LIVESTRONG.COM Потребителско име: itslacey
LIVESTRONG.COM Член от: 2017
Възраст: 27 | Височина: 5'8"
ПРЕДИ Тегло: 305 паунда рокля / размер на панталона: 24
СЛЕД Тегло **: ** 165 паунда рокля / размер на панталона: 10
LIVESTRONG.COM: Какъв беше животът ти преди да се присъединиш към LIVESTRONG.COM?
Животът ми преди беше напълно различен от сегашния ми. Накратко бях нещастна. Постоянно се чувствах слаб, изтощен и срам от това как изглеждам. Смутих се, че прости задачи ме оставят да се изпотявам и уморявам. Изолирах се социално, защото ме накара да се тревожа да бъда около другите и да ги накарам да ме видят. Не можех да се радвам и не исках хората да виждат колко съм нещастна всъщност.
Общото ми здраве също беше борба. В един момент бях предиабет. Имах проблеми с щитовидната жлеза, висок холестерол, безсъние, хронична умора, храносмилателни проблеми, проблеми с кожата и множество други „болки и болки“. Някои от тези проблеми идваха и си отидоха, но като цяло имах постоянни здравословни проблеми. В допълнение към физическите си здравословни проблеми имах дълга история на тежка депресия и тревожност, които не се подобриха с лечението. Моят възглед за живота беше много мрачен и бях безнадежден. Не мислех, че е възможно здравето ми да се подобри. И въпреки че бях едва на 20-те си години, се бях отказал от себе си.
Хранителните ми навици бяха много лоши. Имах известни познания за доброто хранене, но ми липсваше мотивацията и енергията да направя някакви промени в диетата си. Понякога ядях по-здравословни храни, но също така ядох много нездравословни храни като сладолед, пуканки, чипс и пица без никакво усещане за умереност. Бях напълно заседнал. Почти никога не се упражнявах извън няколко много краткотрайни опита да отслабна. Тези нездравословни и полусърдечни опити доведоха само до загуба на 50 или повече килограма за период от четири години. Теглото ми се колебаеше постоянно.
LIVESTRONG.COM: Какво беше вашето вдъхновение за промяна?
Едно от най-големите ми вдъхновения за промяна беше племенникът ми. Бях свикнал с ниските си нива на енергия и се чувствах изтощен след основна дейност. Колкото и да ме смущаваше, имах толкова малък интерес към живота, че самото ми изтощение не беше достатъчно, за да искам да направя промяна. Но тогава племенникът ми започна да ходи и ми беше толкова трудно да приема, че бях твърде затлъстял, за да не съм в крак с него. Представих си как остарява и осъзнах колко важно е за мен да мога да тичам и да играя с него. Не бях сигурен дали някога това ще бъде възможно, но знаех, че точно това мечтая да мога.
През есента на 2015 г. майка ми ме попита дали искам да се присъединя към местно 10-седмично състезание за отслабване с нея. Първата ми реакция беше да се смея и да кажа „не“. Толкова се срамувах от теглото си, че не можех да си представя да се намирам в стая, пълна с хора, които вероятно биха ме гледали, мислейки: "Леле, това момиче наистина трябва да е тук!" Мама и сестра ми ми напомниха, че всички останали ще са там по същата причина. В този момент от живота ми бях нещастник, но реших, че трябва да го опитам. Бях се отказала от себе си, без да отслабвам най-добрите си усилия, защото се чувствах толкова обезсърчително и завладяващо. Не мислех, че имам силата и силата в себе си да направя промяна, но разбрах, че няма какво да губя (освен много тегло). Затова казах „да“.
Това беше страхотен начин да започна моето пътуване с група от около 250 други хора, които също се опитваха да поемат контрола над здравето си. За тези 10 седмици свалих 16 килограма, което беше невероятен пробив за мен, защото никога не съм мислил, че ще успея да го направя. По-важни от тези 16 килограма бяха здравословните навици, които бях въвел в ежедневието си. Пиенето на много вода, готвенето и храненето на здравословно хранене и редовното (четири или пет пъти седмично) упражнения вече бяха част от обичайната ми рутина за първи път в живота ми. Загубата на тази първа част от теглото беше всичко, което ми трябваше, за да започна. Бях прикован към тази нова вътрешна сила, която намерих и бях невероятно мотивиран да продължа, така и направих!
