Шаолин кунг-фу е вид бойни изкуства, свързани с манастирите Шаолин в Китай. Философията на Шаолин е комбинация от даоизъм и будизъм. Медитацията е съществена част от практиката на бойното изкуство Шаолин, която ви позволява да прогоните негативните мисли и да натрупате сила от ума си. Според легендата индийски свещеник на име Бодхидхарма въвел монасите Шаолин в медитация. За да предотврати атрофирането на мускулите на монасите, Бодхидхарма инструктира монасите да направят серия калистеники, които в крайна сметка се превърнаха в кунг-фу.
Етап 1
Подгответе се за медитация на Шаолин. Намерете тиха стая в къщата си и изключете всички разсейвания като телефона или телевизора.
Стъпка 2
Седнете на пода в положение с кръстосани крака или лотос. Дръжте гърба си изправен. Искате да ви е удобно, докато медитирате, така че може да искате да поставите възглавница под дупето. Затвори си очите.
Стъпка 3
Започнете Шаолиновата медитация, като се съсредоточите върху дъха си. Дишайте дълбоко с корема си за няколко минути, докато се опитвате да изчистите ума си. Стомахът ви трябва да се разширява, когато вдишвате и свивате, докато издишвате.
Стъпка 4
Визуализирайте освобождаването на отрицателна енергия, докато издишвате. В Шаолин кунг фу трябва да държите емоциите си под контрол.
Стъпка 5
Префокусирайте ума си, като се концентрирате върху дишането си, когато мислите ви се лутат. Бройте, докато вдишвате, и бройте, докато издишате. Продължете да броите вдишванията си, докато стигнете до 10. След като достигнете 10, пребройте назад до едно. Ако мислите ви се отклонят, започнете преброяването отново.
Стъпка 6
Практикувайте медитацията си 30 минути преди и след като тренирате за бойни изкуства. Медитацията помага да се успокои и фокусира ума, необходими умения за бойните изкуства.
Стъпка 7
Добавете сесии за медитация, ако е необходимо. Някои майстори на Шаолин кунг-фу медитират преди да заспят през нощта. Можете също така да медитирате през друго време през целия ден, когато се чувствате разочаровани или стресирани.
Бакшиш
Бъдете търпеливи, когато се научите да медитирате. Ще отнеме много сесии, преди да успеете да контролирате мислите си.
