В море от фитспирация в Instagram може да бъде невъзможно да се намери глас, който може да се свърже. Ето защо сме се настроили към Софи Грей, 21-годишна регистрирана холистична диетоложка и сертифициран личен треньор със завиден абс и телесно положително послание. "Добре е да се работи, за да изглеждате добре, но не позволявайте това да е единствената причина", казва Грей, който предлага фитнес видеоклипове и седемдневен план за хранене за 7, 50 долара чрез уебсайта си Way of Grey (wayofgray.com), Нейните 400 000 последователи посещават нейната страница в Instagram (@wayofgray) ежедневно, за да се вдъхновят от нейните достъпни съвети за хранене и криви съобщения („Дали свалянето на спортен сутиен се счита за тренировка за съпротива?“). Напред, Грей споделя своите най-добри съвети за фитнес, за да изглеждате и се чувствате невероятно. И не забравяйте да споделите нейните съвети в Instagram и Facebook!
В море от фитспирация в Instagram може да бъде невъзможно да се намери глас, който може да се свърже. Ето защо сме се настроили към Софи Грей, 21-годишна регистрирана холистична диетоложка и сертифициран личен треньор със завиден абс и телесно положително послание. "Добре е да се работи, за да изглеждате добре, но не позволявайте това да е единствената причина", казва Грей, който предлага фитнес видеоклипове и седемдневен план за хранене за 7, 50 долара чрез уебсайта си Way of Grey (wayofgray.com), Нейните 400 000 последователи посещават нейната страница в Instagram (@wayofgray) ежедневно, за да се вдъхновят от нейните достъпни съвети за хранене и криви съобщения („Дали свалянето на спортен сутиен се счита за тренировка за съпротива?“). Напред, Грей споделя най-добрите си съвети за фитнес, за да ви накара да изглеждате и да се чувствате невероятно. И не забравяйте да споделите нейните съвети в Instagram и Facebook!
1. Упражнение за правилните причини
„Начинът, по който изглеждате, е мимолетен, затова спортувайте и се храните добре, защото искате да се грижите за тялото си и да обичате себе си - не винаги да отслабвате“, казва Грей. На 16 години бившият модел се бори с диетите, но никога не е бил напълно доволен от тялото си. „Не осъзнавах, че е невъзможно да променя костната си структура“, казва тя. "Истината е, че имах нарушени отношения с храната и бях във война с тялото си." За щастие, приятелка, която беше личен треньор, научи Грей да гледа фитнес през холистична леща, което я правеше по-здрава отвътре и отвън.
„Начинът, по който изглеждате, е мимолетен, затова спортувайте и се храните добре, защото искате да се грижите за тялото си и да обичате себе си - не винаги да отслабвате“, казва Грей. На 16 години бившият модел се бори с диетите, но никога не е бил напълно доволен от тялото си. „Не осъзнавах, че е невъзможно да променя костната си структура“, казва тя. "Истината е, че имах нарушени отношения с храната и бях във война с тялото си." За щастие, приятелка, която беше личен треньор, научи Грей да гледа фитнес през холистична леща, което я правеше по-здрава отвътре и отвън.
2. Влизайте и излизайте
„Хората не трябва да работят дълго време, за да видят резултати“, казва Грей. "Винаги съм първият, който напусна фитнеса, защото нямам толкова много време за упражнения." За да постигнете най-голям удар за долара, се съсредоточете върху интервалните процедури, които включват кратки скорости с периоди на почивка, ударете фитнеса по време на извън пиковите часове, за да избегнете тълпи или вземете класове, които започват и завършват в определени часове.
„Хората не трябва да работят дълго време, за да видят резултати“, казва Грей. "Винаги съм първият, който напусна фитнеса, защото нямам толкова много време за упражнения." За да постигнете най-голям удар за долара, се съсредоточете върху интервалните процедури, които включват кратки скорости с периоди на почивка, ударете фитнеса по време на извън пиковите часове, за да избегнете тълпи или вземете класове, които започват и завършват в определени часове.
