Креатинът е вид аминокиселина, която се произвежда от тялото ви и се намира също в месото и други животински продукти. Може да се приема под формата на добавка, за да спомогне за подобряване на възстановяването на тренировката и атлетични резултати, въпреки че възможните нежелани реакции означават, че трябва да бъдете внимателни, ако използвате добавка креатин.
Аминокиселини
Аминокиселините са съединения, които се свързват заедно и образуват протеини. Когато тялото ви усвоява протеин, той разгражда този протеин до аминокиселините, които са го направили. Според Medline Plus, тялото ви използва аминокиселини по различни причини, включително за отглеждане и развитие, заздравяване и възстановяване на мускулите и усвояване на храната. Някои аминокиселини, като креатин и аспарагинова киселина, са несъществени аминокиселини, което означава, че тялото ви ги произвежда по естествен начин. Други, като триптофан, са от съществено значение, защото докато тялото ви се нуждае от тях, трябва да ги получавате от храната.
креатин
Креатинът се произвежда от черния дроб, бъбреците и панкреаса, въпреки че той може да бъде открит и естествено в хранителните източници. Вашето тяло преобразува аминокиселината в вещество, наречено креатинфосфат или фосфокреатин, и се съхранява в мускулите ви, които го използват за енергия, особено по време на интензивни, краткотрайни упражнения. Често се свежда до прахообразна форма и се продава като добавка за атлетични резултати.
Употреби и източници
Креатинът може да се използва за повишаване на атлетичните показатели чрез подпомагане на възстановяването от интензивни упражнения. Изглежда, че е най-ефективен при кратки експлозивни упражнения като тренировка за вдигане на тежести или тренировка по верига. Изглежда, че креатинът повишава силата и мускулната маса при спортисти, които се фокусират върху подобни дейности, но той няма постоянни резултати при представянето на спортисти, съсредоточени върху дейности за издръжливост като бягане. Креатинът също се използва за лечение на мускулна дистрофия и хронична обструктивна белодробна болест или ХОББ, тъй като може да подобри мускулната сила. Диетичните източници на креатин включват постно червено месо - особено дивеч, като диня - както и риба като сьомга и риба тон.
предпазни мерки
Някои от тях съобщават за странични ефекти от приема на креатинови добавки, включително увеличаване на теглото на водата, диария и замаяност. Други нежелани странични ефекти включват мускулни крампи, напрежения, високо кръвно налягане и увреждане на бъбреците, особено ако не оставате хидратирани, докато приемате допълнителен креатин. Може да пожелаете да се консултирате с лекар, преди да започнете режим на креатин, особено тъй като той може да взаимодейства с определени лекарства и вещества, включително кофеин. Повечето хора ще получават много креатин, просто като се хранят с нормална, балансирана диета; тези, които са на изключително строги тренировъчни режими, може да се нуждаят от допълнително, но все пак трябва да внимават, когато го приемат.
