След дълга разходка забелязвате, че коленете ви болят и много болят. Болка в коляното след дълъг период на ходене може да възникне, ако сте ходили по-далеч, отколкото сте били в миналото, ходили сте по твърда повърхност, не сте вземали дълги и здрави крачки или ако сте носели обувки, които осигуряват малко и никаква опора. Така или иначе, изпитвате болка и искате облекчение. За щастие има няколко варианта за подпомагане на болката и за да се почувствате по-добре. Консултирайте се с Вашия лекар, ако болката продължава или се влошава.
Почивка
Вероятно вече искате да се ударите на дивана, което е от полза за коленете ви. Повдигнете коленете си по-високо от бедрата с възглавници или одеяла през останалата част от деня. Избягвайте всяка физическа активност, която оказва натиск върху коленете ви през следващите 48 часа, ако е възможно, или докато коленете ви вече не изпитват болка. Почивката е също толкова важна, колкото и упражненията - тя помага на тялото ви да се възстанови и дава време на мускулите да се поправят.
Лед и топлинна терапия
През първите 48 до 72 часа след интензивно упражнение, ледените опаковки могат да помогнат за облекчаване на болката и намаляване на подуването. Нанасяйте пакети с лед за 15 до 20 минути три пъти на ден. Можете да замените замразени зеленчуци или месо за пакети с лед. След третия ден можете да преминете към топлинна терапия, да използвате топлинен пакет, топли вани или топла кърпа, предполага bigkneepain.com. Прилагайте топлина за 10 до 15 минути и изчакайте един час между сесиите. Избягвайте използването на топлина, ако все още има подуване около коляното, защото топлината ще увеличи възпалението на ставата.
компресия
Компресионната терапия помага за облекчаване на болката и подуването. За тази цел можете да използвате еластична превръзка. Увийте го около коляното, но не го увийте прекалено здраво. Ако засегнатото коляно ви стане по-студено от другото коляно, превръзката ви е прекалено стегната. Свалете обвивката преди да се изкъпете или да спите.
лечение
Вземете нестероидни противовъзпалителни средства за облекчаване на болката. Тези лекарства трябва да съдържат ибупрофен, ацетаминофен, напроксен натрий и аспирин. Прочетете етикета на всички лекарства без рецепта, преди да ги приемате.
Медицинска помощ
Ако домашните грижи не облекчават болката в коляното, бихте могли да разкъсате или опънете лигамент в коляното. Ако симптомите ви продължават или се влошават след няколко дни, уговорете час с вашия лекар. Потърсете незабавно медицинска помощ, ако имате силна болка, внезапен оток, загубите функция на коляното или забележите деформация на ставата.
