Неправилно извършените ситуации или правенето на прекалено много ситуации, преди долната част на гърба да е достатъчно развита, наистина може да причини болка в гърба. Един често срещан метод на упражнението включва поставянето на краката под щанга, за да се улесни завършването на престоя. Това обаче засилва потенциала за болки в гърба, тъй като чрез закотвяне на краката и оказване на необичайно силен натиск върху флексорите на тазобедрената става гръбначният стълб се принуждава в преден тазов наклон, който може да повреди дискове или напрегнати връзки. Възможна е и болка в гърба от situps, поради съществуващи условия, които се появяват по време на situps.
Неправилна форма
По време на ситуации много хора поставят стиснати ръце зад главата или шията, за да помогнат за повдигане на горната част на тялото и да предотвратят умората на шията. Това действие обаче може да насърчи болката в гърба, като накара шийните флексори, разположени в шията, да прехвърлят налягането към мускулите на долната част на тялото. Тогава, когато абс укрепват и мускулите на шията отслабват, възниква дисбаланс в мускулната сила, потенциално провокиращ болки в гърба по време на продължителна сесия на ситупс. Опитайте да кръстосате ръце над гърдите си, за да предотвратите това.
Други причини
Тъй като ситуациите включват мускули около гръбначния стълб, могат да възникнат механични проблеми, които причиняват болка в гърба, включително мускулно напрежение, спазми, навяхвания и разкъсани дискове, известни също като дискови херния. Изкълчвания от situps се случват, когато се изпълняват неправилно и гърбът е усукан или повдигнат аберантно. Спазмите и болезненото напрежение се появяват, когато някой пренасити гърба по време на ситопс, като прави твърде много от тях твърде бързо. Мускулите се бунтуват чрез разкъсване и възпаление, когато се уморяват, причинени от раздразнени и нарушени нервни окончания.
Облекчаване на болката
Ако сте се опитали да подобрите формата си или сте променили рутината си, но все още изпитвате болка, можете да опитате и други неща. Изпитването на болки в гърба по време на situps често е следствие от изпълнението на това упражнение на твърда земя. Когато правите ситуации на твърда платформа, гръбначният стълб се избутва към земята, тъй като тазобедрените флексори и коремните мускули повдигат горната част на тялото и разширяват гръбначния стълб, оказвайки натиск върху долната част на гръбначния стълб. Опитайте да правите situps върху подложка, килим или друга поддържаща повърхност, която осигурява известна гъвкавост, а не твърдост. Друг начин за извършване на ситуации, без да утежнявате долната част на гърба, е да легнете в леглото и леко да повдигнете краката си, като ги подпрете на леглото.