LIVESTRONG.COM: Как LIVESTRONG.COM ви помогна да отслабнете?
От няколко години съм дебнат в LIVESTRONG.COM. Не станах член доскоро, но използвам статиите от няколко години. Обичам да използвам статиите за хранителна информация, идеи за тренировки и вдъхновение. Също така много ми харесва статиите, които споделят съвети за това да останете мотивирани и да вървите по здравословен начин на живот. Историите за успех на други, които са загубили големи килограми или са направили големи промени в живота си в търсене на здраве, са изключително вдъхновяващи и за мен. Като видях как другите преодоляват най-големите си битки за здраве, ме накара да се чувствам като може би мога да направя същото.
LIVESTRONG.COM: Каква беше вашата система за поддръжка?
Моята майка беше в основата на моята система за подкрепа. Тя ме убеди да се присъединя към състезанието за отслабване, което стартира и двете ни пътувания. Тя ми беше постоянен насърчител, партньор за тренировка, приятел на готвенето и човекът, който е най-бърз да отпразнува дори и най-малките успехи с мен.
Цялото ми семейство и група приятели наистина подкрепяха промените, които съм направил в живота си и никога не са омаловажили моето пътуване или напредък. Непознати и познати не винаги ще разберат какво правите на пътуване за отслабване. Да имам силна система за поддръжка ми беше толкова невероятно полезна. Приятелите и семейството ми ме вдъхновяват и ме продължават всеки ден.
LIVESTRONG.COM: Кой е любимият ти начин да тренираш ?
Напоследък попаднах на колоездене. Наистина ми е приятно да карам колелото си с майка ми и ние започнахме да се впускаме отвъд квартала си, търсейки забавни места за каране. Обичах да карам колелото си като дете, така че това беше забавно занимание от миналото ми, за да се върна в. Когато съм болна от тренировките или просто се чувствам, че трябва да декомпресирам, обичам да ходя на разходка. Понастоящем нямам членство във фитнес зала, така че също ми харесва да правя тренировки с гири и гигантски тренировки в гаража / домашния си фитнес.
LIVESTRONG.COM: Какъв е вашият седмичен график за упражнения?
Седмичният ми график за тренировки варира, но се опитвам да тренирам поне три от пет делнични дни и да получа една или две добри тренировки през уикенда, защото тогава имам повече време и енергия. Поставям повечето си акцент върху храненето и съм малко по-гъвкав, що се отнася до тренировките. По принцип графикът ми за тренировки изглежда така:
Понеделник е видео тренировка у дома. Вторник почивам. Сряда правя разходка с две до три мили или с три до четири мили каране на колело. Четвъртък е HIIT или гигантска тренировка. Петък почивам. Събота правя видео тренировка или тренировка с гири. Неделя е пътуване с велосипед от пет до шест мили.
LIVESTRONG.COM: Какъв е типичният ден за хранене и закуски?
Ям три хранения на ден. Ако все още съм гладен, ще хапна и лека закуска. Ям кетогенна диета, така че най-вече ям месо, зелени зеленчуци, ядки, семена и висококачествени мазнини като кокосово масло, масло, хранено с трева и зехтин.
Типичният ден на хранене включва закуска с кафе с една супена лъжица кокосово масло и малко сметана, две яйца и три парчета бекон. За обяд ще имам спаначена салата с четири унции пиле на скара, краставици, слънчогледови семки и дресинг на ранчо. Вечерята обикновено е безцерен чийзбургер с брюкселско зеле, изпечено в зехтин. Ако закусвам ще имам една унция печени осолени бадеми или една супена лъжица фъстъчено масло.