3. Добре е, ако не вдигате тежести
Има много причини да направите някаква форма на силова тренировка, но това не означава непременно, че трябва да уцелите стаята с тежести. „Вдигането на тежести може да бъде смущаващо за някои хора и дори не е необходимо да влизате във форма“, казва Грей, чиито лични тренировки могат да бъдат завършени у дома или навън без оборудване. Ако не ви харесва стаята с тежести, опитайте други методи за силова тренировка, като например пилатес, тренировки с лента за съпротива или тренировки по верига. Още по-добре, казва тя, направете упражненията забавни, като играете с ролери или играете на пейнтбол.
Има много причини да направите някаква форма на силова тренировка, но това не означава непременно, че трябва да уцелите стаята с тежести. „Вдигането на тежести може да бъде смущаващо за някои хора и дори не е необходимо да влизате във форма“, казва Грей, чиито лични тренировки могат да бъдат завършени у дома или навън без оборудване. Ако не ви харесва стаята с тежести, опитайте други методи за силова тренировка, като например пилатес, тренировки с лента за съпротива или тренировки по верига. Още по-добре, казва тя, направете упражненията забавни, като играете с ролери или играете на пейнтбол.
4. Не купувайте в измама
Някои хора препоръчват планирана „мамят храна“, на която можете да ядете каквото искате, за да облекчите част от стреса от строга диета. Но самите мами за хранене могат да бъдат много стресиращи, казва Грей. „Представата за мамят ястия ме подлудява“, казва Грей. „Хората също стресират през дните си за мами, което е по-вредно за организма, отколкото самите хранения.“ Този стрес също може да увреди вашата тренировка: Едно проучване, проведено от Йейлския университет, установи, че хората са по-заседнали, когато се чувстват стресирани. Добро решение е да се отдадете на желанието си, след което се опитайте да се храните максимално чисто през останалата част от деня.
Кредит: С любезното съдействие на Софи ГрейНякои хора препоръчват планирана „мамят храна“, на която можете да ядете каквото искате, за да облекчите част от стреса от строга диета. Но самите мами за хранене могат да бъдат много стресиращи, казва Грей. „Представата за мамят ястия ме подлудява“, казва Грей. „Хората също стресират през дните си за мами, което е по-вредно за организма, отколкото самите хранения.“ Този стрес също може да увреди вашата тренировка: Едно проучване, проведено от Йейлския университет, установи, че хората са по-заседнали, когато се чувстват стресирани. Добро решение е да се отдадете на желанието си, след което се опитайте да се храните максимално чисто през останалата част от деня.
5. Не имитирайте какво ядат другите
Една тайна Грей отказва да сподели с последователите си: ежедневната си диета. „Никога не казвам на хората какво ям за един ден“, казва тя. "Аз съм млад и обсебен от фитнес, и това не е за всеки. Хората имат различен начин на живот, нива на стрес и физиология и диетата ми няма да подхранва тренировката ви."
Кредит: С любезното съдействие на Софи ГрейЕдна тайна Грей отказва да сподели с последователите си: ежедневната си диета. „Никога не казвам на хората какво ям за един ден“, казва тя. "Аз съм млад и обсебен от фитнес, и това не е за всеки. Хората имат различен начин на живот, нива на стрес и физиология и диетата ми няма да подхранва тренировката ви."
6. Изпийте този Smoothie преди тренировка
Грей го нарича пиене: един замразен банан, една чаша замразено манго, едно авокадо, една чаша вода, една супена лъжица семена от чиа и една чаша спанак. Това е перфектната комбинация от здравословни мазнини, усвоими въглехидрати и плодови добрини.
Кредит: vanillaechoes / Adobe StockГрей го нарича пиене: един замразен банан, една чаша замразено манго, едно авокадо, една чаша вода, една супена лъжица семена от чиа и една чаша спанак. Това е перфектната комбинация от здравословни мазнини, усвоими въглехидрати и плодови добрини.
7. Останете хидратирани
„Хората са склонни да пренебрегнат този съвет, защото той е толкова основен“, казва Грей. "Но пиенето на вода е толкова важно за поддържането на форма." Когато спортувате, губите вода чрез пот, така че ако започнете да се дехидратирате, ще се уморите по-бързо.
