Пронацията на глезена е, когато кракът ви се извие навътре и арката ви се сплеска, създавайки склонност към ходене по вътрешната част на стъпалото ви. Пронацията на глезена може да се диагностицира, като гледате как някой върви отзад. Ахилесовото ви сухожилие обикновено е прави, но с пронация на глезена ще се огъва към външната страна на глезена. С течение на времето ходенето по намерени глезени може да изкриви връзките и сухожилията и да доведе до петата шпори, плантарен фасциит, навяхвания и шини на шията. Има няколко упражнения, които ще помогнат при пронацията на глезена.
Плажна разходка
Ходенето в плажен пясък ще разшири пръстите на краката ви и ще ви помогне да разтегнете сухожилията в стъпалото и гърба на глезена, според експерта по спортна медицина Гари Моллер. Опитайте се да вървите нагоре по дюни, ако е възможно, и дръжте краката си в унисон с коленете. Продължете да ходите, докато краката и глезените ви не се уморят.
Повдигачи на пръстите
Извършването на повдигане на пръстите на краката за пронация на глезена ще ви помогне да укрепите сводовете си и да коригирате стойката си. Докато сте боси, вдигнете нагоре на топките на краката си, но бутайте навън, така че да сте главно на малките пръсти. Вашите арки ще се извиват, докато се огъвате. Спуснете и повторете бавно, докато не се уморите.
Roll Ball Roll
Ролката за топка за голф ще разхлаби и отпусне крака ви, ако се прави за около пет минути, два пъти на ден. Седнете удобно на стол и просто завъртете топка за голф под крака, отпред назад, по външния ръб на стъпалото и арките. Използвайте толкова налягане, колкото ви е удобно, предлага д-р Кевин Вонг от днешния хиропрактика LifeStyle.
Свиване на кърпа
Усъвършенствайте сводовете си и укрепете краката си, като извършите изтриването на кърпата. Седнете боси на стол и поставете кърпа на пода пред себе си. Издърпайте кърпата към себе си, като използвате само пръстите на краката си. Повторете шест пъти на ден.
Изтегляне на телето / петата на стълбите
Разтягането на прасечните мускули и петите ще ви помогне при пронацията на глезена. Застанете с двата крака на една и съща стълба. с петите виси от стълбището. Свийте едно коляно и се наведете напред, докато не почувствате разтягане в прасеца. Задръжте за 10 до 15 секунди, след това повторете от другата страна.