Кетогенната диета беше невероятно за здравето ми и беше много устойчива за мен. Намерете нещо, което работи за вас и е устойчиво за вашия начин на живот, а не само бързо коригиране. Прочетете етикетите на храните. Ако имате много промени в диетата си, използвайте инструмент като MyPlate, за да проследявате храната си и да получавате незабавна хранителна информация в движение. Прекарайте известно време, измервайки точните порции, тъй като те са посочени на етикетите на храните. Когато за първи път започнах да измервам порциите си, разбрах, че често съм преяждал с два до три пъти повече от препоръчителния размер на порцията.
LIVESTRONG.COM: Какъв е диапазонът на калориите, които изяждате на ден?
Това варира в зависимост от това колко често и колко усилено тренирам и дали наскоро съм бил на плато за отслабване. Калориите ми обикновено варират между 1200 и 1600 на ден. Проследявам всичко, което ям и имам конкретни макронутриентни цели, които се опитвам да изпълнявам всеки ден, но слушам тялото си и от какво има нужда. Ако имам допълнителни калории „останали“, но всъщност не съм гладен, няма да ги изям само защото телефонът ми казва, че мога. От друга страна, ако "изчерпам" калории за деня и все още съм гладен, така или иначе ще изям закуска.
LIVESTRONG.COM: Кои са здравите телбодове, които винаги са във вашата кухня?
Здрави закуски като бадеми, сирене пръчици и фъстъчено масло с ниска захар са винаги наоколо. Опитвам се също да поддържам на ръка добър суроватъчен протеин на прах и неподсладено бадемово или кашу мляко за страхотна храна след закуска или закуска. Опитвам се да използвам пресни продукти възможно най-много, но замразените зеленчуци са страхотни и понякога се намират по-лесно. Торбичките със замразен зелен фасул, броколи и богат карфиол винаги могат да бъдат намерени във фризера ми. Ям диета с високо съдържание на мазнини, така че винаги имам добри, качествени мазнини наоколо като кокосово масло, подхранвано с трева масло и зехтин.
LIVESTRONG.COM: Как стратегизирате храненето?
По-голямата част от пазаруването ми с хранителни стоки се извършва през почивните дни. Когато за пръв път започвах, направих значително количество приготвяне на храна, планиране на менюто и стратегиране преди пазаруване на хранителни стоки. След като свикнах с кетогенната диета и бях развил по-здравословни хранителни навици, отделих малко по-малко време за планиране и повторих повече хранене от седмица на седмица.
Сега правя списък на основните неща, от които се нуждая, за да направя любимите си ястия за седмицата и се опитвам да търся нова рецепта, която да добавям в сместа всяка седмица. В неделя правя някои подготовки, като мариновам и печеш на голяма порция пилешки гърди, кълцаш или готвим големи количества зеленчуци или готвим бекон за закуска. Взимам обяда си за работа всеки ден. Обикновено това е или остатъци от нещо, което съм имала за вечеря, или някакво месо, сирене, ядки и кисели краставички или салата. Вземането на обяд ме предпазва от изпадане в ситуация, в която искам да ям всичко, което е лесно, а не здравословно.
LIVESTRONG.COM: Имаше ли добавки, които сте приемали по време на пътуването си?
Взех няколко различни добавки. Няколко, които съм залепила са рибено масло, магнезий, пробиотик, куркума и няколко други добавки за имунна поддръжка. Магнезият наистина ми помогна да заспя, а куркумата помогна при възпаления. Пробиотикът ми помогна при проблеми с храносмилането. Използвам и суроватъчен протеинов шейк като закуска след тренировка и понякога заместител на храна за закуски. Наистина разчитах на протеиновите шейкове, когато за първи път започвах и ми трябваше нещо, което да допълни храненето ми.
LIVESTRONG.COM: Кое е най-голямото предизвикателство, с което се сблъскахте?
