Старият родителски съвет „без плуване в продължение на 30 минути след хранене“ се придържа към главите ни, но има ли други дейности, от които също трябва да се отклоняваме? Както се оказва, отговорът е „да“ и по различни причини - някои от които вероятно ще ви изненадат.
Ето три неща, които трябва да избягвате да правите веднага след хранене и две вместо това да правите.
1. Четкайте зъбите си
Това може да звучи контраинтуитивно - а в някои случаи е - но ни чуйте. Яденето на храни с високо съдържание на въглехидрати и захари като сода, хляб, бисквитки и др. Причинява определени бактерии в устата ви, според клиниката на Майо. Този тип бактерии атакуват зъбния емайл, така че четкането веднага след консумация на тези видове храни може да помогне да се предотврати натрупването на тези бактерии.
Но искате да избегнете миенето на зъбите веднага след хранене, когато сте се носели на нещо кисело като вино или цитрусови плодове. В този случай има 30-минутно прозорче след хранене, когато трябва да избягвате да миете зъбите си, защото това всъщност може да повреди емайла във вече отслабеното му състояние (и, за съжаление, нашият емайл не расте обратно). Вместо това мийте зъбите си преди кисели храни и изпийте чаша вода след това, за да измиете киселините от устата си.
2. Удари сеното
Продължава дебатът дали закуската в късна нощ може да ви помогне или да навреди на талията, но едно е сигурно: да спите веднага след хранене не ви прави никакви услуги, когато става дума за избягване на киселини и получаване на качествени zzzs.
Според експертите от GI в клиниката Mayo, трябва да изчакате най-малко три часа след хранене (включени закуски), преди да легнете. Защо? Храносмилането трябва да се извършва, докато сте вертикални, а не хоризонтални.
Когато ядем, храната седи в стомаха ни като единица за краткосрочно съхранение. И ако легнем, вече нямаме гравитация да работим в наша полза, за да помогнем на споменатата храна и стомашната киселина да продължат да вървят надолу. Вместо това е по-лесно храната и киселината да потекат обратно в хранопровода ви и точно тогава получавате киселини.
Някои храни са по-големи виновници от други: храни с високо съдържание на мазнини, алкохол и пържени храни е по-вероятно да завършат с киселини. Големите хранения с високо съдържание на мазнини, както и алкохол, също могат да затруднят заспиването и да получите здрав нощен сън, според клиниката на Майо.
3. Упражнение (Да, това включва плуване)
Съветът на майката да стои извън басейна след хранене изглежда звучен, но не по причините, за които първоначално смятахме. Старото мислене беше, че процесът на храносмилане изисква кръв и отклонява червените неща далеч от вашите крайници, което може да ви накара да се почувствате уморени и изложени на риск от удавяне. Макар да, храносмилането изисква правилно функциониране на кръвта, има достатъчно, за да обикаляте - тялото ви може едновременно да усвоява хранене и да поддържа функция във вашите крайници, според клиниката на Майо.
Упражнението или да бъдете прекалено активни след хранене не е добра идея, все пак, ако искате да избегнете смущения в стомаха или мускулите. Ако ядете голямо хранене, изчакайте три до четири часа, преди да спортувате. Ако имате лека закуска или малка храна, изчакайте един до два часа.
2 неща, които трябва да направите след хранене, за да помогнете на храносмилането
1. Направете лежерна разходка
Да, упражненията са навън, но бавната разходка - помислете: темпо от 2, 5 мили на час - може да е точно това, което трябва да помогнете на нещата да се усвоят след хранене, според Piedmont Healthcare. Може да помогне и за регулиране на нивата на кръвната ви захар, така че ходенето е особено полезно след голямо хранене. Проучване, публикувано в Journal of Gastroenterology и чернодробни заболявания през март 2008 г., установи, че една небрежна разходка преодолява други често срещани традиции след хранене като отпиване на еспресо или храносмилане. Ходенето ускори храносмилането с 14 процента, без никакви съобщения за рефлукс или киселини.
2. Изпийте чаша вода
Водата също е чудесна за храносмилането, защото помага да се поддържат нещата да се движат в целия тракт на GI, особено когато ядете храни с високо съдържание на фибри. Националната здравна служба препоръчва пиенето на вода с всяко хранене. По този начин вие сте по-близо до достигане на целевия прием на вода за деня и осигуряване на здравословно храносмилане.
Имате нужда от начин за лесно проследяване на ежедневния прием на вода? Изтеглете приложението MyPlate, за да свършите работата, за да можете да останете съсредоточени и да постигнете целите си!
