Когато не можете да ходите поради нараняване или увреждане, отслабването може да изглежда като предизвикателство. Вместо да се фокусирате върху ограниченията си, помислете за всички дейности, които можете да правите, само като използвате цялата сила в горната част на тялото. Освен това осъзнайте, че типът упражнения, които правите, е само един компонент на отслабването. Когато комбинирате правилна диета с дейности, които ви позволяват да извлечете максимума от тялото си, ще започнете да отслабвате, дори когато не можете да ходите.
Етап 1
Упражнявай се редовно. В Насоките за физическа активност за възрастни с увреждания от Министерството на здравеопазването и човешките служби на САЩ се казва, че възрастните с увреждания - ако имат възможност - трябва да получават най-малко 75 минути седмично интензивна аеробна активност, 150 минути на седмица с умерена интензивна активност, или комбинация от двете. За да отслабнете може да се наложи да увеличите количеството упражнения, които правите. Можете да комбинирате различни форми на упражнения, за да постигнете най-много ползи.
Стъпка 2
Яжте по-малко калории. Не можете да отслабнете, ако изядете всички изгорени калории. За да загубите един килограм, трябва да загубите 3500 калории. Разделете това на една седмица и можете да губите килограм на седмица, като отрязвате 500 калории от диетата си всеки ден. Не яжте по-малко храна, но заменете висококалоричните храни с фибри за пълнене (като плодове и зеленчуци), за да останете пълноценни и да поддържате енергийните си нива стабилни.
Стъпка 3
Отивам да плувам. Някои форми на плуване изискват използването на краката, така че може да се наложи да възприемете техники за адаптирани водни спортове. Адаптираната водна течност променя общите техники на плуване според вашите индивидуални физически способности. Адаптираната акватика също може да ви помогне да развиете умения като безопасно влизане и излизане от басейна.
Стъпка 4
Играйте адаптивни спортове. Можете да получите много упражнения, които дори не се чувстват като работа, ако намерите адаптивен спорт, от който се радвате. Освен плуване, можете да участвате и в баскетбол, тенис на маса, лекоатлетически игри, ръчно колоездене, футбол, вдигане на тежести, хокей на шейни и футбол. Тези спортове са достъпни за хора, които не могат да ходят, защото адаптират техниките и правилата към своите нужди. Много адаптивни спортове се правят и от специални столове, които предлагат необходимата скорост и мобилност, като състезателни инвалидни колички, баскетболни инвалидни колички, тенис инвалидни колички и ръгби инвалидни колички.
Стъпка 5
Упражнение във фитнеса. Една машина, която е чудесна за сърдечно-съдови упражнения, е мотоциклетният велосипед (наричан още ръчен велосипед). Вместо да натискате педалите на велосипеда с краката, вие педалирате с ръцете си, увеличавайки сърдечната си честота и постната мускулна маса. Фитнес салоните предлагат и опции за тренировка на горната част на тялото. Например, можете да вдигате тежести, седнали на топка за стабилност. Свържете се с личен треньор, който може да намери безопасни фитнес упражнения, които са модифицирани според вашите индивидуални нужди.
