Въпреки че е възможно да получите твърде много витамин B-12, предозирането на витамина е много рядко. Да станеш дефицит на В-12 е много по-често срещан здравословен проблем. Важно е внимателно да следите колко витамин B-12 приемате, за да сте сигурни, че не приемате твърде много или твърде малко. Ако смятате, че нивото на витамин B-12 е твърде високо, обсъдете притесненията си с лекар.
Б-12 предимства
Витамин В-12 е един от осемте витамина в витаминния комплекс от група В. Всички витамини от група В са водоразтворими, което означава, че тялото ви не ги съхранява в мастната тъкан. Витамин В-12 помага за поддържане здравето на нервните клетки, подпомага производството на ДНК, регулира производството на нови червени кръвни клетки и насърчава други метаболитни функции.
Повишени нива B-12
Вашият лекар може да лекува пернициозна анемия, хронична умора и други медицински проблеми с добавки с витамин В-12. Хората, които приемат високи количества добавки В-12, могат да имат повишени нива на витамин В-12. Въпреки че тялото ви обикновено отделя излишък от витамин В-12 с урината, прекаленото количество витамин може да причини здравословни проблеми. Проучване от 2001 г. в "Ракова епидемиология, биомаркери и превенция" установи, че високите нива на витамин В-12 са свързани с по-високи нива на някои видове рак на хранопровода и стомаха. Повишените нива на витамин B-12 също са свързани с рак на простатата. Тези открития обаче не означават, че предозирането на витамин В-12 ще доведе до рак или че хората трябва да спрат приема на витамина. Необходими са повече изследвания, за да се определи дали наличието на много високи нива на витамин В-12 причинява здравословни проблеми.
B12 във вашата диета
Повечето от витамин B-12 в тялото ви идва от храната, която ядете. Много животински продукти съдържат витамина. Яденето на големи количества черен дроб, миди, подсилени зърнени закуски, пъстърва, сьомга или говеждо месо, може да повиши нивата на витамин B-12. Ако имате високи нива на витамин В-12, може да решите да намалите приема на тези храни. Тъй като тялото ви не съхранява допълнително витамин B-12, серумните нива на витамина ще намалеят след диетична модификация. Получаването на достатъчно B-12 е особено важно за веганите, тъй като повечето хора получават витамина от животински източници. Освен това възрастните възрастни са изложени на риск от дефицит на В-12 поради намалена способност за усвояване на витамина.
B-12 във вашия мултивитамин
Ежедневните мултивитаминови добавки често съдържат 100 или повече процента от препоръчителния ви дневен прием за витамин B-12. Получаването на витамин B-12 от хранителни източници ви надхвърля препоръчителното ниво на дневен прием. Спирането на употребата на ежедневна мултивитаминна или В комплексна добавка ще намали приема на витамин В-12. Обсъдете всички промени в употребата на добавки с лекар.
Колко е твърде много?
Институтите по медицина не са определили допустимо горно ниво на прием на витамин B-12, тъй като няма достатъчно научни доказателства, за да се определи колко витамин B-12 можете да приемете, без да страдате от лоши последици. Като цяло дефицитът на витамин В-12 е много по-често срещан от предозиране, така че трябва да внимавате да приемате достатъчно количество витамин чрез вашата диета или добавки. Обсъдете вашата диета и допълнете употребата си с лекар, за да определите дали приемът на витамин B-12 е подходящ.