Кредит: undrey / Adobe Stock„Хората са склонни да пренебрегнат този съвет, защото той е толкова основен“, казва Грей. "Но пиенето на вода е толкова важно за поддържането на форма." Когато спортувате, губите вода чрез пот, така че ако започнете да се дехидратирате, ще се уморите по-бързо.
8. Вземете приятел за тренировка
Чували сте го и преди, но това е така, защото е истина: Упражненията с приятели ви държат отговорни, особено ако сте нови за фитнес, обяснява Грей. Две различни проучвания също установяват, че хората, които спортуват с други хора (лично или с виртуални партньори), всъщност се наслаждават повече на тренировките си и те увеличават интензивността и продължителността на упражненията с 200 процента.
Кредит: Джейкъб Лунд / Adobe StockЧували сте го и преди, но това е така, защото е истина: Упражненията с приятели ви държат отговорни, особено ако сте нови за фитнес, обяснява Грей. Две различни проучвания също установяват, че хората, които спортуват с други хора (лично или с виртуални партньори), всъщност се радват повече на тренировките си и те увеличават интензивността и продължителността на упражненията с 200 процента.
9. Съсредоточете се върху дишането си
„Свързването с дъха ви помага да постигнете фитнес целите си, защото мускулите ви се нуждаят от кислород, за да продължат да работят“, казва Грей. "Признавам, че не винаги дишам правилно, така че съм склонна да прозявам много по време на тренировките си." Опитайте тези съвети: По време на кардио, вдишайте за три секунди и издишайте за две; по време на силова тренировка, вдишайте по-лесната част от хода, издишайте по-взискателната част.
Кредит: gpointstudio / Adobe Stock„Свързването с дъха ви помага да постигнете фитнес целите си, защото мускулите ви се нуждаят от кислород, за да продължат да работят“, казва Грей. "Признавам, че не винаги дишам правилно, така че съм склонна да прозявам много по време на тренировките си." Опитайте тези съвети: По време на кардио, вдишайте за три секунди и издишайте за две; по време на силовите тренировки вдишайте по-лесната част от движението, издишайте по-взискателната част.
10. Използвайте Видео за научаване на нови движения
Ако някога сте правили пауза на тренировката си, за да дешифрирате поучителен ход, не сте сами. Ето защо Грей се опитва да бъде максимално ясно в своите фитнес клипове. „Искам да бъда експерт, но трябва да използвам обща терминология, защото си спомням какво беше, когато тъкмо започвах“, казва тя. Случай в случая: Когато обясняваше как да изтеглите ножица в неотдавнашно видео, Грей каза: „Този ход е наистина странно да се опише, така че просто ме погледнете“, след което извади перфектна демонстрация. Съобщението: Понякога просто трябва да видите как се прави дадено упражнение. Ако е твърде сложно, модифицирайте хода или останете далеч.
Кредит: Melpomene / Adobe StockАко някога сте правили пауза на тренировката си, за да дешифрирате поучителен ход, не сте сами. Ето защо Грей се опитва да бъде максимално ясно в своите фитнес клипове. „Искам да бъда експерт, но трябва да използвам обща терминология, защото си спомням какво беше, когато тъкмо започвах“, казва тя. Случай в случая: Когато обясняваше как да изтеглите ножица в неотдавнашно видео, Грей каза: „Този ход е наистина странно да се опише, така че просто ме погледнете“, след което извади перфектна демонстрация. Съобщението: Понякога просто трябва да видите как се прави дадено упражнение. Ако е твърде сложно, модифицирайте хода или останете далеч.
Какво мислиш?
Кой от съветите на Софи ви харесва най-много? Имате ли друг любим фитнес цитат, който бихте искали да споделите? Кажете ни съветите ви в коментарите.
Кредит: С любезното съдействие на Софи ГрейКой от съветите на Софи ви харесва най-много? Имате ли друг любим фитнес цитат, който бихте искали да споделите? Кажете ни съветите ви в коментарите.
