Сърдечната ви честота може да бъде показателен знак за цялостното ви сърдечно здраве. Редовното повишаване на сърдечната честота до конкретна цел може да помогне на сърдечно-съдовата система да работи по-ефективно - това е част от причината Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват да получавате поне 30 минути физическа активност всеки ден. Има обаче случаи, когато увеличаването на сърдечната честота може да е признак на медицински проблем, затова се свържете с лекаря си, ако сърдечната честота е необичайно висока.
Аеробни упражнения
Един от най-добрите начини за безопасно увеличаване на сърдечната честота е чрез аеробни упражнения - фитнес, където основната цел е по-здраво сърце. За да увеличите сърдечната си честота, първо намерете целевия сърдечен ритъм - извадете възрастта си от 220, за да намерите максималния си сърдечен ритъм и след това повишете пулса си от 50 до 85 процента от това число, предполага клиниката в Кливланд. Когато тепърва започвате, разходки, туризъм, водна аеробика или леко колоездене могат да ви изкарат до 50 процента от вашия максимум. Ако сте по-напреднали аеробни упражнения с по-голямо въздействие като плувни обиколки, бягане или кикбокс, може да ви достигне в границите от 70 до 85 процента.
Обучение за съпротива
Докато аеробните упражнения помагат за повишаване на сърдечната честота, една тренировъчна програма е непълна и без тренировки за съпротива. Упражненията с телесно тегло, повдигане на тежести и други упражнения за съпротива помагат за работа на мускулите ви. Работещите ви мускули се нуждаят от повече кислородна кръв, поради което повишавате сърдечната си честота. Когато вдигате тежести или правите упражнения за телесно тегло, се стремете към осем до 12 повторения, предлага Медицински център NYU Langone. Ако не можете да достигнете осем, повдигате твърде тежко - ако можете лесно да правите повече от 10 или 12, повдигате твърде леко и може да не получите всички предимства на упражненията, базирани на съпротива.
Загрявам
Температурата на околната среда може да доведе до голяма степен за сърдечната честота. Американската сърдечна асоциация отбелязва, че по-топлите температури на въздуха могат да увеличат сърдечната честота около пет до 10 удара в минута. Може да звучи като малко увеличение, но може да се промени по отношение на безопасността на вашето упражнение. Ако тренирате в силна топлина и изтласквате тялото си към по-високия край на целевия диапазон на сърдечната честота, бихте могли да рискувате от сърдечна честота, която е твърде висока - например замаяност, замаяност и дори сърдечни проблеми.
Медицински въпроси
Някои медицински проблеми могат да бъдат виновни за висок пулс в покой или сърце, което се увеличава драстично дори с малко физическо движение. Наднорменото тегло е основен рисков фактор за сърдечни заболявания, тъй като поставя допълнително напрежение върху сърцето. Пушенето също може да доведе до по-бърз пулс и по-висок риск от сърдечни заболявания. Ако забележите, че простите движения - изкачването по стълби или носенето на хранителни стоки, например - ви оставят без дъх и пулсиращите ви, е време да видите вашия лекар за преглед и промени в начина на живот, които биха могли да запазят сърдечната си честота здрава.
