягане. Храните с високо съдържание на калий обаче не са безопасни за всички. Ако имате анамнеза за бъбречно заболяване, може да се наложи да ограничите приема. Говорете с Вашия лекар за дневните Ви нужди от калий, преди да увеличите приема.
Високо съдържание на витамин В6
Витамин В-6 е водоразтворим витамин, необходим за протеиновия метаболизъм и обмяната на червените кръвни клетки. Имате нужда и от него, за да направите хемоглобин, протеинът, който пренася кислорода в цялото ви тяло. Слабият прием на витамин В-6 може да доведе до анемия. Включването на червени банани в диетата ви може да ви помогне да задоволите ежедневните си нужди. Един средно червен банан отговаря на 20 процента от дневната ви стойност за витамин B-6.
Източник на витамин С
Червеният банан също е добър източник на витамин С, отговаряйки на 15 процента от дневната ви стойност. Витамин С е друг водоразтворим витамин, важен за растежа, имунното здраве и производството на колаген. Витамин С е също антиоксидант, който предлага защита срещу свободни радикали, което може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания и някои видове рак.
