Магнезият е основен минерал в изобилие в организма, който е жизненоважен за доброто здраве. Магнезият се изисква от скелетните мускули, бъбреците и сърцето за правилното функциониране. Приблизително 50 процента от магнезия в човешкото тяло се намира в костите. Освен това само 1% се намира в кръвта, докато останалата част се намира в клетките на тъканите и органите. Данните от Националното проучване за изследване на здравето и храненето от 1999 до 2000 г. сочат, че много възрастни в Съединените щати не успяват да получат препоръчителните количества магнезий в диетите си. Дефицитът на магнезий причинява различни симптоми, включително световъртеж - загуба на равновесие и усещане за замаяност.
функция
Магнезият участва в повече от 300 биохимични реакции в организма. Той помага за поддържане на нормално свиване и релаксация на мускулите, нервна функция, стабилен сърдечен ритъм, здрава имунна система и здрави кости. Помага при производството и транспортирането на енергия, производството на протеини и ензимни реакции. Магнезият регулира нивата на кръвната захар, насърчава нормалното кръвно налягане и е от особен интерес за предотвратяване на хронични заболявания като хипертония, сърдечно-съдови заболявания и диабет. Когато магнезият се приема, той се абсорбира от тънките черва; излишъкът се отделя чрез бъбреците чрез урината.
Препоръчителни дневни приема
Съветът по храните и храненето в Института по медицина установи средния дневен прием на магнезий, който е достатъчен за покриване на нуждите от хранителни вещества на почти всички здрави индивиди. Деца на възраст от 1 до 3 изискват 80 mg, докато тези на възраст от 4 до 8 се нуждаят от 130 mg, а деца на възраст от 9 до 13 се нуждаят от 240 mg магнезий на ден. Момчетата в юношеска възраст на възраст от 14 до 18 години се нуждаят от 410 mg, докато момичетата-юноши изискват 360 mg магнезий всеки ден. Мъжете на възраст от 19 до 30 се нуждаят от 400 mg, с увеличение до 420 mg магнезий дневно след 31-годишна възраст. Жените на възраст от 19 до 30 изискват 310 mg, с увеличение до 320 mg магнезий на ден след 31-годишна възраст нуждите от магнезий са по-високи по време на бременност, но не и кърменето.
хипомагнезиемия
Въпреки че по-голямата част от американците не получават препоръчителните количества магнезий, истинският дефицит се счита за рядък. Съществува обаче притеснение, че много възрастни нямат адекватни запаси от магнезий в организма си. Хипомагнезиемията се характеризира с необичайно ниски нива на магнезий в кръвта. Дефицитът на магнезий обикновено се причинява от недостатъчен прием, свързан с алкохолизъм или неправилна диета, травма, свързана с операция или изгаряния, необичайно големи загуби, както при хронична диария, повръщане, изпотяване или прекомерно уриниране, недохранване или неправилна абсорбция, употреба на лекарства, включително диуретици, антибиотици и антинеопластика, високо съдържание на калций в кръвта и хипералдостеронизъм. Вашият лекар трябва да следи запасите ви от магнезий и нужда от добавки.
Симптоми
Симптомите, свързани с недостиг на магнезий, имат три категории: ранна, умерена и тежка. Първоначално може да изпитате апатия, умора, анорексия, объркване, безсъние, раздразнителност, мускулни потрепвания и лоша памет. Тъй като дефицитът се влошава, може да изпитате намалена способност за учене, сърдечно-съдови промени и ускорен пулс. Ако не се лекува, недостигът на магнезий ще предизвика делириум, изтръпване, изтръпване, депресия, халюцинации, ненормални движения на очите, гърчове и световъртеж.
световъртеж
Световъртежът е усещането за слабост, замаяност или загуба на равновесие. Може да се влоши, когато седнете; може да бъде достатъчно тежък, за да причини гадене и повръщане. Магнезият е минерал, необходим за електролитния баланс в тялото ви. Ако ви липсва адекватно количество магнезий, вашият мозък може да не получава съобщения от сетивните ви нерви, както трябва. Освен това мозъкът може да интерпретира съобщения от вътрешното ухо, че движението и гравитацията се усещат, дори когато няма никакво движение. Това ще доведе до замайване и загуба на равновесие.
лечение
Важно е първо да се диагностицира и лекува основната причина за хипомагнезиемия. Лечението зависи от вида и причината за дефицита. Обикновено лечението включва рехидратация през вена, лекарства за облекчаване на тежестта на симптомите и диета, богата на магнезий. Зеленчуци като тъмни листни зелени и авокадо, плодове като банани и сушени кайсии, ядки, включително бадеми, орехи и кашу, бобови растения като сух грах и боб, соеви продукти и пълнозърнести храни, включително кафяв ориз и просо, са добри източници на диетичен магнезий. Консумирането на добре балансирана диета с храни от всяка от хранителните групи ще гарантира, че отговаряте на дневните си нужди от магнезий и ще помогне за предотвратяване на диетичен дефицит.