В началото най-голямото ми предизвикателство беше да изляза от собствения си път. Толкова дълго време виждах безкрайни препятствия между мен и по-здравословна версия на мен - толкова много препятствия, че смятах, че пътуването е безнадеждно и невъзможно. Отнеха ми години, за да осъзная, че се сдържам повече от всичко друго. След като излязох от себе си и започнах да се опитвам да си помогна, установих, че най-голямото предизвикателство беше, че не всички останали бяха на същото пътуване, на което бях. Майка ми също започваше пътуване за отслабване, когато бях, и това помогна изключително. Не всеки ще разбере какво правите и защо, а някои хора ще кажат неща, които могат да ви накарат да се чувствате изолирани по време на пътуването си.
Може да е самотно пътуване на моменти, но без значение колко подкрепа имате, това пътуване е ваше собствено. Научих, че съм огромна част от моята собствена система за поддръжка. Когато нещата станат наистина трудни, трябва да помня, че правя това за мен. Дори и да имате причини за подобряване на здравето си, които включват други хора, това в крайна сметка е за вас, така че фокусът и най-голямата ви подкрепа трябва да идват от вас.
LIVESTRONG.COM: Коя е най-голямата ти тайна за успеха, която искаш да споделиш с другите?
Изградете навици за вашето здраве, които са устойчиви. Не продължавайте две седмици на течна диета с надеждата да свалите магически 30 килограма и след това се върнете веднага да ядете каквото сте яли преди. Простите, но интелигентни промени и последователност са единствените тайни за успех, що се отнася до вашето здраве.
Направете свои собствени изследвания и намерете нещо, което е устойчиво за вас. За мен това беше кетогенната диета, но тя ще бъде различна за всички. Не се фокусирайте само върху скалата за индикация за напредък. Празнувайте всеки успех, колкото и малък да е той. Бъдете достатъчно смели, за да включите в работата, която вашето физическо, психическо и емоционално здраве заслужава. Борба за здравето си. Заслужаваш да бъдеш здрав и щастлив.
LIVESTRONG.COM: Какъв е животът ти сега?
Сега животът ми е много различен. Упражненията и здравословната диета станаха редовни части от живота ми. Животът ми е по-балансиран, отколкото някога е бил. Тялото ми се промени много - и по някакъв начин не очаквах. Но сега наистина се чувствам по-добре в себе си и тялото си, отколкото някога. На път съм да стана силен, а не кльощав или малък. Чувствам се горд от пътуването си и силата, която изграждам.
Емоционално съм в различен свят. Научих, че съм свиреп и боец. Приех мрачна, безнадеждна ситуация и се борих здраво, за да стигна там, където съм сега. Спя толкова по-добре, отколкото преди. Справям се по-добре със стреса. Без депресия - нещо, което много лекари никога не са мислели, че ще бъда.
Храната има толкова по-малък контрол над мен, а навиците ми са много по-здравословни. По-устойчива и мотивирана съм да продължа да се развивам и подобрявам във всички области на живота си. Постоянно се опитвам да науча повече за здравето и фитнеса, а статиите и ресурсите в LIVESTRONG.COM ми помогнаха за това.
Мога да играя с племенника си, без да се изтощавам и имам толкова много повече енергия, за да се забавлявам с него! Имам съвсем различен поглед върху живота и като цяло съм много по-оптимистичен. Когато бях само няколко месеца в пътуването си за отслабване, се надявах, че ще изляза физически по-здрав. Обаче никога не съм предполагал колко ще се промени цялостният ми поглед върху живота.
Толкова съм развълнуван да видя къде ме води това пътуване. Имам около пет до 10 килограма повече да губя. След това ще пренасоча вниманието си към изграждането на мускули и ставам по-силен. Ще продължа да работя за здравето си, да отговарям на нови фитнес цели и може би дори да проуча кариера, свързана с това пътуване някой ден!
Какво мислиш?
Имате ли вдъхновяваща история за успеха да споделите? Използвахте ли LIVESTRONG.COM за да станете здрави? Изпратете ни имейл на [email protected] за подробности за споделянето! За да започнете своето фитнес пътуване, присъединете се към нас днес на LIVESTRONG.COM или като изтеглите приложението MyPlate.
