Гребната машина може да не е толкова популярна като бягащата пътека във вашата фитнес зала, но гребането е чудесна алтернатива на бягането за вашата тренировка. Гребата не само изгаря калории и укрепва сърцето ви, но предлага и други предимства, които бягането не прави.
Когато сравнявате гребане с бягане, гребането може да бъде по-добър вариант за вас - особено ако търсите упражнение с ниско въздействие или такова, което също ще укрепи горната част на тялото.
Независимо дали избирате гребане срещу бягане, имайте за цел да получите 150 минути аеробна активност с умерена интензивност или 75 минути същата на седмица, както препоръчват Центровете за контрол и превенция на заболяванията. За да отслабнете, ще трябва да увеличите времето за упражнения извън тази минимална препоръка.
Бакшиш
Докато гребането и бягането са едновременно упражнения за запалване на калории, гребането насочва мускулите в горната и долната част на тялото, докато бягането се фокусира върху долната част на тялото.
Гребане срещу бягане: Мускули
Повечето от мускулите, които използвате при бягане, са в долната част на тялото ви: четириногите, тазобедрените стави, глутеите, бедрените флексори и прасците. Вашият абс и бицепс служат за поддържаща мускулатура и се укрепват в по-малка степен.
Когато гребате обаче, и мускулите на горната част на тялото и на долната част на тялото служат като ваши основни движители и вие укрепвате много повече мускули, отколкото при бягане. В допълнение към прасците, тазобедрените стави, квадрицепсите и глутеите, вие укрепвате абс и еректорните спина в сърцевината си, а делтоидите, бицепсите и брахиорадиалисите в ръцете си, докато дърпате. Предмишниците ви също получават тренировка, докато стискате дръжката на гребците.
Kinder към вашите съединения
За разлика от бягането, гребането е както с ниско ударо, така и с безтегловност, така че причинява по-малко износване на ставите ви. Това е особено важно, ако имате слаби стави или страдате от артрит. Разбира се, както при всяко упражнение, може да бъде вредно за ставите ви, ако не поддържате правилна форма.
Когато гребате, избутвайте с целия си крак, включително с петите, а не само с пръстите на краката. Това ще предотврати напрежение на коленните стави.
Вашето изгаряне на калории
Ще изгорите калории с помощта на гребна машина, но не толкова, колкото при бягане. Според Американския съвет за упражнения, 150-килограмов човек изгаря приблизително 158 калории за 30 минути, гребайки с умерено темпо, но изгаря 181 калории за същото време, като тече със скорост 5 мили в час.
Възползвайте се максимално от това
Винаги започвайте тренировката си с пет- до 10-минутна (или по-дълга) загрявка, за да подготвите мускулите и сърдечно-съдовата система за работата напред. Винаги завършете тренировката си с поне пет до 10-минутно охлаждане, за да върнете тялото си в състояние преди тренировка.
Започнете бавно с по-ниско съпротивление и постепенно увеличавайте интензивността, след като се почувствате комфортно с движението. Поддържайте правилна форма, с изправен гръб и рамене назад, за да предотвратите излишния стрес на гърба. Спрете да спортувате, ако сте твърде уморени, за да поддържате правилна форма.
