Децата може да са следващото светло място за протеинови добавки. Все повече компании като Kind Healthy Snacks, RXBAR и ThinkThin пускат протеинови барове за деца. Някои от тях са без глутен и нямат почти никаква захар, което ги прави идеални за балансирана диета. За разлика от гранола баровете, те са по-ниски в въглехидратите и по-високи в протеините.
Могат ли децата да имат протеинови барове?
Наред с мазнините и въглехидратите, протеинът е един от трите макронутриенти, от които тялото ви трябва да функционира оптимално. След поглъщане се разгражда на аминокиселини и се използва за растеж и развитие, имунна поддръжка, възстановяване на тъканите, съсирване на кръвта, храносмилане, производство на енергия и други. Поддържането на адекватен прием на протеини може също да подобри ефективността на упражненията, да ускори възстановяването на мускулите и да насърчи растежа на стройните мускули.
Според статия от 2017 г., публикувана в European Review for Medical and Pharmacological Sciences, това хранително вещество е особено важно за активните деца, защото им помага да отговорят на изискванията за нормалните процеси на растеж и физически упражнения. От колко протеин се нуждае вашето дете зависи от възрастта, теглото и нивото на активност.
Както отбелязва Организацията на храните и земеделието (ФАО), децата на възраст от 3 до 4 се нуждаят от приблизително 1, 09 грама протеин на килограм телесно тегло. Ако детето ви е на 6 до 9 години, уверете се, че то получава поне 1, 01 грама протеин на килограм телесно тегло. Препоръчителният дневен прием на протеин за деца на възраст от 9 до 10 години е 0, 99 грама на килограм телесно тегло.
Ако детето ви е придирчив ядец или не получава достатъчно протеини от храни, детските снек барове могат да направят този трик. Най-добрите енергийни барове за деца са с високо съдържание на протеини, сложни въглехидрати, фибри и други хранителни вещества, които насърчават здравето и благополучието. Тези лакомства могат да се консумират за закуска, между храненията или по всяко време през целия ден. Например, ако децата ви отказват да ядат сутрин, помислете дали да дадете протеинов бар. Просто се уверете, че те не отиват зад борда.
Също така, внимавайте, че много протеинови барове за деца са заредени със захар, изкуствени аромати, високофруктозен царевичен сироп, добавки и консерванти. Според доклад за 2018 г., публикуван от Американската академия по педиатрия, хранителните добавки са особено вредни за децата, тъй като техните метаболитни системи все още се развиват. Тези химикали могат да нарушат ендокринната функция, да забавят пубертета, да доведат до наддаване на тегло и да предизвикат инсулинова резистентност. Имайки предвид тези рискове, важно е да изберете детски снек барове с органични или натурални съставки.
Най-добрите протеинови барове за деца
Институтът по земеделие и природни ресурси заявява, че протеиновите барове не могат да заменят балансираното хранене. Те обаче са много по-здравословни от нежелана храна, картофени чипсове, шоколадови барове и други популярни закуски. Плюс това, по-добре е да имате протеинов бар, отколкото да пропуснете хранене изобщо.
Ключът е да се запознаете кои са качествените марки с минимално обработени съставки.
Clif Kid Z Bar
Parents.com препоръчва Clif Kid Z Protein Bars. Тези лакомства без глутен се правят с органичен кафяв ориз, органично валцован овес, суроватъчен протеин и естествени аромати. Те обаче съдържат органичен сушен тръстиков сироп и тапиока сироп, които са с високо съдържание на прости захари.
Една порция осигурява 130 калории, 20 грама въглехидрати, 5 грама протеини, 3 грама фибри и 2, 5 грама мазнини. Децата могат да избират от три различни вкуса, включително шоколадов джоджен, шоколадов чипс и шоколад с фъстъчено масло. Това са едни от най-добрите барове за закуска за малки деца, защото осигуряват оптимални дози протеини и въглехидрати и имат предимно органични съставки.
Larabar Cherry Pie Bar
Блогерите на Momtastic обичат бара от вишни Larabar за неговото удобство, ниско съдържание на захар и качествени съставки. Те го оцениха като един от най-добрите детски снек барове. Тази закуска е без глутен, млечни продукти и соя и има само три съставки: фурми, бадеми и череши.
Всеки бар доставя 200 калории, 4 грама протеин, 24 грама въглехидрати, 4 грама фибри и 8 грама мазнини. Той също така осигурява 4 процента от RDA на калций, 6 процента от RDA на калий и 4 процента от RDA на желязо. Други популярни аромати включват ябълков пай, бананов хляб, боровинка за кифли и бисквитка от кашу.
RXBAR Протеинови барове
Според Very Well Fit, RX баровете са здравословен избор за деца и малки деца. Тези закуски се предлагат в широк спектър от аромати и не съдържат добавена захар, соя, млечни продукти, глутен или химикали. Основните им съставки са плодове, ядки и яйчен белтък.
RXBAR Kids Berry Blast например съдържа ягоди, малини, кашу, бадеми, фурми, яйчен белтък и естествени аромати. Една порция осигурява 130 калории, 7 грама протеини, 12 грама въглехидрати, 3 грама фибри и 4, 5 грама мазнини.
Други популярни решения включват Zing Bar, Julian Bakery Paleo Thin Protein Bars, Pegan Protein Bars и Power Crunch Protein Energy Bar. Тези закуски са хранително балансирани и съдържат предимно органични или натурални съставки. Друг вариант е да си направите собствени енергийни барове у дома. Налични са хиляди рецепти онлайн и могат да бъдат съобразени с нуждите на вашето дете.
