Поддържането на форма и здрав ще ви помогне да се чувствате добре и да защитите здравето си. Има много неща, които можете да направите, за да поддържате здравословно тегло, да засилите имунната си система и да предотвратите широк спектър от изтощителни заболявания и заболявания. Решенията, които вземате всеки ден, ще повлияят на това колко дълго живеете, както и на качеството ви на живот. Няколко промени в начина на живот ще ви помогнат да се приспособите и здрави и да останете така за много години напред.
Упражнявай се редовно
Това, че сте физически активни, ви помага да изгаряте калории, така че да сте в състояние да постигнете здравословно тегло, а също така поддържа тялото си добре и здраво. Редовните упражнения поддържат цялото ви тяло да работи така, както трябва, за да се чувствате здрави. Упражнението също помага да защитите здравето си, като намалявате риска от сърдечно-съдови заболявания, инсулт, затлъстяване, диабет и рак. Упражнението е от съществено значение и за психичното здраве, защото помага за намаляване на симптомите на депресия, повишава самочувствието ви и намалява стреса и тревожността, според Брайън Линдсей в книгата си „Останете здрави, бъдете щастливи, живейте по-дълго, по какъвто начин ви е най-подходящ."
Яжте здравословни храни
Хранителните храни ще доставят на тялото ви това, от което се нуждае, за да работи правилно и ще ви помогнат да се поддържате добре. Хората трябва да се хранят, за да живеят, а изборът на най-здравословните храни ще подобри здравето ви и ще ви помогне да поддържате нивото на фитнес. Храната трябва да ви доставя енергия, за да бъдете физически активни, а също така да осигурява хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае. Яжте различни здравословни храни, включително плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постно птиче месо, месо и риба, нискомаслено мляко и сирене и ограничете приема на бърза храна, сладкиши и сода.
Спрете пушенето и ограничете алкохола
Пушенето е едно от най-лошите неща, които можете да направите за здравето си. Може да доведе до сърдечни заболявания, инсулт и много видове рак, включително рак на белите дробове. Отказът от тютюнопушенето ще намали кръвното ви налягане, ще намали риска от сърдечни заболявания и рак и ще ви позволи да дишате по-лесно. Ограничаването на консумацията на алкохол може да се възползва и от вашето здраве. Докато случайна напитка е приемлива като част от здравословната диета, пиенето на големи количества може да доведе до проблеми с черния дроб, наддаване на тегло и поемане на риск. Ограничаването на приема на алкохол ще намали колко калории консумирате, за да постигнете по-лесно здравословното си тегло.
Направете време за социални връзки
Прекарването на време със семейството и приятелите може да подобри психическото ви здраве, така че да сте по-щастливи и по-здрави. Доброто психично здраве е важна част от това да сте добре и здравословно, защото ако сте доволни и щастливи, е по-вероятно да се храните здравословно и да спортувате редовно. Отделянето на време за взаимодействие с вашите близки може да донесе чувство на радост, удовлетворение и удовлетворение, защото вие сте в състояние да получавате и предлагате подкрепа един на друг. Планирайте време за разходка със съпруга / съпругата си, да играете с децата си или да вечеряте за най-близките си приятели. Дейности като тези ще ви насърчат да живеете по-здравословно във всички аспекти на живота си.
